你现在只需要做两件事 纪录自己吃了多少热量
今天吃了几大卡
蛋白质几克 脂肪几克 碳水几克 糖又是几克
入口的食物只能是有热量标示的
没找到热量标示的一率不能吃（有些店写在官网）
不用想着马上就要减肥 先纪录一个月
这一个月期间先去网络上看看什么是健康饮食 先看看就好
让自己深刻了解到 我每天吃了什么 吃得多不健康
不要骗自己 确实纪录 确实学习
等你真的“决心”想要减肥时
自然看到零食就没有食欲 看到炸鸡披萨可乐就觉得好不健康
运动什么的就是其次了
另外去健身房量一下inbody看一下基代
一般200-300元就有了

纪录热量真的超重要

纪录热量就像是对饮食习惯的健检 很多东西没在纪录之前真的没概念哪个热量超标哪个不用怕吃的 那所以能不能不健检就自然法达到目标当然也OK 但会需要减肥很可能就是已经没达到目标了 或者是接下来只知道往另个极端走什么都不敢吃而纪录热量就是一个快速有效分析饮食习惯的方式 尝试看看就好 不用精确也没关系 概念熟悉以后不用纪录也没关系但对着还没尝试过的新手喊著纪录热量很白痴是相当不OK的

可以暂时靠便利商店过活，会算很准

楼上呀这也不一定 像全家某款贝果 他热量是以一份80克计算 一秤105克呀那个贝果 ( ･ω･`)

便利商店很多都会偷20%热量，所以要自己+20%

原来如此 就觉得超商很多都很粗略计算

看商店，你家的那还算准，但数字的秤重通常超过标重

那款贝果还被嘴说偷料啥的 结果比标重还重XD +30%咧还不是+20% 只能说暂时相信 如果真的想精细一点就是都秤

还是建议买个小电子秤比较精准一些!秤个一个月就有大概概念

每个人基础代谢不太一样，所以建议去量inbody知道自己身体素质后比较准 > <我就是这样，去WG运动后才有在注意自己的热量摄取，教练蛮好心的也会帮我看饮食

可是inbody给的基代超不准基代已经是很后面推出来的数据 所以误差极大还是自己边精算边调整吧

每天定时量体重最省事

我是觉得inbody基代再怎么不准应该也比公式算出来的准一点要求快当然还是先以inbody基代为准再搭配每周量体重调整囉!也可以每天定时量体重然后用一周平均来做调整~但我是每周量为了长久健康生活而努力,慢慢调整到适合自己的饮食习惯即可

真要准就去医院量

超商不是喜欢灌水，而是少了容易被告真的很怕就*0.8/0.8才对

置底教学文

先减量就行啦 直接改变饮食习惯真的太难了

每天定时量体重最省事