※ 引述《snbftmb (私心)》之铭言：
: 求各位大大救我
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：37
: 身高：178
: 体重：139
: BMI：43.8
: 体脂率：41.7
: 三餐内容：目前未开始调整饮食
: 早餐：有糖豆浆、汉堡蛋
: 午餐：大约都是一个鸡排大便当，一般人主食量的1.5到2倍
: 晚餐：家里煮，正常一碗饭配多菜肉，未忌口
: 其他：一周约三次宵夜，也都有正常一餐的量
: 日常作息时间：十二点到二点睡，七点多起来处理小孩上幼稚园
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指数
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：应无
: 运动习惯：目前其实完全没有运动习惯，只有通勤每日约一公里的路程
: 我的问题：因为工作近期可申请优离，已申请，应会在12月初就离职
: 会有约三个月到半年时间可以专注减肥。
: 有意识到这个体重再下去，真的会救不回来。(其实现在就已经很难救了)
: 希望这三个月能先让体重降到110以下，半年内回到双位数
: 心中其实满迷芒的，过去试过中药减肥效果不佳
: 今年初也试用过善纤达一个半月，用药后的确食欲明显下降。
: 连带体重也有微降
: 但工作状态也一起下去，后来觉得不行就又停了。
: 想请问有什么方法或建议可以帮帮我
: 如果要配合用药或一些需要花费的东西也可以提供建议
: 目前一个月大约可以花一万在这上面
: 现在心里就一直告诉自己，这就是最后一次减肥了
: 再失败就真的没有救了
: 这段路一定很苦，我其实也没有太多信心
: 谢谢大家
啧啧啧..........因为我已经没有减肥的需要，所以就非常少来这个版了
似乎大家就忘记我胃哥了
讲到大体重减重，我胃哥说的话显然是够份量
就让我久违的说几句吧
你的BMI虽惊人，但仍不及我巅峰的时候突破50的BMI
我都能减下来你也可以
首先先来谈是你能够自我努力的部分
我建议你的都是我曾经做过的
你胖到病态性肥胖
这绝对不会是单纯的贪吃
你的心理或是生理可能某部分有问题你不自知
所以首先，先到最近的内分泌门诊看你到底什么问题
你要是有什么特殊疾病那怎么减都是白搭
接着请持续去找心理医师，治愈一下那个需要靠食物来满足的受伤心灵
饮食部分
你说你有将近六个月的时间好好减肥
那我就分阶段来规划
第一阶段，请你不要运动，纯粹控制饮食
是的你没听错，我叫你不要运动
像我们这种胖子! 一瞬间改变太多生活习惯
我们马上就会受不了而放弃!
既然你过去没有运动习惯，那就不要做!!!!
先控制饮食就好
正常三餐，211餐盘，不知道什么是211去google，消夜去掉
饮食方法，请每一口都咀嚼20下，不要划手机看电视
吃饭请你好好吃饭
咀嚼20下是要你品尝食物的味道，同时也能刺激大脑产生饱足感
至于什么吃水煮鸡胸肉、花椰菜、地瓜...
你可千万别做，那是高端局，新手请慢慢来
以原型食物为主即可，我强烈建议自助餐的东西，选择多你比较有新鲜感
第二阶段
这时候你的体重应该明显的有下降，一个月七、八公斤是有可能的
这时候可以加一些运动进去了
快走、徒手重训
https://www.youtube.com/watch?v=76qaJfcC7NQ&pp=ygUS5b6S5omL5bGF5a626KiT57e0
塔巴塔不要!! 你会累个半死，然后又是三天打鱼两天晒网
运动请谨记一个原则
不要太过勉强
这不是考虑你的生理，我是考虑你的心理层面!!!!
强度过高你马上就会放弃! 就算撑下来你也无法持久
那还不如慢慢来
第三阶段
此时你应该已经瘦超过20公斤，大概两个月
这时候请寻找，你能维持一辈子的饮食和运动
我在板上的最后一篇成果，是73公斤，体脂15% 肌肉量35Kg
但坦白说，为了做到这个成果，我感到痛苦
首先我本来就不是那么喜欢重训
那个时候我也是算是有一定健龄的中级训练者
但真的就是不爱
那我到底喜欢什么???
我喜欢跑步、爬山、还有射箭
那我就做这些我喜欢的运动，重训加减做就好
从我最后一篇文到现在也过了快两年多
我现在的体重来到65并维持住，但我的肌肉量下降，脂肪增加，体脂率升高到18
但那又如何?? 仍然是健康的身体
而且我觉得很适合我，运动很快乐
当初勉强自己做不喜欢的重训，真的就是被万般皆下品，唯有重训高的思维给绑死
真的不需要
挑自己喜欢的运动做就好
饮食方面，那个时候我的饮食非常严格
我有短期瘦身的目标，所以一日一餐，一日设定的热量在1000大卡以下
甚至还常常断食
那时候真的是都睡不太著，睡着了品质也不佳
但这种饮食我能维持一辈子吗?
当然不可能
所以阿，我现在回到了一日三餐，不会太严格挑食物，偶尔吃个大餐
这才是我能持续一辈子的生活模式
这个时候你应该能稳定的瘦下去直到你的目标
但...................坦白说我对你不是很看好啦哈哈哈哈哈
不是针对你，是病态性肥胖的患者齁
自己瘦下来的可能性微乎其微
更何况你说你自己是最后一次减肥
表示你之前尝试过但都失败
那更加难以自己减下来了，就跟我当初一样
我自己当初除了我告知你的这些努力，也是因为用了黑魔法
黑魔法占了一半的功劳，我自己努力占了一半
才有现在的成果
总之，你加油吧
至于我说的黑魔法是啥，搜我在板上的文章就知道了
不然底下留言还记得我的网友应该也会帮我说明XDDD