基本资料
性别：女
年龄：29
身高：158
体重：92
BMI：36.8
体脂率：37.7（生理期前）
三餐内容：目前三餐大多都是自己准备
早餐：不常吃，有吃的话都是一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋，加一个超商贝果或是燕麦片泡
无糖豆浆
午餐：211餐盘，午餐只有自己吃，所以有时候会没有煮淀粉
晚餐：211餐盘，晚餐大多跟男友一起吃，淀粉尽量都选择地瓜或是马铃薯
https://i.imgur.com/omvohPG.jpg
https://i.imgur.com/XneISXM.jpg
https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg
日常作息时间：目前没有工作，以前很喜欢熬夜，现在有尽量让自己在12点前入睡
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：从九月开始每周会去健身房2~3次，使用滑步机40分钟，心跳大约可以在140~1
60+跑步机10~15分钟，用走的，坡度8~10，速度2~3。
我的问题：
从小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一个便当外加一袋白饭，在前
几年发现体重越来越重，那时候大约96公斤，尝试168跟少吃淀粉，没有运动，有瘦到78
公斤，去年开始有点放纵自己外加换新环境，对自己有点太好，到了今年又胖回92公斤，
现在因为男友准备要换工作可能会搬家，所以我目前没有工作，三餐也可以自己煮
开始自己煮之后很期待体重可以下降
基本上不碰饮料，甜食，炸物
但是效果不彰
从9月到现在就是92~90在浮动
一到五克制的吃可以在礼拜五看到体重大约是90
但是六日给自己放纵日后回来量体重就会92
（放纵日也不会到暴饮暴食，但就会吃到白饭，炸物，甜点）
看到很多网友们分享大体重控制饮食后可以很快瘦下来
之前瘦到78那次我也觉得自己瘦蛮快
这次很认真吃 觉得吃的蛮干净了
排便算顺畅
每日饮水量大约都是2000以上
但是体重一直都没有降觉得好挫败
可能是现在没有工作的关系
一整天的活动量的确少很多
除了去健身房的时间有在运动
平常大多时间都是做家事或是坐着
想知道怎么会都瘦不下来QQ
有在思考是否要去看新陈代谢科
但一方面觉得大家可以靠饮食控制瘦下来
我也想努力看看

白饭、炸物、甜点！？ 周末吃这个不会太补吗。

减不下来就是吃太多

吃太多+1

白饭可以 炸物不要 甜点可以网络上搜寻减糖版本 稍微满足一下想吃的感觉 但甜点还是建议戒掉比较好

让自己忙起来吧，愈没事做就吃愈多

是要放纵什么？？现在没工作表示时间很多，为什么不增加运动量？？

有时间要不要考虑大概估算一下热量? 真的算了才知道自己

试着算一下自己吃了多少热量吧 然后你运动有点少

我身高体重性别跟你一样 年纪比你大 一周运动六天每天运动两小时 半年瘦22公斤 你可以参考看看

就吃太多啊，做好养成小口吃，每口咀嚼至少30下在吞下去，这体重不运动没关系，每天稍微多走几步路就好

1.虽然说一开始逼太紧很容易失败，但一周两天也太放纵了 2.既然目前没工作有多的时间，建议把运动强度降低一点拉长时间跟天数，一周只运动两三天有点少

另外我觉得你的照片看起来没有211 就算有感觉也是蛋白质蛋白质是2 这样热量一定比较高~

运动太少，而且就算吃的干净也是要控制总量，每克蛋白质的热量与等量的碳水热量是差不多的。妳觉得妳吃的已经够少够合理可是还不掉重，就代表身体所需要的能量比妳想的还要更低，想纯靠饮食控制就只能吃的更少，热量赤字是减脂减重的唯一真理。所以去运动吧！做些长时间的极低强度的有氧，重点是要长时间的动，反正现在也没有工作，此时不动更待何时？与其不动然后东挑西拣省那几百卡，不如去运动多消耗几百卡。所以，妳的困扰不是困扰，去做妳不想做的部分就好，等到饮控和运动都能确实到位后还不降再来困扰吧。

