最近靠超慢跑+计算热量app
每日大约吃1600大卡
几乎都吃原型食物
减淀粉，蛋白质至少吃体重1.5
瘦了5公斤
因本来就习惯不吃早餐
所以两餐吃1600大卡空间蛮大的
好奇如果饮食习惯是每日1600大卡左右，
但乱吃一通(其实就是很多人的日常饮食)：
中午炒饭800 晚上炸鸡排600+全糖红茶200
中午锅贴10个700+酸辣汤200 晚上肉圆面线700
中午一个三明治200 晚上披萨五片1500
中午晚上卤肉饭便当700x2下午茶提拉米苏200
不知道这样会胖吗？身体会变怎样？

这哪是原型食物

我现在没这样吃，我是说如果

我自己的经验是这样会很容易饿，精致淀粉高糖会让我“反应式低血糖”，饿到发抖非吃不可。但如果全谷物、原型食物、蔬果蛋白质，就算忙少吃一餐也不会饿到非吃不可，所以虽然理论上热量赤字会减重，但实际上身体不适应这样的饮食就会失败。

体重不会变太多 但你内脏脂肪 还有健检数字那些可能会不好看

推三楼说的 真的会饿

盖伊好像做过实验 体重不变但掉肌肉吧

会变瘦，很快饿。年轻可能不会怎样，年纪大就会知道

各种指数会坏掉 身体会不好 肌肉也会些微掉

应该会变成看起来很瘦的泡芙人吧

体脂肪会喷高

你吃的每日套餐看起来都是油脂>淀粉>蛋白的感觉耶就算热量赤字 长期下来肌肉也会流失而且炒饭鸡排锅贴这些哪里算是原型食物阿 XDDD肉圆pizza可以算是圆形食物啦你这样吃蛋白根本没吃到体重的1.5吧...你可以去看健人盖伊的一个月速食挑战吃法大概就跟你吃得差不多 只算纯热量 其他不管

每次都怀疑推文的人有没有认真看文章 XDDDDDDDDD

依照他这吃法要是都有吃到体重1.5倍克数蛋白那他体重应该低于50kg 应该是没啥必要减重了...

其实不会怎样，你举例的情况是极端例子大多人不会餐餐PIZZA和高油便当，有在持续运动下，肌肉不至于掉抽血也顶多部份数值较固定餐食高些，不会到红字

你就用自己的身体做实验嘛有在运动的话 垃圾食物偶尔吃还好啦天天吃身体就发炎给你看

推3楼

盖伊有实验+1 只顾热量忽略微量营养素 代谢还是会变差

最主要问题依然是….会饿

3楼说的也没错,过度加工的精致淀粉吃了很快就饿会想吃

忍不住饿最后就炸了还有你给的餐点，实际上热量应该不只那么低

我也满好奇他这些怎么计算到这么精准的XD 秤重也做不到很多加工的根本不知道过程加了什么 秤了也没用...

他应该只是举例而已，但去看过一下超商食品热量标示就知道，外食热量绝对不止他讲的这些，更别提超商的可能还要再加个10%误差…随便一个7-11最没料的火腿三明治都250卡了，他估200就已经严重低估了

重新再看一次 原来是他想改成只控制总热量的吃法那真的可以参考健人盖伊一个月速食挑战那个影片完全就是只控制总热量的吃法

热量控制决定九成，心有余力再去烦恼那一成，再干净的饮食吃过量也是会脂肪堆积。能吃什么，甚至能不能吃高糖，都取决你的运动类型。

盖伊试过 你去看

盖伊有一篇连续30天吃速食的，我肉眼是看不出来体态有明显差距，但吃速食会让心情快乐很多

推文不看文乱回真的是很有趣的现象…

可能不会变胖 但体脂会超高 变成泡芙人

盖伊的30天素速食挑战？短期内胖是不至于 但身体组成应该会发生变化

只看体重 剩下的不管应该可以

实际吃过一段时间，真的是体脂会飙高，然后肌肉也会下降（我还是有在重训）应该是蛋白质不够多，随着这两项数值消长，你长时间（我的话差不多半年）还是会变胖增加体重

我一天一餐六百大卡鸡胸加花椰菜，另一餐麦当劳薯条加六件麦克鸡，体重稳定下降中

蛋白质比例拉高比较不易饿啦

摄食产热效应会变低 实际吸收的热量会变高外食的油不知道加多少 热量可能超过你预估的我认为有变胖的可能

还是建议营养素>热量，完整蛋白质优先吃，这样饱足感能更长久人类肝糖就只能储存一点，剩下的只能转换成体脂

30天全速食yt上面很多，正反结论都有，不必只信一家之言。

另外油脂类选择越少加工越好，减少omega6油类摄取

全速食那个太极端，正常减肥就算乱吃也不会30天都吃炸

盖伊有实验过 结论就是不推荐这样吃

全速食有正结论？何不推荐几个，现在标题不会讲结论不然就是进速食店吃沙拉，有够白痴

OMG 我蛮常这样吃真的就是很多人的日常饮食ㄟ 真的我就这样吃

热量估太低了

正结论就是这样吃也可以瘦，反结论就是上面的推文，可能有瘦但是巴拉巴拉之类的....

