楼主:
rvw (rvw)
2023-11-05 18:20:30请教各位前辈大大：
目前算出TDEE是1500大卡，体脂肪34%
一周健身课1次，
跑步机快走30分钟（坡度10\速度4，每周2-4天），
走完会再做30分钟的瑜珈垫肌力训练（臀桥式、弓箭式、死虫式等）
想要减脂，
所以以1500Ｘ0.8=1200卡为每日目标。
算出：
全谷类 6份
豆鱼肉3份
乳品1.5份
蔬菜3份
水果2份
油4份
但又看到其他说法是“蛋白质需是体重的1~1.5倍”，
才能增加或维持着训练的肌肉量，
若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白质，
但我每日只能吃3份豆鱼肉类（一份30G的肉，蛋白质是7g)
75=10.7，
所以我必须吃到10.7份豆鱼肉类才够吗？
还是我理解错误呢？
请各位协助大大解惑～
感谢
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-05 18:33:00因为你的一份很小。一个便当肉、超商鸡胸就3份以上
看到1到1.5真的很欣慰,这几年商业话术已经是普通运动就要两倍,有重训大重量要3倍,部数级增加蛋白质焦虑
作者:
len53 (Life's a bitch)
2023-11-05 19:08:00100g瘦肉大概20g蛋白质 这样比较好记
作者:
diding (酸碱中和)
2023-11-05 19:14:00喝乳清补蛋白质
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-11-05 20:07:00除脂体重的1.5倍
作者: killkids ( .) 2023-11-05 23:02:00
你的一份也太小了吧？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-05 23:04:0050kg吃60g就差不多了, 多吃运动量没跟上会让肾脏多负担
1.5是要肌肉变大，你现在减脂期1倍就可以了，甚至我
用可以计算营养素的APP去计算 FatSecret
觉得不用特别补，现在体脂34先热量赤字为主，肌肉量不会消那么快，TDEE 1500 饮食管控要很精算
作者: molamolajump 2023-11-06 10:27:00
30g是只吃一口吗
作者:
moswu (蚊子)
2023-11-06 13:32:00一份30克？
@kenkenken31 那边建议说吃到三倍啊 我是没看过啦
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-11-07 11:37:00你这个训练量其实1-1.2即可
作者:
rkbey (Kai)
2023-11-07 20:37:00我看到的反而是减脂期蛋白质要多 增肌期碳水增加 蛋白质不用像减脂那么多
yt影片吧，印象说减肥就要1.5,重训至少两倍，以超高强度大PR菜单甚至可以吃三倍......就标准商业健身片，非医疗背景人士
很多人只看好的一面，不看坏的阿，长期高蛋白，那些人却不会告知肾脏的风险
作者:
usoko (time to face reality)
2023-11-09 22:30:00高蛋白饮食请搭配大量饮水 什么2000cc都是讲给小孩子听的成年人有在高蛋白饮食和运动 就算喝到6000cc也ok不然等你肾结石手术完再接受医生建议也可以 像我一样
作者: enesti381 2023-11-15 11:32:00
因为你的一份很小
作者:
spilee (入坑啦~~~)
2023-11-16 16:06:00每天喝乳清会肾结石 会洗肾，到底是真的还是假的啦
作者: encomo910 2023-11-17 10:09:00
1.5是要肌肉变大，你现在减脂期1倍就可以了
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-11-18 14:40:00
肾脏风险就是笑话 一堆人宁愿多两三块精致淀粉却怕一杯乳清说会伤肾