请教各位前辈大大：
目前算出TDEE是1500大卡，体脂肪34%
一周健身课1次，
跑步机快走30分钟（坡度10\速度4，每周2-4天），
走完会再做30分钟的瑜珈垫肌力训练（臀桥式、弓箭式、死虫式等）
想要减脂，
所以以1500Ｘ0.8=1200卡为每日目标。
算出：
全谷类 6份
豆鱼肉3份
乳品1.5份
蔬菜3份
水果2份
油4份
但又看到其他说法是“蛋白质需是体重的1~1.5倍”，
才能增加或维持着训练的肌肉量，
若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白质，
但我每日只能吃3份豆鱼肉类（一份30G的肉，蛋白质是7g)
75=10.7，
所以我必须吃到10.7份豆鱼肉类才够吗？
还是我理解错误呢？
请各位协助大大解惑～
感谢

因为你的一份很小。一个便当肉、超商鸡胸就3份以上

乳品也有蛋白质啊 而且你的一份30克也太小==

看到1到1.5真的很欣慰,这几年商业话术已经是普通运动就要两倍,有重训大重量要3倍,部数级增加蛋白质焦虑

100g瘦肉大概20g蛋白质 这样比较好记

喝乳清补蛋白质

除脂体重的1.5倍

30g的肉份量很少 这样算蛮正常的

用除脂重算比较刚好

还没到重训阶段，不需要补到1.5吧

你的一份也太小了吧？

50kg吃60g就差不多了, 多吃运动量没跟上会让肾脏多负担

1.5是要肌肉变大，你现在减脂期1倍就可以了，甚至我

用可以计算营养素的APP去计算 FatSecret

觉得不用特别补，现在体脂34先热量赤字为主，肌肉量不会消那么快，TDEE 1500 饮食管控要很精算

30g是只吃一口吗

1500 TDEE or BMR?

一份30克？

@kenkenken31 那边建议说吃到三倍啊 我是没看过啦

你这个训练量其实1-1.2即可

我看到的反而是减脂期蛋白质要多 增肌期碳水增加 蛋白质不用像减脂那么多

yt影片吧，印象说减肥就要1.5,重训至少两倍，以超高强度大PR菜单甚至可以吃三倍......就标准商业健身片，非医疗背景人士

很多人只看好的一面，不看坏的阿，长期高蛋白，那些人却不会告知肾脏的风险

高蛋白饮食请搭配大量饮水 什么2000cc都是讲给小孩子听的成年人有在高蛋白饮食和运动 就算喝到6000cc也ok不然等你肾结石手术完再接受医生建议也可以 像我一样

因为你的一份很小

每天喝乳清会肾结石 会洗肾，到底是真的还是假的啦

1.5是要肌肉变大，你现在减脂期1倍就可以了

肾脏风险就是笑话 一堆人宁愿多两三块精致淀粉却怕一杯乳清说会伤肾