所以就是你所谓的"放纵日"太多了你特地去运动 不如好好增加活动量^^到处走一走 步数维持8000以上每天

你这运动量不需要放纵日

谢谢大家的回复，现在运动量真的是太少了，跟朋友去爬山都容易喘，这几天开始试着多走路去买菜，也会试着增加运动时间。觉得自己吃很少可能是以前真的吃太多XD导致现在觉得明明少吃好多怎么没有瘦，很谢谢大家，我会努力调整

能自己煮问题就少很多了，过秤去算热量就好食量控制困难的话就是运动加量，你有不需要工作的优势，阻力其实比其他人还小

买台电子秤，装个app，实际去认识你到底吃了多少能量不要都用感觉的，感觉了这么多年结果不就是变胖了

不要只放211餐盘啊!关键是那放纵的周末吧?还有记得先inbody先确定你的基础代谢率BMR,这样自煮秤重会更加精准确定摄取还有贝果热量其实很高，买现成产品记得看营养标示外食随便一碗小份干面可能至少有300大卡以上,爆卡是很容易.

说到超商贝果 我最近吃了全家跟好丘的联名贝果 包装袋上写

还有你每天量体重压力会很大,饮食控制月减2~3公斤就很棒了!

所以如果不怕麻烦 能秤就秤吧...

我之前也是大食怪，刚开始饮食控制觉得饿都靠青菜补量!最高纪录一天可以吃生重1kg的青菜...但该吃到的蛋白质也要吃XD不过调味方式也会有热量，计算热量时也要保留给调味料哦!你没在运动蛋白质就是吃1.2~1.5g体重数字的量,剩下可以靠青菜补,水果可以吃一份补充营养均衡即可,蔬菜热量相对低较优!也就是你蛋白质至少要吃到110g,剩下热量再给蔬菜(膳食纤维)然后是碳水(玉米南瓜马铃薯地瓜燕麦等等),这样应该也不会饿你可以先尝试,不要给自己太大压力,胖久想瘦也是需要时间der不过我不是专业的,只是个人经验分享,最好是咨询专业营养师!毕竟每个人的体质可能都不太相同~~~

贝果是会背叛的，我之前看到公司一楼在卖，查了一下热量高到吓一跳，还不如吃饭比较饱

贝果甜甜圈都很可怕,300~500大卡都是常态...面包甜点少吃!!

想吃炸物甜点可以，把他算进一天热量里 一个礼拜一次你就知道那些占了多少热量少吃多少东西 所以容易饿

现在有时间的话，认真秤重顺便认识一下食材吧实际秤重之后才会发现自己根本吃太多小机率是吃太少变节能，但这通常不可能发生XD如果开始秤重控制量还是一直瘦不下来可以检视一下自己有没有多囊或其他代谢问题然后运动量不足又想要速减的人没有放纵日这种东东减重过程慢慢培养一套可以舒服吃一辈子又能维持体重的饮食习惯否则妳最后还是会肥回去

其实跟运动量没关系 你只是吃太多

一周2次放纵日太多了，我一个月只有2天放纵日。建议可以秤重纪录热量，不然很常低估吃进去的东西。

笑死，平日漂亮的菜单写得清清楚楚，假日就轻巧带过，为什么不把咸酥鸡和甜点份量与内容写出来，写出来后根本也不用别人来回答了。

吃太多，然后戒所有的含糖饮料和甜点，炸物一周吃一小份的话还可，当天就减少碳水然后就是运动运动运动

对于不爱运动的人的看法就是妳吃太多，对于爱运动的人的看法就是妳动太少。

白饭可以 炸物不要

你要吃炸物甜食也不是不行 但你的消耗就不够...一个礼拜一天 吃一样 炸物选一种东西 一份 "或"甜食少量白饭可以吃的 每天吃也不是问题 重点是量

你要不要把一个礼拜入口的食物都拍下来，这样就知道问题出在哪了。

所以一份150g盐酥鸡+甜不辣4块+150g鱿鱼+半个鸡蛋豆腐好了

这盘份量减半吧？然后桌下洋芋片？吃慢点让大脑能接受胃部饱足讯号

这样大概1500大卡左右^^'