只要热量赤字就会瘦，我刚开始都乱吃也每天吃消夜也瘦了20kg,现在倒是吃比较健康维持体重

我只觉得不用那么放大去看就是，看人家运动也是吃吃喝喝自行车跑步样样来，火锅炸物冰品甜品也没少过，体态也很好健康也很好。重点还是在于运动饮食的平衡，能持平我觉得就是很理想的状态。你说3餐都吃炸鸡？这就太极端了。

连续30天三餐都速食太极端，但一周一餐速食快乐度大增

精神健康会很好，只要没有过量摄取都行，我觉得才能长久XD

不会胖，但体检下去会很嗨你怎么吃，身体也会照实的回馈你

哪家的炸鸡排600？是只有半片是不是？

鸡排热量在炸物中算低了，正常大小确实600初而已

但是晚餐一片正常大小的炸鸡排加一杯含糖饮料，很快就会饿吧？这样吃不热量控制份量不节食，运动量跟基础代谢都要很高不然会胖。

不会，会缺乏微量元素是说我在减重那篇看到你，你很杠精。这篇也是意义不明。不过这版本来无视科学的杠精比较占优势，你被无视科学气到就准备被水桶。明明发去肌肉版会被嘘爆嘘洗文的在这版会活的很好一堆无视置底教学文跟WHO建议的一句爽就好在这版就可以舍弃像气血大师在这活的多开心。反而有人因他被水桶

那就没冲突啊，大家讲的都一样还不叫一家之言喔支离灭裂的发言不信那两个结论难道要信错的

这样吃的话，血糖很容易不正常喔！

单纯减重热量赤字都能办到 但要体态好看还是加入重训会比较好 之前靠节食瘦但就泡芙人 后来开始在莴苣重训练肌肉体态才变好看

体重最简单, 有热量赤字就会成功. 少吃卡关就增加运动.血检数值要漂亮才是比较难的, 除了基因要好, 吃要选择,运动方式更是讲究...

会得到很多红字而已

其实自己试就知道了，会这样想或许现在的健康饮食对你来说有些心理压力(?) 透过记录外食频率，应该能找到适合自己的饮食模式。在外食和原形食物之间取得平衡，减重成果比较容易维持下去以上单纯减重观点，以健康(钠含量/微量元素那些)当然是越少加工越好

每个人有自己适合的模式，要找到身心的均衡点，有人喜欢每天吃一些开心的，有人是一周一次，两周一次，一个月放纵一天等都有，也都有好的成果跟健康的身体，关键应该还是自己要找到自己能接受的模式吧

我就是用这个方式，没有吃得很干净，但热量抓好，搭配跑步，半年瘦了12公斤，不过没看体脂就是了…

乱吃明显感觉精神变差 容易疲劳

同楼上+1 运动疲劳恢复不过来+精神差，而且是大乱吃超过TDEE不知多少去了，吃原型食物即使只吃到基代也不会这样

即使热量一样 但营养组成差很多

全糖红茶你才抓200喔XD

楼上~饮料店也是抓200以内耶(全糖全冰中杯)抓太少了吗@@?

全糖约10颗方糖，200上下没错阿

这个营养很不均衡吧...这样是能吃多久...饮食不是只有热量啊

推文竟然没有提到肯德基大大，囧

体重不变，身体体脂数据变难看而已

会得肠胃炎，然后消化吸收变差 身体状况好不到哪去

盖伊影片+1 一堆人说什么体态甚至“气色”差很多我是看不出来

盖伊有实验，可以去看影片

会啊 但你要确定炒饭800 锅贴/便当700 很多油跟酱都是热量炸弹 很容易就低估了

热量赤字会瘦,但两个问题.1.体重瘦但脂肪高.身形难看2. 健康有影响.身体会变差.偶尔吃还好啦.但你都有心运动了不好好控制自己的嘴吗.

怎么会有人只在乎瘦，一天到晚吃这种东西超伤身需要改变的是你一直沉浸在这些东西的“生活“探究到底为什么需要他们然后你要搞清楚，这并非是很多人的日常

乱吃但热量赤字还是会瘦，只是很容易饿不易维持还容易停滞，并且会瘦的很丑身形丑气色差

基本上热量赤字是会瘦啦...但体态或是内脏脂肪的数字不会太好看吧

一楼阅读能力真的赞

盖伊某个影片有做过测试，在内脏脂肪增多，体重没影响，体态仍然变差

想请问个板主身高和体重