年纪越大代谢越差，胶原蛋白流失也有感
在工作的无情摧残下，短短3个月居然就胖了10公斤...
原本还很无感，直到被朋友善意提醒体态不好看...
我才终于意识到，身高不到160 体重却足足有65公斤
确实算泡芙人?... 所以开始实施168断食
早上十点：
1.吃两颗水煮蛋+一杯无糖豆浆
2.蓝莓、奇异果搭配无糖优格
下午一点：
1.7-11野菜沙拉or鸡胸肉
2.全家地瓜+茶碗蒸or温泉蛋
下午五点：
1.自助餐→菜色比较油，通常会以青菜、蒸鱼为主
2.自己煮→最常吃花椰菜饭，偶尔煎牛排与豆腐
刚开始的确很难适应这种饮食模式
到了晚上根本就是抱着饿意入睡
不过时间久了我也开始习惯
过了一个半月有成功减5、6公斤
但数字却停住了...
希望大家可以帮我分析是不是我饮控方面出了问题？
还是你们有更好的饮控方式可以跟我分享呢！

吃太少了吧每餐都要有大量青菜跟优质蛋白质，淀粉少量，可以选地瓜南瓜糙米饭等还有很常见是油脂不足，可以补无调味坚果喔你水喝多少呢？建议可以到体重×30

卡个~目前饮食方面跟版主很像，体重也是卡住了

吃太少...再来就是没运动~

看菜单 直接下午五点跟一点的调换

我现在也在168，但我只吃两餐，其中一餐会视情况选高纤代餐，最常喝藜麦纤果饮

在有运动的生活下的饮食控制才会持续有效。单纯的饮食控制不运动很多都失败收场，案例族繁不及备载。

呼~还好我是那个没失败的其实刚开始有运动阿不过我生性懒惰大概3.5个月就放弃了==不过我觉得运动对我来说 是让身体变比较健康 跟减肥一点毛线关系都没有之后没运动 体重掉的速率也是差不多

有inbody数据供参吗？

对惹 补充一下 我体重掉的速率没有原po这么快 大概是一个月一公斤多 半年瘦8公斤这样子

搭配运动，冬天减重会开心一点，天冷超容易肚子饿或嘴馋。

更正一下 好像没有吃太少XDD

可是我觉得运动蛮痛苦的：（虽然我之后也准备进健身房了（为了体态&减少腰酸背痛）会说觉得对于减重不重要是，有些人会因为自己去运动就有补偿心态吃一堆，或者是刚开始饮食限制加上不喜欢运动又强迫自己去，双重压力下，反而很难坚持。我比较喜欢循序渐进的方式><

原po体重基数不大，1.5月减6公斤算蛮多的，先把目标放在维持吧

有考虑搭配运动吗 多少会有点帮助

你已经在维持了阿，要再减就是运动

有运动，饮食控制就很简单，你有更大的热量空间去调整。假设基代2000，你动1000吃2000，那既满足基代还有1000的热量赤字。可是你完全不动，然后就只吃1000，一样是有1000的热量赤字，可是这样就吃不满基代，而且摄取极低热量更让你饿肚子。运动可能真的跟减肥无关，所以我说是有运动的生活下做饮食控制。

至于168...可能不适合你，1212或1014就好身体已经习惯低能量消耗后，你如果再吃的更少也没用

当然也可以为了吃更多而运动，像是披萨炸鸡塞到吐前先去跑个全马之类的，运动目的一方面是为了健康，一方面是给身体制造热量需求，最后就看你要怎么运用这个需求。

angelgirl13 我觉得可以先买弹力带在加做简单的阻力真的要雕塑身材再考虑去健身房

单纯现在身体适应饮食 饮食要随着体组成改变而非一成不变 看你要运动还是随便吃增重几公斤再减

FITESS本身就有含运动,这里非饿瘦版希望这类文章能少到任何知识性版发言前请多阅读置底教学文而非白纸一张让人得重头教起

没提到运动，基础代谢下降了吧？

没运动的路过~！早餐吃那些...不如移去拉高肉类摄取

已经有研究指出代谢能力60岁才明显下降 别再找借口了

去运动吧！等动累 就觉得可以多吃一口有运动就能随便吃了（误）

运动怎么可能跟减肥无关，笑死每天慢跑耗个300大卡，长久下来怎么不会瘦

饮食要有些变化，若都是吃一样的东西，迟早会遇到撞墙期，建议找营养师咨询

增加阻力训练并且渐渐提高强度, 这样你的基代才会提高~当阻力训练的强度卡关时再考虑增重, 在此之前无脑练...

运动后胃口如何蛮看个人的，我反而是食欲降低那种。而且之后在规划热量时，还会比较舍不得分配扣打给垃圾食物，觉得那是努力争取的赤字XD

hj大说的是姊姊代言的那个?? 蛮想买来喝喝看的

没有运动也没关系，日走一万步开始吧

我跟maluko411一样～会更不想吃垃圾食物

回z20987987，对喔~这个喝起来很清爽，而且真的有饱，完全不会嘴馋想吃零食

我觉得单靠吃一定会碰到瓶颈的，原po可以多吃一点再搭配运动会比较好

吃太少+没运动一个半月5五公斤停下来是停多久也没提到然后为啥推文有业配推文出没？

饮食也有点单调，长期这样吃不一定好不要依赖168，你不是超大体重

我觉得你下一步不是再更瘦，而是马上复胖

运动？

单纯饮控不是不行 只是每个人食量有差 我就属于食量大又不耐饿的 宁愿下班去莴苣跑步快走增加热量消耗也没办法再少吃了

睡前会饿下，就别吃什么花菜米..那个只会让你更饿

热量赤字是科学，好好的计算热量你才知道问题在哪

我周五拉完屎量也是瘦了五公斤周一又胖回五公斤，呜呜呜

每日走5公里，不瘦也是厉害了

你不动又吃得少,身体觉得你处于饥荒时代帮你减少消耗了啊,还不感谢一下身上的器官

1楼讲的很正确，介意胶原蛋白流失就应该要吃的营养

正常吃+运动。比较能长久

运动+1

运动

你要运动阿，只靠节食，只会越吃越少，然后一次性复胖

饿瘦的

要吃稍超基代，又要足够的蛋白质、碳水、膳食纤维等等，好难@@

感觉前面靠饿瘦的成分很高 后面身体开始节能就停住了以前这样卡住wg教练都是建议要马就是调整饮食先吃够再考虑减 不然就是去大量有氧 体重才会开始动

吃太少了吧

吃太少。这算是吃低于基代掉的体重，这种方式要再掉只能吃更少。开始运动吧，记得每天至少要吃到基代和TDEE之间。

你吃好少喔

停滞是一定会遇到的过程，要再做一些调整破坏身体适应

恩… 推文出现业配对话

吃太少...

别太依赖168

方向不对、努力白费。

记得也要多喝水代谢

一开始减体重会觉得很快,因为减少碳水摄取身体会留不住水分,所以你掉的体重只是脱水而已,通常差不多5-7公斤之后脱水的差不多自然就减不下去了

1个半月5~6公斤，你认真?按你的体重，一个半月减0.5~0.6公斤就不错了认真减的话，一周建议也不要超过1%体重

都水阿，水肿消掉后就不会快了

[https://www.youtube.com/watch?v=kZEYTdFvjLo

再来就是没运动~

如果你不想运动，又想要变瘦，就只能吃得更少。但是少吃不是长久之计，还是建议加入运动。