刚好看到跟我类似困扰的人，我年初也是不管怎么做都瘦不下来
最近的情况好很多，这 10 个月默默消失了快 20 公斤
有兴趣的话可以 a 我 ID，看一下我当初的状况我的状况
原 PO 甚至吃的比我当初健康跟更符合人类的饮食需求 XD
首先请认真先考虑去看新陈代谢科
确认自己不是因为内分泌问题或是胰岛素阻抗什么的
像我就是两个都有，我的甲状腺分泌低落到跟我的心情差不多
还有一堆乱七八糟的问题，我朋友对于我可以这样活着是啧啧称奇
确定问题之后才可以对症下药
其实我觉得原 PO 吃的算还好了，可能放弃放纵日就好 XD
但先去找医生谈看看比较好
以下是我自己的减重历程，可能可以参考看看
我跟新陈代谢科的医生谈完
再跟我的身心科医生谈完（躁郁症 + 焦虑症 + 轻微解离倾向）
再跟妇产科医生谈完（有在吃事前避孕药）
至少在药物方面我这边就踏实了
然后要学会跟自己和解，保持心情好跟不焦虑我觉得很重要
我觉得先把体重计藏起来，可以很大程度的帮助自己减少对体重的焦虑
跟自己约定两个礼拜量一次就好，我原本是严重到早上一次晚上一次
初期可能会很痛苦，但真的先不要在意体重，先把身体养好，再来谈减重
和解的部分也包含跟自己说吃东西不是罪
你是有权力吃东西的，是有权力吃好吃的东西的
因为我之前有阵子严重到那个罪恶感会把吃完的东西吐出来
运动的部分我放弃重训，改去河滨骑脚踏车
可能就周末下午去骑两三个小时，慢慢骑，累了就找个地方坐下休息
顺便看看风景，感受一下四季的变化，学会放空，学会晒太阳
或是晚上去附近校园走走，总之愿意踏出家门走动就是好的开始！
吃东西我从一天一餐变成一天至少 1.5 餐
不强迫自己进食，但会注意是否营养均衡
如果真的没胃口就晚点吃，但会提醒自己不要再一天只吃一餐
吃饭对我来说很麻烦，所以这部分我跟身心科的医生谈就顺其自然吧
餐餐拍照对我来说有点像是焦虑来源之一，这部分我真的觉得看人实施
总之，先去看医生，努力想瘦但瘦不下来一定有原因
但原因不一定在你执行的不够彻底，可能有其他外力因素
有努力想瘦真的很棒，还会执行 211 餐盘真的很棒
随时提醒自己很好，这点真的很重要 XD
如果你男友也愿意陪伴你并给你正面回馈我觉得也是很棒的支持
总结一下：
1. 先去看新陈代谢科确认问题
2. 胖不是问题，问题是肥胖导致的健康问题
3. 找到跟自己体重和解的方式，并给他点时间
以上是我自己的心路历程啦，有在跟身心科奋斗又想减重的可以参考看看
意外得到的好处除了变瘦以外，身心科竟然可以减药了 XD
原本我的药单是长长一串，现在减了 1.5 颗
身心科医生觉得很开心，我也觉得满开心的
进入这种正向循环我觉得就会很顺利地回到正常体重了
当然前提是没有餐餐爆热量啦（逃
希望原 PO 减重顺利
也希望跟我有类似问题的人看到这篇也有帮助

干我当初养超久，马的居然叫 new iPad

刚刚去看了妳原来的发文，身心都进步好多！恭喜！希望我也可以在心态更加进步，跟你相反我是9月开始重训但进步超级慢，现在有点气馁…

标题看成大体减重啦，惊了一下想说我到底逛到了哪一板

多看置底教学文，不该放弃重训只骑车这二者应该都练，如同饮食不可能只有单一饮食就能健康

有病识感愿意寻求医疗协助赢很多人了

我觉得能乐在其中持之以恒的运动方式就是最适合的。

不不，如果这样说，走路最多年轻人最爱，滑手机走路超多。但这里不是走路版。FITNESS建议就是一定强度频率肌肉心肺。如果有动就好那是否定本版，甚至违反版规提倡不健康正确应该是在这建议量找出适合自己，例如心肺不一定要跑步，快走脚踏车游泳要一直动的球类。都可练肌肉不一定要哑铃，只要能产生大阻力的，囚徒都能练出肌肉不想弄懂FITNESS没关系，不想查WHO建议没关系，但是不要把自己的错误去同化还有很多未来的年轻人。阻断他人与健康的缘分，宗教道德上是不太恰当的

