如题，请各位帮忙看看餐单还有没有改善空间
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背景：
九月底开始饮控+重训
Inbody 9/18 vs 11/5
体重 63.9kg -> 60.8kg -> now 59.5kg (自己在家量)
体脂 35.6% -> 29.6%
肌肉 22.2kg -> 23.8kg
基代 1258 -> 1293
TDEE估算1900左右(?)
一周重训1小时2-3次(教练课和自己练)+带氧运动2小时1-2次(羽毛球和台球)
上班时的午餐后会快走30-40分钟
以前不吃早餐不吃淀粉
九月底开始调整餐单如下
早餐：100g低糖优格+两汤匙燕麦片
午餐：一碗白米饭/两颗水煮地瓜+一块即食鸡胸肉/几片牛肉/煎鱼排+一拳头左右的菜，
有时候再加几块豆腐
点心：150ml无糖豆浆
晚餐：大半碗白米饭+家里煮的菜和肉
水：2000ml以上
一个礼拜一到两餐外吃
不吃面条、猪肉，尽量挑健康的餐点
零食、甜点、有糖的饮料全戒掉
最近吃完早餐大概3-4小时就开始饿了(刚开始不会)，教练建议燕麦可以换成全麦面包看
看，目前尝试了一两天好像好一点，是不是基代提高的关系？
现在目标想减到55-56kg左右，我身高163
请大家指教一下，谢谢～