图文重点标示好读版↓
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锤铃（Steel Mace），相较于哑铃、杠铃、壶铃等自由重量，目前在国内还是属于非常冷
门的自由重量，冷门到跟人（包括健身教练）提起时，大部分要马没听过，要马误以为是
棒铃，但锤铃及棒铃光是外型就差很多，顾名思义，前者外型就如铁锤，长柄前端配上一
个圆头，后者外型就像短的球棒。
去年国内有三位教练在泰国举办的亚洲健身大会率先考取“Steel Mace Level 1国际锤铃
教练证照”，之后人体无限教育学院将这张证照引进国内，并于今年3月9日至3月11日连
续举办三场考试，我很幸运的可以通过国内首场锤铃证照考试，由于这张证照对我来说有
不少心得，因此撰写本文供对锤铃有兴趣的人参考！
一、报考动机
在看了锤铃证照考试的报名简章，并与之前上“ACE-CPT美国运动委员会私人教练证照”
培训课程的讲师讨论且仔细考虑后，基于以下几点原因就决定报考：
（一）提升肩关节及胸椎的活动度
由于我本身的肩关节及胸椎活动度不是很好，经过测试，最多只能到及格边缘，虽然有持
续针对这部分做改善，但锤铃训练更能有效提升肩关节及胸椎的活动度。
（二）被锤铃帅气的外型吸引
我很喜欢《咒术回战》动画，而里面的特级咒具“游云”是个单纯只依使用者的身体素质
及技术来决定威力的武器。在看到锤铃的外型及讲师JJ Sweeney将锤铃使用得行云流水的
影片，更让我直接联想到游云，实际上，锤铃的外型及训练动作也的确是由武器演变而来
的，总之对我来说就一个“帅”字能形容！
（三）取得ACE证照续证所需学分
我的ACE-CPT期限是到明年8月31日，在那之前需要取得ACE认可的2学分才能续证，而这张
锤铃证照具有0.8学分，因此对我来说也是一个很大的诱因，既可以学自己想学的东西，
又能取得续证所需学分，真是一举两得！
顺带一提，这张锤铃证照也具有NASM（美国国家运动医学会）认可的1.6学分，因此持有
NASM-CPT的人要取得续证所需学分也可以考虑参加锤铃证照考试。
二、准备过程
（一）行前训练
人体无限教育学院在1月7日就有先举办行前训练，是由前述三位在亚洲健身大会率先考取
锤铃证照的教练带领参加者练习一些锤铃基本动作，并且会先教术科考试的动作，目的就
是让考生提前两个月练习，我个人觉得行前训练真的非常重要，如果我没有参加行前训练
，直接在3月9日当天才学习锤铃并考试，一定不会通过！
（二）六人团练
2月4日由前述三位教练里的应充明老师带领包含我在内的五人在大安森林公园进行团练，
这次团练由于很少人参加，所以老师比较能细看每个人的动作，也因为这次团练，让我发
现我在团练前的锤铃训练完全错误，都是用蛮力在硬练，而经过团练的调整，也让之后的
自主训练顺畅许多！
此次团练除了矫正原本训练的错误以外，还有个重大发现，由于我本身是属于会出大量手
汗的人，但术科考试不能戴手套，顶多开放使用止滑粉或止滑液，而在这次团练，应充明
老师无论拿止滑粉或止滑液让我使用，都完全没效，两者几乎都在数秒内就被我的手汗侵
蚀掉，这也让老师蛮惊讶的，同时我也预先确定考试当天我只能带着大量手汗的劣势应考
了！
（三）自主训练
报名简章上有写术科考试时男性使用4公斤的锤铃、女性使用2.5公斤的锤铃，考试的四个
动作分别是“甩锤铃并换手接”75下、“锤铃换边并深蹲”75下、“旋转锤铃360度”100
下、“旋转锤铃十点钟方向至两点钟方向”100下，在3月9日前的自主训练，我几乎只有
练旋转锤铃360度这个动作，因为光是这个动作要达到100下就蛮困难的，但我认为自主训