骑脚踏车2-3小时又不是走路滑手机….只要有坡度，其实很累呀，尤其体重大、肌肉少的，超累的，能维持骑脚踏车2-3小时的运动，再慢慢增强，这不算Fitness？我也是先从走路、快走、才到最近可以慢跑2-4公里，能先开始动再慢慢进步，在人家可以自行车2-3小时很满足时泼冷水，何必呢？宗教道德上才不恰当吧？对需要看身心科医生的人这样回复…

我是说你不是说原po，置底文明明就肌肉心肺ㄉ都要练你懒得练没关系，但是不要硬洗脑原po一起只练心肺这就跟你只吃糙米偶然变健康一点我说蔬菜和肉也要尽量吃清淡。你硬是要洗脑原po有吃糙米就好。这不是对原po的健康很不负责吗你本身观念错没关系，但是不要影响原po跟正确观念的缘

你又知道我懒得练了 神奇

我只是要请原po不要放弃原本有在练的肌肉。你们一直洗脑原po有练就好之类的观念

喔，对于会通灵的很难讨论，是是，您说的都是对的！

原po要做这样的决定建议跟医生讨论

现实本来就是没办法做到全套的话，有可能就是只做其中一部份呀，不需要拿置底文来情勒原PO吧。这不是什么错误观念，而是现实不是每个人都有办法做整套或达到完美，所以做多少算多少是很正常的，加减做聊胜于无。不管什么事情，如果一直坚持要做整套才是对的、完美才是对的，反而很容易裹足不前没进展、或进度严重落后。

那请问平时只吃糙米，其他肉选炸的、不吃蔬果这样你还

大家都知道能做更全面更完整更棒，但尚无法做到时就是量力

运动是医学，是科学不是哲学

量力而为、量力而为、量力而为就能医生都是会量力而为而不见得能够做全套

周杰伦和刘德华很忙，那就10分钟徒手练、跑个3km这样时间和身体负担反更小，却有做到兼顾只做3个小时的有氧，容易使体重复胖，这样以后只会更加的恶性循环

一年跑十场全马、每周自主训练跑60-70公里，但从来不进健身房做重训的业余马拉松跑者大概也会被批评吧。尊重每个人生方式和选择偏好，大概不是很容易理解的概念，一直跳针自己的信念就是了。XD

https://www.edh.tw/article/13014https://health.udn.com/health/story/6033/1910037你们是用哲学取反驳属于科学的医学而且马拉松选手为了最后冲刺是会适量加入重训的https://tinyurl.com/yqnjuj57

理论大家都懂，但一般人就是不完美能做的有限呀

F大加油，当身体体能持续进步，有余力时慢慢增加，用加法

愿意持续的运动习惯即可，而不会强求非得重训。

只做大量有氧造成日后易复胖对日后心理上负担更大

连医生自己都有可能饮食控制不完美，偶尔跑步没空重训或相反只重训没有氧。能做全套很棒大家都知道

况且我放避免复胖要做重训的就是医生建议

但不完美的一般人，现阶段就是只能做其中一部分。

能做全套真的很棒棒，但无法做全套的人就是只能做一部份连医生都不见得能达到做全套医生也会建议无法做全套的一般人先维持运动习惯，有余力再

做不到全套请拿出证据，不能口说无凭阿

补强其他。就好像不是每个人都能考100分一样，只能做一部份的人就是先做他能做的，等到更进阶更有余力了再做更多。

这好比饮食，五谷、奶肉蛋、蔬果。都是必备。每项100分满分300。应该先做到每项及格60分。放弃一项即使分数上其他2项满分也不健康啊

普通人能力有限有时就是只能求做多少算多少一定要强求每项都有分数也可能压力太大持续力不佳

虽然好像有两位在讨论 我个人觉得只要能持之以恒的运动

原po我敢说有氧这项的量已经胜过大部分民众

、又不会有受伤风险的就没啥问题。没必要在建立信心、还有兴趣的期间硬是告诉人家怎样怎样才正确、哪样哪样比较好。一来可能对新手刚刚找到的自信造成打击、二来硬是逼人家做自己没兴趣的事，久了无法持续小事，严重的话自我厌恶就麻烦了。一位大大讲的是理想、所谓正确的事，另一位讲的是现实、执行上的事，理想当成目标或者参考就好，实行才是最重要的。

