之前就有听说小戴要退休的消息
前几天看到小戴带伤在落后9分的情况又拿下一冠真的超厉害
https://today.line.me/tw/v2/article/x2MP2ve
有点好奇带伤的情况下，要怎么继续训练，又或是保持体能和保证能在比赛时有最佳表现
呢?虽然不太可能跟职业球员比较，但如果是一般人的话，可以怎么排训练菜单呢?
前阵子跟朋友在wg打球的时候，自己一个不小心右脚扭伤，现场专员蛮好心有即时帮我做
冰敷处理，然后去医院照X光，看有没有伤到其他地方，检查后就是单纯的发炎扭伤...
询问过医生可以简单做一些肌力训练，但完全不知道要怎么安排，主要是怕自己练一个更
严重...
因为不到一个月之后有报名全马马拉松，非常担心没有保持训练量，比赛时会无法负荷QQ
各位大神有啥好建议和训练菜单呢? (除了多休息XD)

建议转路跑版询问

普通人跟职业的分别就是 那是他们的工作 你不是安心复原100%后 在去考虑下一步训练

不能跟职业的比啦 人家有专业教练团队在安排、监控状态 一般人学着带伤硬练高机率直接爆掉变长休

就跑步而言，跑步有各种跑姿跑法，换个发力模式与姿势就可以大幅度的降低疼痛，当然牺牲的可能就是配速，不会是最佳跑法。

你有跟医生说你一个月后要跑路吗?有说的话，大多医生应该会禁止你任何训练

人家职业球员是非不得已的 你一般人就该先好好养伤

我之前脚扭伤，被医师严格禁止3周运动

试试看站姿提踵和单脚桥式看看，之前脚受伤要跑马会做这些，对脚也不会太大负担，然后也有练到~

全马重视跑量 弃赛也是个选择

确认没伤到骨头的单纯扭伤我个人经验是早点开始动好得比较快。当然不是一开始就负重，但重点是恢复活动https://pansci.asia/archives/148278

之前有膝盖受伤过 那段时间就是只能在莴苣做一些上半身机械器材 但你这种是右脚扭伤又要训练跑步 不如好好休息吧

战绳练心肺

都受伤了就先养好伤吧

一堆NBA球员退休后身体问题一堆,你不是靠这个赚钱,何必呢?

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不能跟职业的比啦