求各位大大救我
基本资料
性别：男
年龄：37
身高：178
体重：139
BMI：43.8
体脂率：41.7
三餐内容：目前未开始调整饮食
早餐：有糖豆浆、汉堡蛋
午餐：大约都是一个鸡排大便当，一般人主食量的1.5到2倍
晚餐：家里煮，正常一碗饭配多菜肉，未忌口
其他：一周约三次宵夜，也都有正常一餐的量
日常作息时间：十二点到二点睡，七点多起来处理小孩上幼稚园
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指数
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：应无
运动习惯：目前其实完全没有运动习惯，只有通勤每日约一公里的路程
我的问题：因为工作近期可申请优离，已申请，应会在12月初就离职
会有约三个月到半年时间可以专注减肥。
有意识到这个体重再下去，真的会救不回来。(其实现在就已经很难救了)
希望这三个月能先让体重降到110以下，半年内回到双位数
心中其实满迷芒的，过去试过中药减肥效果不佳
今年初也试用过善纤达一个半月，用药后的确食欲明显下降。
连带体重也有微降
但工作状态也一起下去，后来觉得不行就又停了。
想请问有什么方法或建议可以帮帮我
如果要配合用药或一些需要花费的东西也可以提供建议
目前一个月大约可以花一万在这上面
现在心里就一直告诉自己，这就是最后一次减肥了
再失败就真的没有救了
这段路一定很苦，我其实也没有太多信心
谢谢大家

含糖饮料跟宵夜先戒 睡饱一点

不可以吃宵夜！！！要多喝水，尽量不要喝含糖饮料。先戒掉吃宵夜习惯，体重会降很快

你这种体重，一日一餐、全谷全素、不吃冰不吃甜，一个月就减很多体重了。那餐七分饱就行。运动的话就俯卧撑、徒手深蹲，每天做个30分钟以内，就已经非常够了。水果太甜了，不用碰也可以。

听1、2楼的

减肥主要还是饮食，负重训练只是有基本的耐力跟身形。选你方便的那餐就好，固定时间比较重要。饭建议自己煮，一定要全谷类，菜去便当买就好，全谷类建议至少占热量的一半以上。

你的体重先不用运动 三餐份量正常 就算餐餐便当 别吃宵夜跟

菜去便当店买就好，不用特别过油，那个太麻烦了。

也不建议碰什么生菜，太寒了，至于水果，现在普遍太甜至于这种饮食方式，前三周会比较痛苦，第三周后就轻松了，但是一定要遵守全谷全素、不吃冰不吃甜的原则。(含偏甜水果)，这样渐渐不会对饮食那么大的渴望后面就轻松了。负重训练会释放贺尔蒙，有助于你的心情稳定，有余力的话，还是建议你可以照我上面的做一下，对心理调适有帮助，在家里做就可以了，觉得不舒服就休息。还有千万千万别碰牛奶，用豆浆+黑芝麻取代就可以了。还有多看一些正能量的视频，有看有差。

谢谢b19880115

例如 游生日记 体德学院校长李维刚 孙良轩没有肌肉不会。

只要你能克制欲望，就能减，欲望的高低决定你体重的高低

我吃身心科的药，刚毕业的时候82公斤，五年后的八月也就是今年八月底，体重131，现在11X，不要想急着减要想一下花多少时间胖到这个程度，不是短时间减的回去我碳水一天只吃150g以内，半夜肚子饿就煎鲑鱼或虱目鱼

"我才想在这段待业期专注的去做减肥这件事。"想法正确

控制好热量跟碳水，这个体重很容易就降下去了

一日一餐鬼洨又来了

不要听那个一日一餐的

气血大师你就别看了 你还要工作的 再者 你如果一个月有1万可花在这上面 我建议你 可以问一下手术之外 顺便找营养师学习吃东西 这段时间你多走动 毕竟孩子不大 叫你抽空运动也辛苦 不如多跟孩子跑跳 等你体重降下来一些 孩子也略大一点 跟太太商量一下 找点时间去找个教练上教练课学习一下3个月-30公斤 我是觉得你太乐观也太着急（更不要说回到3位数以下） 3个月如果能到110-120就是很不错的成果了 你3个月把自己吃到快140吗？你不趁这三个月养好良好的饮食习惯 你之后回头工作又遇到类似情况 只会比现在更胖