现阶段要做多项也可能有现阶段做多项的心理负担不是你觉得轻松就轻松

真的有难到一周10分钟都不行,只肯3小时有氧却可以

有些人的心力就是只能准备一科两科，无论你觉得准备第三科多轻松，当事人就是没有余力负担。

你有重训吗?

多准备一科有多准备一科的庞大压力，不是每个人都是一开始就能补全科派。我是喜欢重训>>>有氧的人

理想很美好，大家都知道全部都能顾到好棒棒但心力只能先顾一科的人真的蛮多的所以我带别人的时候不会用自身方式去强求别人

请问你真的有在重训吗?请问是用什么动作去练?

重训快20年了现在在家徒手比较多

只有氧易复胖。你要考虑复胖之后只会更加心理负担请您细细琢磨这句话

但有些人现阶段增加一科就心理负担庞大了你也要考虑到硬是要人现阶段多加一科的心理负担而且现实中看到真的愿意持续有氧的人，真的没有看过一个只有氧易复胖的情形，所以也没看过因此增加心理负担状况。倒是看过不少一开始都想要做，结果压力太大所以很快放弃的。这就是我说的现阶段 "加一科" 心理负担大的人其实蛮多的。你一直要跳针担心只做有氧易复胖、复胖后的心理压力。

事实是只有氧会复胖是有报导的

却不顾及现阶段加一科对很多人来说就是巨大心理压力了

你说没有是口说无凭https://www.edh.tw/article/13014https://tinyurl.com/ym4hdhrt

dodoru说的比较正确好吗，多数人都是很多事情要做，哪有时间在那边一直做全套，分阶段来实际面比较可能，心理也比较能抗好吗。气血断食三日一餐没运动两个月减2X腰围路过。生活工作都一堆事了分阶段比稿全套来的实际多了。

原PO有在固定有氧已经吊打80%的人了，我身边有固定运动习惯的根本没几个，人家现在身心灵都比之前好很多，医生也是称赞，某些人觉得PO应该听你的还是听医生的？喔对了我觉得要吵架不要在人家推文下面吵，另开新文好吗

其实有氧(心率130)比肌力训练难坚持, 光是每周150分钟,就会耗掉你不少的时间; 反观肌力训练, 每周2次, 每次2组(8~12下), 才4分钟, 就算拆成上肢下肢也就8分钟而已~除了钱要花在刀口上, 时间也是...像我做有氧一定会考虑心率, 低于130的我会先排除, 因为获得的效益小浪费时间而肌力训练我会做那种2组刚好, 3组会显得吃力或痛苦的强度, 做这种才会效果显著又省时间...

每周只做两组你认真吗？好特别的方式

有些人黑名单就好了。不用管他

对原po来说有氧主要目的是身心放松？心情稳定用药减少，自然对减肥更有帮助，是很好的正向循环呢

推 正向循环很棒啊

了解，能有持续并且维持喜欢的感觉还不错

没办法，有人就觉得自己很懂超爱说教

推"先去看新陈代谢科" 这一点真的是很多人漏掉的一点这真的是盲点，有些人瘦不下来其实是身体出问题而不自知

我自己也是一百多减到现在 真的需要有点耐心 然后就是要重新审视吃的东西 这很重要 当初就是莴苣教练帮忙看吃的才知道以前吃的东西有多胖XD

我自已减了20多，主要是靠有氧和骑车阿，持续且愉悦的做就好小腿肌肉也因此变多了

某楼是认真的吗？我有氧30分钟反而重训都90分钟耶！

扯到宗教道德真的好好笑

加油! 也恭喜你瘦下来

这二者应该都练