我先讲结论
只要是高碳饮食
我当天会很想睡 精神很差
如果是低碳或只吃一餐
基本上我那天精神不会差到哪
尤其早餐
只要高碳一吃下去(或精致淀粉
真的昏睡个一半天
整天精神都很差
直到消化完 约饮食五六个小时后
精神比较好
有人跟我一样吗？
还是有相关的研究呢？

多高碳 一天6碗饭吗

我练腿日就是高碳日 练前吃一点 练后爽吃 完全不会晕

正常。碳水化合物相关食物会造成血糖波动大，进而影响身体的感受。只是每个人对碳水所带来的影响感受度不同，你的高碳有可能对某个人来说没什么感觉，所以不会每个人都跟您一样。像p大对碳水影响敏感度高、但又不得不补碳的话，就是要调整饮食的时间了。如果能移到下午至晚上的时间高碳饮食，相信对于白天的精神与工作效率等层面的影响，就不会那么显著了。

好奇原po会昏睡的高碳是什么食物，有试过用糙米燕麦地瓜之类的低gi碳水也是一样吗?

我的状况跟你一摸一样，早上吃个饭团都能昏睡半天。

+1

肌肉量太低或胰岛素阻抗太高，高碳让血糖震荡

肌肉量太低吧

你可能血糖波动太大，去验一下血色素或是验饭后血糖，不要做常规性的饭前血糖抽血吃完会想睡，这已经不是正常的血糖反应了

我自己目前碳水早餐抓60g(高碳一天200g)，早上碳水多是地瓜、吐司或是麦片牛奶为主，以前吃三明治这类的真的会想睡

如果你啥事都不干或是偏向静态生活，高碳饮食是会让你想睡觉；但是，如果你计画来场热血的训练比如跑个全马或一日北高，高碳饮食也能给你满满的能量。合理的运用碳水的特性，可以让你想动的时候可以一直动，失眠的时候也可以马上睡。

高碳要搭配运动,低碳你会无力精神好.

那低碳是不是就一无是处？其实也没有，就取决于你当日的活动型态，静态活动、短暂运动、恢复休息等。#我这里的失眠是指偶发性的失眠，长期失眠请就医。

蛮好奇的人体应该比较偏向利用高碳吧 为什么精神会比较差？告诉你吃饱了赶快去睡觉么？

高碳是务农、工人或运动员在吃的, 现代人多从事静态的工作, 吃高碳对身体的负担较大, 但也不是直接改吃低碳, 因为会变成高蛋白(肾脏负担)或高脂肪(心血管负担)...比较无害的碳水占比约占TDEE的50%

真的会这样 之前碳水吃比较多 吃饱就会开始想睡 后来减脂期听wg教练建议一天只有一餐补充碳水 本来以为会比较没力 结果精神反而更好

低碳就不利于运动啊.没要动窝在家里搞低碳ok阿.碳水是最直接的燃料,低碳没燃料自然就不利于动来动去.没听健力的常讲,阿你破不了PR,就是饭吃太少..XD有氧类的例如跑步的或是打球的,也都需要补碳水.不然爆发力和速度都会下降.但因为补碳水了,自然脂肪类就可以减少.阿如果碳水吃太多又都不动,昏昏欲睡就很正常.阿进化版就是碳循环.严谨计算你一天运动需要多少碳水,然后吃刚刚好.这是健美的很爱用的,无论什么吴龙阿,小萝卜阿petta阿.既保有碳水支援运动的能量,又可以享受低碳高脂不容易饿的特性.但你看它们敢不敢纯低碳..XD...这样会严重影响到他们训练.

个人经验是特定食物会 但这些食物又不一定高碳

你只做有氧肌肉量太低 https://tinyurl.com/ydutrazd所以FITNESS置底文就一直提醒肌肉心肺都要练ACSM为啥要把这二项都列为健康要项不是没道理的

的确淀粉类食物吃多真的让人昏昏欲睡

我一天吃500g饭 碳水也还不到TDEE的50%...

精致淀粉导致血糖波动大的糖醉吧https://youtu.be/vlkGGTD85y0?si=t3K2hRG59k_xC7Ml

先吃蛋白质蔬菜再吃淀粉, 血糖比较不会大幅变动

肌肉量太低吧

东看西看的心得是不动的人类跟有强烈运动习惯的人类本来就不会有共同的饮食准则，你可以永远不碰碳水又健康，没问题，但你的身体在低通量下，运动表现就会受限同样一块面包，沙发办公椅族群根本不该吃，但如果你今天要去跑全马，你身体自然会把碳水拿去有效利用，而不会让血糖在身体内没事做昏昏欲睡

糖困

好奇原po会昏睡的高碳是什么食物

吃高碳精神差跟血糖有关吧？

我吃燕麦和地瓜也是会想昏睡，只能减少摄取