※ 引述《snbftmb (私心)》之铭言：
: 求各位大大救我
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：37
: 身高：178
: 体重：139
: BMI：43.8
: 体脂率：41.7
你现在的年龄与体重，跟我之前非常相似，希望我的亲身经验能多多少少帮助到你
2022.01.01(130KG，完全没脖子，肥到出油）
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2023.10.31(82~83KG，稍微像个人了，持续努力中)
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: 三餐内容：目前未开始调整饮食
: 早餐：有糖豆浆、汉堡蛋
: 午餐：大约都是一个鸡排大便当，一般人主食量的1.5到2倍
: 晚餐：家里煮，正常一碗饭配多菜肉，未忌口
: 其他：一周约三次宵夜，也都有正常一餐的量
现在第一件最该做的事，就是先认识食物，什么食物有什么营养，多少量大概多少大卡，你再回头去检视你现在的饮食，会发现自以为比别人食量只大一点而已，但怎么每天都吃了3500大卡以上，不过你提到有多余的预算，就先去挂减重门诊，找营养师帮你开菜单
: 日常作息时间：十二点到二点睡，七点多起来处理小孩上幼稚园
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指数
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：应无
: 运动习惯：目前其实完全没有运动习惯，只有通勤每日约一公里的路程
如果可以的话，还是找一个你喜欢有兴趣的运动来执行，运动的好处真的很多，我就不再赘述。
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以我个人为例，我是骑室内脚踏车当作我的主要有氧运动，最一开始我先抓可以每天都进行的强度，记得第一天我骑了快20分钟就累了，但没关系，只要每天都多进步1分钟，4个月后就能坚持一小时了，后续如果想要再更善用那一个小时，可以买个监控心率的表，以我自己就是抓强度不要太强，可以每天进行且有到最大心率70～80%
https://i.imgur.com/J5IuTJi.jpg
: 我的问题：因为工作近期可申请优离，已申请，应会在12月初就离职
: 会有约三个月到半年时间可以专注减肥。
: 有意识到这个体重再下去，真的会救不回来。(其实现在就已经很难救了)
: 希望这三个月能先让体重降到110以下，半年内回到双位数
你的目标不是做不到，但饮食跟运动会非常硬，你会很容易就放弃，建议拉长到1年内破百
: 心中其实满迷芒的，过去试过中药减肥效果不佳
: 今年初也试用过善纤达一个半月，用药后的确食欲明显下降。
: 连带体重也有微降
: 但工作状态也一起下去，后来觉得不行就又停了。
: 想请问有什么方法或建议可以帮帮我
: 如果要配合用药或一些需要花费的东西也可以提供建议
: 目前一个月大约可以花一万在这上面
: 现在心里就一直告诉自己，这就是最后一次减肥了
: 再失败就真的没有救了
这边我觉得换个观念会比较好，我现在的想法是找一个能吃一辈子的饮食菜单，培养好的生
: 这段路一定很苦，我其实也没有太多信心
其实没有这么苦，就是改掉坏习惯，维持好习惯，你可以的
: 谢谢大家
作者:
qsasha (小花)
2023-10-31 22:28:00励志！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-31 23:02:00个人觉得您胖的时候看起来蛮有亲和力的。
2楼说了我想说的话，第一张图看起来很好聊天XD“找个能吃一辈子的菜单”这个观念好好！完全没想过可以如此思考！
作者:
yehpi (uhmmm)
2023-11-01 01:47:00有点像台客剧场欸
作者:
frice (Frice)
2023-11-01 08:09:00任何事情都一样 没有持续性不用考虑效果
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-11-01 09:56:00为啥比较喜欢130的样子？
作者: EuGene (程滇) 2023-11-01 12:06:00
现在的样子比较好 感谢分享！
作者:
s860382 (Vivi)
2023-11-01 15:28:00胖胖的看起来都嘛有亲和力 但重点是健康压 管他的亲和力
作者:
fim (不空)
2023-11-01 15:37:00你家的脚踏车跟我同牌子的 看得出来真的很认真 (滴汗滴到生锈
肥宅我刚开始减时体重也接近三位数 跑步膝盖都会不适也是在WG骑类似你这种健身车体重降到8开头才尝试跑步
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-01 21:30:00健康重要
作者: glider123 2023-11-02 10:06:00
胖的时候比较好看
作者: jides475 2023-11-02 10:36:00
“找个能吃一辈子的菜单”这个观念好好！
作者:
alawoow (黑天空)
2023-11-02 12:28:00抱歉但第一张照片看起来比较亲切..
作者:
l42857 (~.~)
2023-11-02 20:43:00怎么样瘦都比胖好 还健康
作者:
yameide (雅美蝶)
2023-11-02 22:45:00胖的时候比较好看
作者: stan411 (三六) 2023-11-03 03:32:00
瘦的那张感觉是眼镜的问题，换一种可能看起来比较有亲和
作者:
chamber (年年有余)
2023-11-05 22:48:00好像第一次看到before照片受到这么多赞叹的XD
第二张应该是临时需要才拍的 太近了XD没有表情、衣着、背景 看起来比较严肃