请问各位30cm巨巨 f cup
小弟175 70kg 已锻炼2年
每次深蹲时感觉到下背很像椎间盘的部分压力很大
硬举更吃力
隔天下背椎间盘都很酸痛
脊椎姿势都有保持直线
目前是能蹲100kg*10
举120kg*10
但感觉腿还没炸到
腰已经开始酸痛
这正常的吗？
先谢过回复勇者
作者:
Muilie (木籁)
2023-10-24 11:03:00当然是不正常，姿势肯定不对
作者:
youGG (Denzel)
2023-10-24 11:36:00核心绷不住吧 可以改前蹲和多练核心，或是上腰带
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-24 11:42:00练腿练到下背痛怎么可能正常
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-10-24 12:23:00核心无力
作者:
Thelight (maggie)
2023-10-24 12:29:00在你调整好动作前先降重，然后腰带戴好长时间动作错误很容易椎间盘突出，再来就是日常生活的姿势要注意
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-24 12:52:00
背部挺直 但是用背部发力 腿没动
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-24 14:50:00没要比赛可改练其他风险较小的动作, 椎间盘不值得赌...
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-10-24 15:47:00加强背肌和核心
1.4倍体重 可以蹲十下 海滩板真的都卧虎藏龙原来我不在海滩板
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-24 20:35:00不正常
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2023-10-25 07:39:00骨盆位置有没有跑掉
作者: DreamRush152 2023-10-25 16:34:00
我也是；我现在降重量，从基础练起...不过我只1下继续做下去下背会受伤，就要休息一两个月了...还有一说，除了核心、还要做一些臀腿机械式。
作者:
etrangere (outsiderOfTHEworld)
2023-10-25 22:56:00带腰带对脊椎比较好喔，然后要看动作才知道哪边是不是出问题，杠有贴著小腿走？
作者: blackvswhite (阿沧) 2023-10-26 00:05:00
手机放旁边录个影片比较能确定
作者:
nocash (show me the money !)
2023-10-26 22:47:00不正常。再说为什么不用别的动作或机械取代
会腰酸就要调整动作和节奏了我个人传统硬举全程是不会腰酸的建议要去找真的会三项的教练学 不能只有上网看影片摸索
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-10-27 17:02:00请教练比较快 不然受伤很不划算
作者:
molopo (mmm)
2023-11-01 01:20:00看医生
作者:
iveylu (艾唯露)
2023-11-09 11:45:00姿势错误啊，请找教练帮你。我之前也是，而且惯性一旦养成就很难戒QQ。我整个砍掉重练，练了一年才正常。
作者:
ritt (rit)
2023-11-10 15:34:00姿势要注意
作者:
yoo16000 (chicken)
2023-11-15 21:48:00先降低重量 把姿势固定住