最近运动周期刚好又轮回来减脂期
虽然之前有成功减脂经验
但当时因为没有重量训练过
所以也没什么担心肌肉会掉
心态大致上就是要掉就掉吧
脂肪先减下来
之后增肌期再把肌肉练回来就好
目前我是第二次进入减脂期
与第一次相比起来
这次多了肌肉
为了告诉身体 这些肌肉还是用得到的
所以我在进行有氧运动前
都会先做重量训练
把我增肌期的菜单无缝拿来使用
但数量减半(ex. 一组12下做4组变一组12下做2组)
不知道这样的策略是否有问题?
有增肌、减脂周期循环的板友可以分享一下经验吗?
(我是三一循环. 三个月增肌, 一个月减脂)
※ 引述《ostracize (bucolic)》之铭言：
: https://reurl.cc/x64Kjz
: 是否该同时进行有氧跟阻力训练吗?两者虽然都有其优点但引发的生理变化却是相反，例
: 如阻力训练可以增加力量及肌肉量，却会让有氧耐力关键因素腺粒体密度降低。
: 有氧训练会增加肌肉氧化能力，却也会让最大功率输出降低及快肌减少，这点从马拉松运
: 动员及健力选手就可以看出区别。
: 而这也让大多数人普遍有着在同一训练周期，同时执行两者训练容易让双方相互抵消，也
: 的确有研究支持这个论点。
: 假设目标就是要提高强度及力量，是否该完全避开有氧训练呢?一项在2012年进行的21项
: 训练研究对此进行分析，并得到了有关此主题的数据资讯(Wilson et al,2012)。
: 力量是主要表现变量会受到同时训练的负面影响，与同时进行训练相比较下，单独进行力
: 量训练可以显著地提高力量。
: 与同时进行训练相比之下单独力量训练，可显著提高下半身力量与肌肥大，不过这仅于有
: 氧运动为跑步为类比时。
: 与单独进行力量训练相比时，同时进行组对于下半身力量与肌肥大无显著影响。
: 无论选择哪一种有氧运动，在同时进行组与单独力量训练组，上半身的力量与肌肥大都没
: 有达显著差异。
: 有氧训练的总量可能才是达显著与否的决定因素，每周进行3天以上且持续时间超过20-30
: 分钟，对于强度、力量和肌肥大的影响更大。
: 从上面的重点我们可以得出下列事项来加以避免
: 假如目标是提高力量（如提升跑速或举重力量等），应该要将低强度长时间的有氧训练量
: 降至最低。
: 假若还是想要进行力量或肌肥大训练又想进行有氧者，最好将有氧训练时间保持在一周3
: 次以下且30分钟以内，此外低冲击选项（如骑车或划船）会比跑步更加合适。
: 若目标是减脂就非常适合将两种训练同步进行。
: 目标是改善有氧运动性能也是建议同时进行两者，因阻力训练并未显示出干扰有氧运动能
: 力增长。