我就想问...只有我看到桌子底下的多力多滋吗?....
零食真的要收好，要不然会无意识的吃....
然后先前减很快...想问你有没在健身房量inbody?
体脂、肌肉量各是多少?
肌肉是好东西，睡觉都能帮你减肥，所以关心一下他吧
不要觉得练肌肉很累
你只要做三个动作，每个动作各做6下做三组 这样就够了 花不了半小时
我给你的建议
1. 增加肌力训练 (都用自己可接受的重量就好)
a.卧推 6下 * 3组 中间休息30秒
b.划船机 6下 *3组 中间休息 30秒
c.深蹲 (可背空杆) 6下 *3组 中间休息 30秒
2. 肌力训练后再有氧
慢跑、滑步机都可以，20分钟即可
运动就降
3.纪录吃了什么 可以用 myfitnesspal 或 fatsecrect纪录
吃什么都纪录，前面几周先不用默认热量，先了解自己都吃了什么
到底吃了多少，放心的吃，什么都可以吃，但就是要纪录
到第三周就可以做饮食计画了
把前几周吃的东西喜欢吃的必须吃的纳入计画里 斟酌的加减量
然后最好让营养素均衡 例如
碳水 32% 蛋白质 32% 脂肪 36%
app里面通常设定了周热量目标 也可以设定要各分配多少量 app都会帮你算好
然后可以考虑用Z型的热量分配
例如 平日都吃到规定热量 运动日则可以往上加200~300
这是为了让代谢不要下降
大约维持2~4周 再来调整重训的重量 有氧完全不用加量
计算卡路里的网站
帮你算好了
https://ppt.cc/fq1vdx
建议吃1760，运动日可以吃到2060
(通常一块鸡胸肉或是一份乳清+一份御饭团或三明治)
减脂真的不要饿肚子，真的要练肌肉，这样你会瘦的漂亮瘦的快乐。