楼主:
ikimi (ikimi)
2023-10-21 11:15:32女生，63年次，身高165公分，空腹体重59.5。体脂32，睡眠不是很好，半夜常醒来，再
入睡要很久
早餐：
希腊优格+奇异果+水煮蛋+无糖豆浆
撑不到中午肚子会有点饿，吃一包盛香珍每日坚果或是冷藏地瓜
午餐：自助餐2种青菜+1种肉+1种蛋白质（豆干豆腐或毛豆）
肉燥干面+豆干
晚餐：烫青菜+蛋白质
每周运动3～4次。种类包含慢跑约40分，爬山或健行约2小时
已经持续2个月，每周一空腹量体重，都在0.05公斤上下浮动而已
体脂也在1%浮动
觉得沮丧...
作者:
RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
2023-10-21 11:17:00你的年龄、性别、原本的体脂、体重跟睡眠状况都是变因要不要试着再列详细一点？另外用脚底板测的体脂都很随意，量腰围比较实际像我的体脂只要前一天没大便或少喝些水隔天量就多 1 %但我过去一个月的腰围是稳定在下降的，到现在累积了10%我体重现在66kg，一天脂肪增加660克用膝盖想也知道不可能但仪器的便宜跟准确本来就是互斥的属性，所以看看就好
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-21 12:02:00练肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同样重要
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-10-21 12:05:00你的身高体重年纪详细饮食内容一堆都没写，只能通灵
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-21 12:47:00
身高体重来一下吧
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-21 17:19:00餐点只有品项没有数量重量，热量是要观落阴吗
作者:
RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
2023-10-21 17:29:00我会先考虑把主食的部分改掉，面条改米饭或糙米上午点心的部分先减半，饿的时候多喝水运动的话就量力而为，毕竟才两个月要拉高强度还是长度其实都会有点担心引来不必要的伤害
作者:
RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
2023-10-21 17:43:00另外就如同楼上说的改善睡眠体质吧*品质，但这样的身体数据感觉还很健康(吧?真的有减重减脂的需求吗？
作者:
mathrew (Joey)
2023-10-21 18:17:00我会早上多吃一颗蛋，也不要去吃中间那个零食而且自助餐其实很油
作者:
jshengd (woooooops)
2023-10-21 18:49:00维持两个月体重没变化就代表身体达成平衡了，以减重减脂为目的就必须加强运动强度或是减少饮食摄取。上午的点心是每天都有吗？每日饮水量如何？会不会喝含糖饮料？这些可能都需要注意一下呢
作者:
babelon (思想鱼)
2023-10-21 20:16:00如果是这个身高体重的话妳的体脂高可能来自肌肉太低
作者:
rkbey (Kai)
2023-10-21 20:42:00如果是要减脂，你有算过蛋白质够吗？ 目测看起来是不是吃不够呀，用计算机算算看比较清楚现况没有食物重量跟实际种类，很难清楚，同一种食材光是调理方式不同，结果差蛮大的
我觉得你身高跟体重很正常，不需要减重，但多数女性体重正常却减重多半希望看到骨头露出，所以一天吃一餐应该可以达到你要的愿望~
作者:
WI82 (peace)
2023-10-22 02:41:00我可能会把面拿掉 早餐增加原型碳水的摄取你可以要仔细算一下你的蛋白质的量 还有有运动也要看强度可以换一下运动种类
作者:
birdbaby (鸟宝贝>///<)
2023-10-22 08:55:001.吃太少，饮食没标注份量，但粗估每天热量没破千/千出头 2.运动量不精确，跑步配速多少？心跳多少？都没写很难评估是不是有效运动我身高跟你一样，开始减肥起始体重、体脂都跟妳差不多，每天平均热量1500-2000配合运动，减很慢但6月到现在也5公斤了
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-22 11:47:00
R大说的没错，蛋白质吃太少是失眠的主因
作者: CR007 (Hypernova) 2023-10-22 21:11:00
早餐吃蛋和豆浆就好，怕饿蛋就多吃几颗，中午不要吃面，一样增加蛋白质
我觉得一般女生一天热量摄取不太应该低于1400欸，特别是有运动。我会调整为1.多喝水（3000ml） 2.重新分配三餐热量额度跟各大营养素份量 3.如果早餐这样吃会不饱，建议直接把点心放进早餐吃 ，我自己除了运动前后会吃点东西，其他时间会避免一直路线进食。
水管查看增肌减脂的饮食 你蛋白质不够也没有重训重训会刺激生长激素帮你增肌减脂
作者:
l42857 (~.~)
2023-10-23 10:58:00资讯不足 不过有肌力严重不足的感觉
我身高、体重和年龄都和您差不多，一周也是跑步3-4次，快半年体重都停滞，后来测心跳发现运动强度不足，我增加跑速和坡度后，体重很快就下降，供您参考。
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-10-23 15:34:00
体脂是家用体重机量的吗？误差很大喔
家用是快乐表，如果高体脂情况可能还要再加个5-8%去买个小米手环检测一下运动心率，可能太轻松根本不到燃脂区间再来就是吃到地雷食物或著份量真的太多，因为没照片没重量没办法评估
作者: argyle 2023-10-24 08:55:00
自助餐和肉燥干面都是热量炸弹吧...
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-10-24 15:49:00你先感觉一下 平常有没有很疲倦 性欲下降 容易感冒如果有的话是训练过度 没有的话是热量收支平衡
作者:
WI82 (peace)
2023-10-25 04:12:00你可以用FatSecret 软件计算一下你吃的细项 搞不好你根本也吃不够
作者:
lllpei (李沛)
2023-10-25 10:45:00改善睡眠品质优先。必要时寻求协助，像是身心科或中医，也不失为一种选择。
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2023-10-25 15:16:00
想快速减脂的话需要低碳高蛋白高纤维饮食光一碗干面就爆了，蛋白质至少也要吃到1.5倍纤维量女生建议每日摄取量“至少”20克
作者:
lapetit (lapetit)
2023-10-28 14:20:00没写分量啊 搞不好妳的一种肉是一大块控肉或一个炸排骨晚餐蛋白质谁知道妳吃什么跟吃多少 搞不好三百克牛排