楼主:
jasongo (Jason?Go!~~)
2023-10-23 11:17:40大家好
最近因升职后改变生活型态
原本跑外勤有较大活动量
目前都是坐办公室
加上最近三年体检虽然正常
但低密度胆固醇都红字
在尚未有空去家医科看诊前想改变饮食习惯试试看
除改以白肉为主外
午餐想改成桂格大燕麦片
不过一直试了很多搭配的品项(咸)
(海苔酱.豆腐乳.金针菇酱.脆瓜...)
感觉钠跟盐都太重
而小7的鸡胸肉又太伤本
不知道各位有没有其他推荐的?
谢谢
作者:
e4n3 (yu)
2023-10-23 11:25:00优格+海盐
作者:
Muilie (木籁)
2023-10-23 11:49:00三匙大燕麦片+两匙乳清+一匙咖啡粉
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-10-23 12:17:00剥皮辣椒鸡 海带芽 皮蛋 吃之前洒一点胡椒盐
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-23 12:38:00100克燕麦+大汉板豆腐+海带芽+鲣鱼风味调料汁
作者: SherTheY (沙) 2023-10-23 13:05:00
肉松、鸡蛋、面筋，当稀饭吃呀
作者:
Muilie (木籁)
2023-10-23 13:14:00扮海底鸡罐头，碳水、蛋白质、脂肪通通都有了
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-10-23 13:36:00无调味坚果or鲭鱼罐头
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-23 13:41:00不用煮，我都用热水泡，板豆腐本来就熟的。调味汁可以替换成香菇酱油，只是提个味而已。国健署现在建议的蛋白质排序是豆、鱼、蛋、白肉，最后才是红肉。吃豆腐既健康又方便且省钱，饱足感十足。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-23 13:57:00想便宜又清淡真的就黄豆制品了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-23 13:59:00用辛香料取代部分钠, 例如胡椒粉、辣椒粉.
作者:
toma410 (510)
2023-10-23 13:59:00如果鸡胸肉可以接受吃冷藏的，公司又有冰箱的话，可以买大量一点，每天从家里带去公司吃
作者:
mozume (米虫)
2023-10-23 14:40:00闷烧罐很好用，早上丢进去中午吃正好
作者: mn9859 2023-10-23 15:09:00
是升职不是升职XD 是要飞升了吗
作者:
oops04 (人生跟游戏都有bug)
2023-10-23 17:45:00无糖豆浆、鸡蛋微波煮成燕麦粥，其他配料随你喜欢
作者: asd90267 (快乐鸡) 2023-10-23 17:50:00
为了迎合燕麦摄取一堆营养价值甚低的配菜还真是本末倒置 就去买不油的自助餐选几个菜然后不要饭 再搭燕麦就好了啊
不习惯单吃的话推荐可以把麦片加一些水后微波(或用热水泡开)，然后跟半碗白饭混在一起，习惯后渐渐调高燕麦比例，或午晚餐都这样吃也是一天一碗水大概加微微过表面就好，加太多会变太稠，建议用微波是因为水气会蒸发一些口感比纯用热水好
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-10-23 18:47:00我只配白开水
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2023-10-23 20:36:00虽然说要咸的 但我觉得加黑芝麻粉不错吃又营养
作者: les1988 (Toronto) 2023-10-23 21:07:00
XO干贝酱
作者:
ch80059 (icido)
2023-10-23 21:27:00韩式泡菜罐头?
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2023-10-23 22:24:00味增汤泡燕麦片啊，蛋白质另外吃
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2023-10-24 00:33:00我同事每天吃豆腐。很方便
作者:
seebychloe (take me to the Galaxy)
2023-10-24 09:38:00咸口味即时浓汤呢?
作者:
kumalun (阿熊)
2023-10-24 10:18:00降低密度的话麦片其实可以换成冰地瓜 方便又好吃不然麦片配无糖豆浆也很有效
作者:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2023-10-24 16:17:00优格阿 健身又能让排便顺畅
作者:
stoorz (你~好~(￣▽￣＃)﹏﹏)
2023-10-25 09:35:00水煮蛋、韩式海苔XD
作者: bestbadman 2023-10-25 14:17:00
肉桂粉
作者: Godright (Nitto) 2023-10-25 23:05:00
鸡蛋打散加味王紫菜汤包加海带芽，再放点青葱，能微波一下会更好吃我还会配点泡菜或剥皮辣椒，味岛香松也不错
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2023-10-26 02:55:00就进口的即食味增汤（比较多选择），味增酱的比粉的好吃，只是酱的比较咸要减量，挑自己喜欢的口味就好
作者: omhhsib0719 2023-10-26 10:21:00
鲔鱼罐头有泡水不是泡油的吧？再加茶泡饭的粉包或紫菜汤包和菠菜叶白煮蛋
作者:
foxvera (黄阿瓜)
2023-10-30 10:09:00我煮成燕麦海鲜粥，调味料可以自由控制康宝浓汤滚水搅一搅，燕麦放下去打一颗蛋，装到保温便当盒里带去公司，早上起床五分钟就可以操作完了
作者: shine303 (萱萱) 2023-10-30 15:34:00
无调味坚果or鲭鱼罐头
作者: fattwins 2023-10-30 17:48:00
我试过燕麦加热水 有点小米粥的味道XD
X牌蘑菇浓汤豌豆蛋白1包+燕麦60g+蛋1颗+水200g，丢微波1.5～2分钟，水跟时间供参考，自己斟酌
马玉山那种咸的浓汤类跟燕麦1比1泡大碗一点在早餐吃但我非饮控而吃，是家里长辈买太多燕麦放到快过期必须快速消灭，刚好觉得好吃也有饱XD
作者:
wwppee (Peggy)
2023-11-29 22:49:00煮成皮蛋瘦肉粥很适合！！