如题,请各位帮忙看看餐单还有没有改善空间
第一次发文
背景:
九月底开始饮控+重训
Inbody 9/18 vs 11/5
体重 63.9kg -> 60.8kg -> now 59.5kg (自己在家量)
体脂 35.6% -> 29.6%
肌肉 22.2kg -> 23.8kg
基代 1258 -> 1293
TDEE估算1900左右(?)
一周重训1小时2-3次(教练课和自己练)+带氧运动2小时1-2次(羽毛球和台球)
上班时的午餐后会快走30-40分钟
以前不吃早餐不吃淀粉
九月底开始调整餐单如下
早餐:100g低糖优格+两汤匙燕麦片
午餐:一碗白米饭/两颗水煮地瓜+一块即食鸡胸肉/几片牛肉/煎鱼排+一拳头左右的菜,
有时候再加几块豆腐
点心:150ml无糖豆浆
晚餐:大半碗白米饭+家里煮的菜和肉
水:2000ml以上
一个礼拜一到两餐外吃
不吃面条、猪肉,尽量挑健康的餐点
零食、甜点、有糖的饮料全戒掉
最近吃完早餐大概3-4小时就开始饿了(刚开始不会),教练建议燕麦可以换成全麦面包看
看,目前尝试了一两天好像好一点,是不是基代提高的关系?
现在目标想减到55-56kg左右,我身高163
请大家指教一下,谢谢~
作者:
Muilie (木籁)
2023-12-01 16:53:00有超过1000吧,早午加起来就500左右,点心+晚餐也差不多过500,没什么不良反应就保持啊,早餐换全麦面包不错
早餐没这么多啦,顶多250中午他是分3区,/是择一,这边是400-450而已这饭量还是用大碗来计,若他吃小或半碗,会更少
作者:
mangu (mangu)
2023-12-01 20:37:00早餐换全麦我觉得不错 原本那样子太容易饿了
作者:
rkbey (Kai)
2023-12-01 20:43:00辛苦一点拿磅秤比较准 看起来热量应该有1600以上 不过蛋白质不太够阿看错 可能是1000-1500 午餐还以为打上去都有 晚餐家里饭菜很笼统
作者:
iamoldtwo (目标:单手脚离地拉单杆)
2023-12-01 23:26:00换全麦很好
作者: petitchou (啾) 2023-12-02 10:03:00
我觉得蛋白质不太够,很容易肚子饿早餐不加颗茶叶蛋之类的吗?
除了早餐其他还可以吧 看起来热量应该也不会超标 如果实际执行一阵子没啥变化可以把白饭一半换地瓜看看以前WG认识的巨巨超推地瓜 热量低饱足感又高
作者:
lapetit (lapetit)
2023-12-03 01:03:00早餐太少。燕麦两汤匙才一份主食。早餐主食至少要三分 妳的体重搞不好还可以再多。100g 优格连一份蛋白质都不到
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-12-04 21:22:00
早餐可以加点蛋白质,其他觉得还好,维持下去应可达成目标
作者: jiaa77 (jia) 2023-12-05 11:45:00
我目标也是享受到56! 想要八周内瘦下来,我自己是有把油脂算进去,补充点好油,炒菜时也比较好吃
作者:
hikkiqoo (Need CASH)
2023-12-11 16:23:00艺人餐了吧
作者: Angety421 2023-12-14 11:59:00
一天连1千大卡都不到耶
作者: solu731 (^q^) 2023-12-14 17:41:00
其实如果这样吃不会饿应该没有大问题 加上健身再加一份乳清蛋白这样肌肉比较不会掉