练期间最大的收获是手掌该起水泡、该痛的都经历过了，以致于考试当天我手掌没有起水
泡或痛。
三、上课心得
终于到了3月9日当天，抱着既紧张又期待的心情到现场，报到后会领到锤铃（男性4公斤
，女性2.5公斤）、锤铃教练上衣、上课讲义。（如果有参加1月7日的行前训练，则会先
领到锤铃，3月9日再自行带到现场）
上课流程是由讲师JJ Sweeney以英文授课，并由应充明老师即时口译成中文，一开始会先
介绍锤铃历史、锤铃本身、锤铃训练的好处及安全须知等等学科内容，之后就进入术科操
作，一共会教43个动作（27个基本动作、16个进阶动作），讲师会先示范动作如何操作，
并说明该注意的细节，之后就轮到学员练习，这43个动作说明都有在上课讲义内，方便学
员回家复习，之后就进入考试。
经过一整天的术科操作，还没考试，我感觉双手就已经快废掉了，真不知道要怎么通过考
试，而当下更震惊的是，术科考试标准居然不是如报名简章上所述，而是分三个方案：
（一）方案一
男性使用4公斤的锤铃、女性使用2.5公斤的锤铃，前两个动作各70下，后两个动作120下
。（较困难的两个动作居然各多了20下）
（二）方案二
男性使用6公斤的锤铃、女性使用4公斤的锤铃，前两个动作各50下，后两个动作100下。
（三）方案三
男性使用8公斤的锤铃、女性使用6公斤的锤铃，前两个动作各30下，后两个动作80下。
四、考试心得
（一）学科考试
我整篇文章几乎没有提到学科考试，主要是因为学科考试完全不是该担心的项目，只要上
课有认真听，要考100分不是问题。
（二）术科考试
术科考试一开始是由讲师JJ Sweeney、应充明老师及另外两位助教当考官，各自监考一位
考生，通过考试的考生则会成为下一位考生的考官，也因为是这样的考试规则，每个考生
面对的考官标准绝对不会一样，尤其是通过考试的考生当考官，标准一定不会像讲师JJ
Sweeney、应充明老师这么严格，所以我打的如意算盘就是排后面一点考，一来希望让双
手得到一点休息，二来希望面对的考官没有这么严格，但人算不如天算，等到我想考的时
候，讲师JJ Sweeney刚好也没事做，就寻找还没考的考生，刚好就找上我，并成为我的考
官......
可能因为我真的太紧张了，他还很贴心的要我放轻松，开始进入考试后，第一个动作虽然
轻松通过，但到了第二个动作就因为手汗的关系，有两次锤铃换边时没抓好差点要落地，
还好都有救回来，不然锤铃落地直接丧失资格，而最后两个动作，完全是凭意志力在撑，
中间还有好几下因为动作不标准没列入计算，到后来我也完全没心思在管第几下了，就是
不断的旋转手中的锤铃，也不知道过了多久，突然讲师JJ Sweeney示意要我停止，说我已
经通过了（我一时没回过神来，还多转了几下），此时我心中的大石头终于放下，心想“
终于结束了”，而且讲师JJ Sweeney亲自跟我说恭喜的当下，感觉就好像曼联的舒宁咸、
苏斯克查、碧咸和舒米高夺得三连冠那种至高无上的喜悦！
而且很神奇的是，在考试前我感觉双手不太能动，但通过考试后反而体力恢复，双手也像
是还没进行训练前的运用自如，整体而言，我个人觉得术科考试除了技术以外，握力、体
力及意志力缺一不可。
五、整体心得
我对锤铃真的是情有独钟（外型真的太吸引我了），Steel Mace国际锤铃教练证照总共有
三个Level，之后如果有引进Level 2及Level 3，我也一定会去考，不过在那之前，还是
要先把Level 1的内容练熟！
另外要提醒对锤铃证照考试有兴趣且会在意证照上姓名显示方式的人，在填写报名表时，
英文姓名真的建议要填写得跟护照相同，无论是顺序、大写及空格，该怎么填的就怎么填
，因为最后证照上呈现出来的姓名就会是当初报名表上所填的，如果后悔也来不及了。