如题
我想减个10～15公斤
这是我在网站上的数据
https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
这个TDEE高的吓人
我爬了一下文
有人说一天吃不到基代会有问题
有人说照体重x30吃就好
但减脂每天吃超过2000卡怎么想都很奇怪@@
我没有吃早餐的习惯
这样一天摄入多少比较好
可以达到不会太多负担又能持之以恒的的热量赤字@@
谢谢

你身高跟体重都高啊 不然就不同网站都试试看

有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起来不也很奇怪

没什么问题，光男女因为天生体型差异，就差不少了。总之请你先看本版置底文教学。绝对会收益很多

你不如先把握自己现在每天吃几卡然后认识食物再做调整

先吃3000大卡, 降到100kg后改吃2700大卡, 食物要过磅秤

你先记录自己一星期吃了什么 再看看要怎么减

你基代可能连2000都没有没在练肌肉的，网络上算的绝对是高估最少20%以上

哇！你这身高和体重都好惊人啊！

减脂吃2000不奇怪啊！所以就是要多运动，动你可以长时间做的，你这个体重随便动都消耗巨大。多运动在饮食上既可以轻易满足基代需求，又可以制造热量赤字。

内文没提到运动计画，所以也不知道是靠节食还是运动瘦

这个体重基代怎么可能没2000==就算没运动 肌肉量也会比一般人高啊 毕竟每天都负重四五十公斤在动==

想靠节食饮控吧！除非大重量级的运动选手，不然这体重的多半不爱运动。

量inbody会给你基代数字，通常会跟网站估算的基代差很多，然后在根据你活动量乘以系数就是TDEE,减重的话TDEE再减个300卡就是你每天能吃的热量。例如基代1200一周运动2天进行减重，一天摄取热量就是1200*1.375-300=1350

这体格你是Zion williamson逆

大谷翔平等级的...

先估算一下现在每日摄取热量，2千大卡可能没你想像中多(除非饮食中大多蔬菜但这样超重机率应该不高)

你现在的体重照正常吃还是持续增加吗?

以前刚去wg量inbody教练有说计算出来的都是参考 平常自己纪录体重变化来增减摄取量 但不要低于bmr

机器算出来参考没错，但误差比网页算的小很多

首先 请你先去看减肥门诊 然后做个测量 才知道你基础热量 再来决定你怎么吃减多少

这种身高体重 基代肯定超过2000

有没有运动计画比较重要，没打算动是不能吃到基代的

真的有心的话，买台方便记录的体重计，开始控制热量，然后先长期追踪变化（不需运动，计入运动反而难确认）不过饮食得精确去计算热量，等确认基代后再来热量赤字配合运动减肥然后可以先从不吃零食不喝含糖饮料开始（即使不运动、不打算追踪基代）

有什么奇怪你现在一定吃超过2000大卡阿

要吃超过2000非常非常非常简单，真的随便就超过了。

靠饮食，就每天不要吃超过2000开始，你这很快啦

去看置底(手机可能是置顶)文https://i.imgur.com/wk4PAH0.jpg

好高啊

这个体重吃2000大卡ok，多动就瘦得快

先从好好吃早餐开始还是你都是睡到快中午早午餐一起吃...

早餐建议还是要吃吧 午晚餐控制一下

大体重的话TDEE跟BMR 都会高估很多,你先2000一个月,没下降再调整

你身高跟体重都高啊

先吃3000大卡