贝果标示80g实秤105g我会觉得赚到XD超商食物重量通常都会超过标示~

桌面底下那些零食是？

放纵日要吃的吧

168+运动有效

可以看医师确定有没甲状腺功能低下或PCOS的问题顺便测一下HOMA-IR

放纵日不要真的太放纵啊 吃一个量高热量的就好 不是一直狂吃一整天

你的餐盘没有211吧青菜再加倍，蛋白质减少才有吧

你肌肉量可能比较低一些 看要不要加入重训 我刚去莴苣时量INBODY就是肌肉量超低体脂超高 后来运动几乎都重训为主搭配饮食控制

放纵日两天没问题 但建议放纵一餐就好,下一餐调整你这次要记取教训 吃好的食物 以及长期调整

我持反面看法，我觉得没热量管控意识不该有放纵餐。我的平日热量摄取是拉在TDEE-300，放纵餐是TDEE+0。美其名叫放纵其实根本没有放纵欸而且放纵餐前后日一定会去爆量运动 = =

好的，放纵日的部分是因为六日会跟男友一起外食，所以不会拍照，大多都是餐厅，然后一个定食的量，晚餐后也会加一个布丁或是蛋糕，桌下的零食其实都已经放到过期了XD前阵子才都丢掉而已，很感谢大家给我意见，我在备餐的时候的确有很大的盲点，总是会觉得蛋白质可以多一些，之后会再调整，非常感谢大家

吃太多吃太多吃太多，永远只有这个原因没有记录那放纵餐就是笑话而已

你把放纵日食物写下来就知道问题在哪了吧

没救了

体重大基数初期其实很好减，体重下不来的原因您自己也写出来了，炸物跟甜点都是热量炸弹，如果可以用气炸锅或是自己做低卡甜点。

男生胖都没人要....唉

布丁热量120~200蛋糕平均200~350大卡,定食约500~900不等,如果一天定食至少两餐吃下去肯定爆卡,再饭后"小"甜点...恩...结论是吃太多无误。建议摄取每项食物都纪录,才会知道摄取量多可怕!我饮食控制前自以为很干净结果可以日摄取3500大卡^^所谓"小"点心热量可能超乎你的想像!fatsecret app是好帮手饮食前先输入产品,如果热量营养素可以接受再摄取也可以真心建议先去量inbody确认基代,至少你该知道可以吃多少热量大食怪如我一开始认真纪录饮食的动力就是想了解还能吃多少.

妳诚实的把上个周末的三餐和点心列出来心里应该就有底了妳每个礼拜都认真控制五天热量结果可能周末就把整周平均热量吃爆表啦

周末饿了还是吃菜肉 不要吃零食～

三日一餐没运动2个月腰围调2X公分路过，少吃就对了啦!!

