大学的时候暴饮暴食
（被劈腿+忧郁症+被退学）
半年的时间从80公斤胖到106公斤
结果收到兵单去健康检查刚好免疫
（因祸得福？）
之后尝试减肥，运动那些的，十年前资讯还不发达
很难找到正确的减肥方式，弄伤了自己的脊椎和足底
足底筋膜炎治疗了半年，脊椎没搞好之后越来越严重
三年前开刀拿掉2/3的椎间盘之后改善，但一辈子不能搬重
（浪费时间加错误治疗，腰痛了七年）
刚好开刀那时，和当时的女朋友分手
精神状况急转直下，再度暴饮暴食，108爆肥到140公斤
照片注意
imgur.com/e6UAVFk.jpeg
身材半裸，请自己复制去看
https://i.imgur.com/51jMuOt.jpeg
脸
总之，经历了精神上的折磨，
好几次在死亡边缘徘徊之后，我重生了
这段期间我有做过切胃，但是持续吃垃圾食物切胃也毫无意义
并没有什么特别的契机，就是痛苦到极点之后又死不了，
那干脆尝试改变吧。
所以我一年前开始就持续有在看那些健身和健康的youtube
去了解正确的饮食和运动观念（并没有开始做）
先灌输自己正确的观念比胡乱减肥重要一百倍
养成看营养价值表和成分的习惯
知道糖对身体的危害也非常重要
当知识吸收到一个地步之后，
自然就变成“我一个礼拜至少要吃三只冰淇淋”
变成“我人生有15年被糖和垃圾食物给毁了”
其它的运动和自己做健康料理完全就是自然而然去做而已
现在还没瘦回80，但是回到106了
https://i.imgur.com/cBgI4HQ.jpeg
脸
imgur.com/Ae1Pa1u.jpeg
身材
其实照这样的饮食和运动，
就不是能不能瘦而是要瘦到什么程度而已。
最后附上减肥心得
1.原子习惯
慢慢改变，
不要想要一口气从没运动变成每天运动，从吃垃圾食物变成健康餐。
绝对做不到，绝对会失败。
买代糖来取代真糖，每周少吃一口垃圾食物，少一口就好
垃圾食物一口一口减少，健康食物一口一口增加，
用一年的时间去改变自己的饮食习惯。
2.寻找其它快乐来源
很多胖的人就是太爱吃了，吃可以获得幸福和快乐感，
然后就一直吃一直吃一直吃，然后看到自己身材就讨厌，
认真减肥节食心情更糟，心情糟又没地方发泄，
结果撑不住又回去吃吃吃吃。
所以找到其它的快乐来源非常重要，在找到替代品之前先不要减肥。
好像没了，再来就是网络上多看健康资讯，然后一些心理学之类的。
让自己自己每天煮鸡胸鸡腿来吃也快乐到不行，那成功就近在咫尺。
https://i.imgur.com/NQouIy5.jpeg
最后附上我这礼拜吃得最不健康的午餐，油到不行笑死。
作者:
etrangere (outsiderOfTHEworld)
2023-11-17 13:05:00典哥？？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-17 13:23:00口吾
作者:
skizard ( )
2023-11-17 13:42:00那时网络发达 但减肥相关的错误资讯可能多于正确资讯
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-11-17 13:49:00推推
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-17 14:27:00对，我的疑问同4F。真的建议先看本版置底文
其实看看现在版上，还是有很多拥抱错误观念的人，十年前的话......
作者:
airhong (艾尔洪斯)
2023-11-17 14:43:00加油
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-17 14:51:00减重说穿了就是改变过去的生活型态,而且是长期持续下去什么样的生活型态 = 什么样的体态(or 健康)
作者: killkids ( .) 2023-11-17 15:08:00
加油
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-17 21:57:00十年前你讲间歇性断食绝对被喷爆，但现在可是有部分医师和营养师挂保证。
作者: xeonline 2023-11-17 23:23:00
减重之后整个感觉年轻了十岁啊
作者:
yyc1217 (somo)
2023-11-18 14:57:00十年前可能还在吹苹果减肥法
光10年前资讯不发达就表示你是习惯把错误丢给别人的人30年前父母国中没毕业就知道减肥是少吃多动
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2023-11-20 07:56:00我要战斗
作者: killkids ( .) 2023-11-20 08:54:00
当作他十年前没找到正确的资讯就好起码现在是朝正确健康的方向就很好了
原po 想表达2013健身频道跟风气还没起来记得有段时间 还有人推崇肌肉练大 燃脂效率超高就盲目的加重
作者:
kyfish (fish)
2023-11-20 15:24:00也不用说十年前 现在网络上依然充斥各种互斥的错误资讯新手期不会判断以至于选错道路很容易发生的 回头指责当初明明就有正确道路为何被误导那也是没啥必要
作者:
yuangpro (人生惟一确定的事 是死亡)
2023-11-20 16:34:00鸡心真的好好吃，大家一起加油
用google搜寻“减肥”，把时间设定在2012～2013，就有一大堆错误的观念了.....
