没想到我也有在板上发文的一天
希望我的经历可以帮助到一些也在减重路上的其他人
先做个简单的自介好让大家可以快速的知道我目前的状态
性别 : 男
年龄 : 42
身高 : 185
体重 : 115
从小我就很爱吃,所以一路走来始终是个胖子
不过我也没觉得不便或是困扰,顶多就是跑步时比较喘
但是随着年龄慢慢增长,体重也咻咻的往上窜
最胖的时候来到了170公斤,很惊人的数字吧 跟我的身高快要1:1了
渐渐的感受到了大体重带来的不便
比如说睡觉时不能平躺只能侧躺,因为平躺会吸不到气
要弯腰穿鞋时不能蹲只能坐,因为蹲不下去
甚至是用正常人走路的速度走路,我可能只能持续2-3分钟就必须停下休息
除了很喘外,腰也会非常痛
诸如此类的,对生活造成了很大的影响
最后让我下决定的是去做了全身健检,相信不用我讲你们也猜的到
健检报告是惨不忍睹
仔细的思考过后就开始了我的减重之路了
我对减重其实没有太多概念,所以我在开始前先做了大量的功课
我最终选择的方式就是控制饮食+运动,没有选择手术或看减肥门诊
我清楚地知道我是为了健康减肥,所以即使知道会很辛苦但还是一直坚持
先说说控制饮食吧
简单的说就是避开一切高热量的食物
像是我最爱的各式炸物 方便面 火锅料 中式面点以及高加工食品像热狗 米血等等
主要食物改为原型食物 大量的肉 蛋 米饭或地瓜 马铃薯 玉米等等
大约1-2周吃一次高热量食物,对我来说持续下去才是最重要的
完全不吃忍得太难受了,总有一天我会爆发,不如大大方方的一段时间就放纵一次
更改了饮食习惯后才发现我根本吃不到我所需的TDEE甚至有时连基代都达不到
这情况大概持续了3-4个月,体重下降后才慢慢恢复正常
至于运动部分就比较辛苦了,毕竟我连像正常人走路都办不到
但是我知道减重最重要的是能持续,只要能打败懒惰成功的机率就很高了
所以我选择了买台跑步机回家而没去健身房,不要让自己有借口不运动
我买的是BH的跑步机(真心不推荐,一年内坏了七八次)
刚开始我快走速度是3(时速3公里) 时间是7-10分钟 坡度0
我双手握著扶手走,就连这样我都会气喘吁吁,就知道运动对我来说是多困难的一件事
我是从2022/6/1开始减重
一直到今天总共17个月,我现在的速度是8 每次快走40分 坡度12(最高)
虽然直到今天还是快走不是跑步,但这个进步幅度我很满意了
中间当然也有遇到倦怠期 停滞期或是旅游阿 过年阿等等的阻碍让减重计画中断
但幸好最终还是坚持下来,直到今天我都还在减重的路上
目前进度 : 17个月 170KG-115KG 减了55KG
对比版上一些大神,我知道我减的不算快,不过我自己是很满意了
也希望再过一段时间我能再来这边分享我的第二段减重成功 谢谢大家
最后附上照片
https://imgur.com/a/TTdIsLY