徐栋英
https://youtu.be/8vLg8CodDe8
班长布莱恩
https://youtu.be/gYSU7m3tL3E
搜寻 YT 这两位在很前面
但影片用 0.25 倍观看时
徐教练比较像走路 (单脚离地)
班长则是标准的跑步 (双脚离地)
常听喜欢超慢跑的族群
一跑就是 30 分钟以上还很轻松
我试了一下...(步频都是180)
原地快速踏步不太会累 (心率约 110)
原地跑步约 10 分钟小腿就很酸 (心率约 130)
超慢跑算跑步还是走路?
大家跑徐教练那种?
还是跑班长那种?

原地的竞走

我是徐教练那种，最近才刚接触

走路的速度偏跑步的动作 比慢跑慢比走路快那不就介于两者之间 差异应该就是脚有没有同时离地 能同时离就离 累了就改单脚

剂量反应关系，两个都对，看你的状态在哪适合。

全副武装在配合精神答数效果会更好

徐栋英因为有授课，面对族群大部分是长者的关系，所以他动作都会偏向缓慢而不过于激烈。不然你看他一些核心训练的影片，许多平常没运动习惯的年轻人，都不见得做的来XD

可以都试试看选个你ok的 小腿酸是很正常 超慢跑重点还是在于要长时间跟步频一致

超慢跑当然是跑步 改叫超快走就是走路

跑是有定义的 就算是超慢跑也要符合一小段时间是双脚离地

不管是跑或走 我觉得能舒服的度过半小时比较重要

算跑步吧，轻松的跑步

都在原地的话,算跑或走都不重要，有运动到就好

看自己心率多少 但应该算跑步啦

跟着班长原地跑 200BPM/40分钟 两个月了 心率上不去平均心率大概都90-110左右而已这样说也可能是姿势不正确 晚上会再试试看 谢谢

不要原地硬撑了 心率上不去就出去跑吧我平常跑步步频就185-190，对于原地超慢跑180我心率也是上不去，连E配心率都进不去，虽然已经没有训练效果，但拿来当跑前热身也还是不错。

我今年3月开始看班长的来跑，一开始心率就上最大心率70％，从跑10分钟会喘到现在可以跑35分不喘（心率一样上来），只是我的平均bps都在120左右，最大bps才会超过18

超慢跑心率基本上不太会上升，试过一段时间后还是改回快走

所以徐教练后来组合里面加了间歇运动，有料https://youtu.be/HUMXASs10A8?feature=shared优点是在家可练。缺点是功能性不够。日常功能性是快走和跑步会用到。想练最有效是做该项的专项动作也就是想要赶路时跑的快，遇到危险跑的快，或是竞赛。还是得练正常跑

看你的强度，如果真符合你说的心率就比较算跑步了不过这比较适合没办法出去跑的人，假如真有时间，户外跑效果一定比这个好我去WG跑步机轻松跑，也是比你这个练到更多心肺，调坡度练更多

原地的竞走

我是徐教练那种，最近才刚接触

我跟班长的跑