作者:
mengyin (米兰达)
2023-11-20 22:28:00我觉得讲得很好 只要慢慢改变然后重新找到让自己快乐的方式就可以逐渐找回健康的自己，加油～～
作者:
bndan (seed)
2023-11-21 14:41:00资讯正确与否来自于别人觉得 在这情况下 要摸到有效的方法难 要理解真实更难 毕竟利益驱使 只能说 不断的实验+修正这虽然笨 但这反而是最有机会摸到结果的做法 （摊手）
作者: Chen98 2023-11-21 22:35:00
谢谢分享
作者:
Meacock (咪扣可)
2023-11-22 00:16:00嘘的基本上是对整版群嘲吧 谁不知道少吃多动推行动力
少吃多动基本上就是错了的吧，吃对+重训才对，少吃多动会变成吃低于基代+只有氧不练肌肉=失败。
作者: jides475 2023-11-22 15:15:00
2013的网络应该已经很发达了
作者:
minkan (minkan)
2023-11-22 16:49:00只有氧没重训，吃刚好基代，减了30公斤，这样算失败吗？
作者:
craig (喵呜～(づ′▽`)づ~)
2023-11-22 17:45:00就肌肉会减少，肌肉是随时随地在消耗热量，以减肥来说效率会降低，但只要你能一直入不敷出，终究是会瘦的
作者:
minkan (minkan)
2023-11-22 18:14:00不是艺人、运动员或健身教练，实在是没有理由练肌肉，再加上已经结婚生小孩了更没有动机，减肥靠有氧就能达成了，减30公斤已经达到目标了，维持运动习惯不要复胖就好了
作者:
Meacock (咪扣可)
2023-11-22 23:46:00要直接滑坡到吃低于基代和只做有氧是你个人解读障碍吧?
作者:
minkan (minkan)
2023-11-23 00:46:00我是吃刚好基代，也只靠有氧减了30公斤，只是对楼主的减肥要重训才是正确，有所疑虑，大家讨论看看嘛只是要减肥，做好饮食控制和固定有氧运动，持之以恒就会瘦了，根本不需要上健身房缴月费，更不需要买教练课
作者:
yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡)
2023-11-23 06:33:00肌肉是塑形啊 你只要单纯瘦身 的确只要靠饮食控制跟有氧就好 再来就是谁说不一定要练肌肉？肌肉的目的是保护跟支撑骨骼 练肌肉的目的是为了生活机能的目的而不是因为要塑形练肌肉身形会好看只是其中一个好处而已 而不是因为要维持身形或塑形…要减肥饮食控制才是正确 但过胖的人减肥会产生赘皮 肌肉减少的问题 所以减肥重训不会让你变巨巨而是可以塑形，不会瘦了身材却垮垮的要靠衣服遮… 要靠衣服遮 还是脱衣服之后照镜子觉得真实的自己才是漂亮的 都是自己的选择。可以看我的文章前后有重训对比一下。 供参
作者:
minkan (minkan)
2023-11-23 07:26:00年轻时我也练过肌肉，我很佩服重训时得忍受肌肉撕裂和隔天的酸痛，我的目标确实只有瘦身，只是对楼主的观点，减肥要重训才正确很感冒，因为我的成功经验是不用重训也能减30公斤饮食控制配合有氧，1个月瘦2公斤的速度也没有赘皮
作者:
yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡)
2023-11-23 08:41:00你对重训应该有错误的认知 其实重训不用做很重… 有没有撕裂这是另外一回事 但如果以为重训就是要做到肌肉不舒服那我建议还是可以去看一下陈治豪医师的频道。我再过几天或者下礼拜应该会发新的文 到时候欢迎你来看看我的例子（虽然不能够被复制）
作者:
minkan (minkan)
2023-11-23 08:59:00年轻时的观念是重训要做到力竭，也许现在观念又不一样了，那时候重训一点也不快乐，或许造就我现在不喜欢重训
作者:
yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡)
2023-11-23 17:12:00那是你不快乐 不代表别人不快乐 你用错方法导致的不快乐不代表别人的观念是不对的或是不需要的…
作者:
minkan (minkan)
2023-11-23 18:06:00我没说你的方法不对啊，只要是能成功就是好方法，每个人的情况都不同，纯萃交流讨论
要减肥就是一辈子控制饮食，重训是改善身体机能的辅助确实我身边那些练得好的朋友就是不断感冒他们停了几个月重训就会发现身体变轻盈又少感冒了功能性训练对身体有帮助，健美练法就算了吧，死肌肉又累
过去10年前的减肥资讯，应该才刚开始推广要吃高于基代，所以更早以前减肥的人吃低于基代然后疯狂有氧的人一大堆，然后就瘦得很不健康。重训除了维持肌肉，也有提高基代的用意，而且花费时间相对少，重训一天一小时，一周三天，短期没什么效果，长期累积下来可以吃得比较放得开。我个人是认为有氧比较累，所以选择重训，没有谁对谁错，毕竟跑步也是有维持腰部以下肌肉，比没运动好上百倍。管住嘴，迈开腿。
作者: coolbear209 (裤熊) 2023-12-01 11:19:00
原po加油～下面开嘲讽的真的大可不比
作者:
minkan (minkan)
2023-12-01 12:00:00我没有嘲讽原po的意思，只是观点不一样提出来讨论，做好饮食控制，喜欢重训的人重训，喜欢有氧的人有氧，最后都会成功
作者:
HowLeeHi (处处留心皆正妹)
2023-12-02 07:52:00置底文2006/2009年就有一堆观念帮助减肥了...十年前资讯还不发达...我觉得这句话不成立
作者:
Armour13 (鎧甲)
2023-12-05 10:17:00十年前应该健身跟吃肉减肥的概念还没多少人知道大多还是吃菜跟有氧是主流我记得我十年前医生跟我说只吃菜就能瘦很快了是医学中心的主治外科医生,你就知道减肥的知识这几年进步多快