三日一餐？是每三天一餐？

是的。我之前有发影片阿，还有前后比对图。

b19气血人又跑出来了......想健康瘦就不要照他的做67公斤腰围88还有小腹

热量赤字就会瘦 身体肌肉越多越能消耗热量

看了一下你的餐盘，那一盘应该都超过1200去测一下基代吧，你这样吃高机率是吃过多了

放纵一周一餐 不要一周两天

在对于热量有理解控管前，真的不该有放纵餐

你男友该不会也是胖子吧

偶尔放纵不至于2天2公斤，总不可能2天吃进15000大卡第一次靠节食减到76，但又增长回来，这些回弹的几乎都纯脂肪

平常就吃很多 还有放纵日 炸物甜食尽量别碰了随便吃一个 一个礼拜吃的全都还回去

管住嘴，迈开腿

这一盘有一千二喔？看起来还好啊

可能你之前的168不是很正常 把你基代消耗掉了 先去使用机械式重训搭配有氧把基代拉回来 另外 我认为别去用滑步机了 直接去骑固定式脚踏车瘦下来之后改慢跑效果会比较好然后别吃零食 炸物 目前不要有放纵餐 等肌肉量拉起来 再说吧

超商蔬食便当可以当参考，看一下份量跟热量。大概就知道问题在哪了吧

反正现在没工作，一天早晚各去健身房一小时再洗澡半小时，就会减少3个小时不在家吃东西时间。脚踏车慢慢骑，跑步机调坡度走路看剧都可以团课也可以去上看看，就是进来不要闲在家，我自己是在家没事就会想吃东西*尽量不要闲在家

这盘份量没问题啊 如果真的只吃这些的话

水喝太少 放纵改成一个月一天就好然后吃一个超商贝果 其他两餐就不用再吃淀粉了

桌子下面的零食感觉很好吃

餐盘快爆炸了

你平日就没有低碳饮食的话，根本没消耗体内的肝糖，六日两天又高碳水，身体没有空间储存、自然转化成为脂肪，瘦不下来非常正常。可以去看减重医师萧捷健的文章，了解碳水跟脂肪之间的关系，饮食有很大改善空间

不要一直忍耐，忍耐久了会爆发！请渐进式调整。

饮食控制重点是热量赤字 这个核心没有 饮控减肥都是白工不在于吃多少 在于吃多少“热量” 另外运动短期要加大热量消耗就是有氧 长期则是重训练肌 “高”体重卡关一律先从热量计算来抓问题

不运动只能少吃，少吃肚子就瘦很多了

你玻璃桌底下的零食确定没有吃？

多力多滋,盛香珍,孔雀饼干,奇多,感觉都好好吃

先把家中的零食全扔了，再来讨论减重的问题

真的玻璃桌下面一堆零食 哈哈哈 家里别摆零食影响很大 忽然想吃顺手一包就没了 绝对不能摆

戒零食真的就差很多了

长时间持续很重要 如果这样的饮食内容你不会痛苦再持续下去吧 水可以再喝多一点 运动也是以快乐为主

我觉得是运动强度不够跑步机坡度15、速度5、一次30分钟我之前这样一周至少四天 搭配减糖重训就很有感了热的马铃薯好像还是蛮胖的（不确定，再请专业版友指正）认真减糖我的碳水只会选糙米/藜麦/地瓜/紫米面包类我也避免 就算是减糖贝果也一样推荐含膳食纤维的黑面包

马铃薯要蒸的

造成你胖不胖跟高低糖高低GI没有关系，跟摄取总量有关系

注意油量，这个的热量比重不低

增加运动量谢谢

放纵日是稍微吃一点不是完全放纵

吃太多+1

虽然我也想说运动太少（看你计算方式是用5分钟为单位就知道），但妳这个等级应该靠饮食控制就该要有明显改善。如果真的控制好还是没改变可以去看个医生我自己的放纵日通常都是21世纪烤半鸡 或是一碗丰盛的丼饭，或跟朋友出去吃个锅或烧肉，吃个几碗白饭这样炸物跟甜点如果真的忍不住。改用闻的跟吃水果代替吧

楼上跟我一样 放纵日也是21世纪的烤鸡或丼饭 炸物也是用闻的 甜点水果取代 xD 瞬间以为自己在推文

发现好兄弟/姐妹（握）

放纵日问题 我过来人想吃炸物先去健身房重训1小时以上

管住嘴！！加油

还是要慢慢来

放纵日从一周两天改一天，每天都去健身房