有钱的话就去找有营养师搭配的健身房 会很快瘦下来主要饮食还是要克制

先饮食，运动挑温和的做，走路超慢跑等等

算一下热量收支而已 数学题

从无糖豆浆开始

正常体型的三餐份量正常，在你眼里可能是极少且吃不饱。

红明显 不要听那个b198唬烂 气血大师你都愿意花钱的话 就找营养师帮你评估饮食

我认为短期速效和长期缓效的你都要去做，短期速效是要让你能明确感觉到减重带来的好处，到长期缓效你就比较能继续坚持下去。

宵夜先拿掉就可以看到成效了，再来就是饮料，之后再慢慢改善量的问题

我也在认真减肥中，起点比你低一点点，目前记录每日饮食20几天，这段时间大约减4公斤，运动量也是很低https://reurl.cc/Xmpl1R 我的饮食纪录，你可以看看吃这样在低运动量的情况下减重的速度，再看看你的目标怕你有过份期待却没有想像的效果会觉得沮丧，所以想说

我目前是信仰热量教派，吃什么都没差，但要减脂就是要每天制造热量赤字，我自己目前实行下来也确实吃什么都没差。

给你参考一下，可以抓一下对自己减重的期望

我自己今年二月是从110减到现在75上下，我对吃没有很严格，相反的有些活动还会故意补精碳快碳，可是对动却很要求自己。如果不从事长时间耐力运动如爬山越野跑的话，或许我也会从饮食着手。

可分阶段进行:第一步:戒宵夜；二:戒含糖饮；三:饭量减半；四:中式炒菜过水去油...等

食物改一改就可以先瘦不少.改变食物内容>减少摄取量>运动...难易度大概这样.

有预算的话建议找营养师

但是你体重这个数字,你用最容易的办法先减比较实在.等到你减到卡关,在往困难的方式前进.因此你只要改变精致淀粉,减少油腻度,应该就可以.看到体重下降了,还用不到什么节食算热量.更都还不需要运动..XD

本想嘘，你板上置顶文章不会先看一遍喔。

一日一餐的千万不要听，你是大体重，吃得又多，顿时减成一日一餐，你肯定维持不了。建议你先戒掉宵夜，有糖改成无糖，一步一步来，不要妄想一步登天，不然很难达到你想要的目标。版上有位150kg的网友的减肥过程，搜一下对你帮助应该很大那位网友是女生都能减，男生减肥其实更容易。

原型食物吃到饱 少油少糖少盐 一天最多两拳水果

b19那个气血迷信者绝对不要听要养成正确的饮食习惯没错，但他推的气血观念超不正确

红明显 千万不要听b198气血大师

民

你狂吃蛋白质蔬菜 控制热量就能瘦了，想办法把蛋白质煮的好吃一点，比如鱼类醃香料粉，蔬菜醃一点盐巴糖跟醋，然后尽量控制每次摄入的食物体积，让身体去习惯饱的感觉，改掉overeating 的习惯b19讲的那是三小….. 不要听= =

一开始只要少吃就好了 慢慢来比较快

上网搜一下减脂（减肥）的饮食影片，有一个宋晏仁医师的yt,稍微理解一下营养素对身体的影响

管住嘴，迈开腿

不要把减肥想成什么重大任务，当成改善生活习惯才长久你都试过吃药失败，就该知道根本没有速成的捷径

管住嘴，迈开腿

https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620661640.A.A32.html推荐版上明灯的文章

吃原型食物戒饮料宵夜。就可以了

先心理咨商一起辅助 找到你的压力源先戒宵夜 有糖 半糖 微糖 无糖循序渐进你才有办法办到原本吃炸鸡排便当 第一周先少吃三分之一的饭 第二周店家帮你半饭 第三周改进其他主食可能卤鸡腿卤排骨一点一点慢慢调整你的饮食 才有可能坚持住如果你对目前吃的东西完全没有概念 我推荐你看好味营养师的频道https://i.imgur.com/lA6dfPU.jpg他的外食系列可以先让你看懂吃进食物的组成 帮助你做出更好的选择

看来又多了一个气血大师的受害者…运气不好XD

其实我觉得你不用离职欸，减肥这件事要成功就是要平常心看待，从生活方式改变慢慢内化，到不运动、乱吃会不舒服的程度，想要速成就是失败的开始

早餐豆浆改无糖，喝不惯自己加代糖，中晚餐改吃市面卖的健康餐盒肉类主食加量吃完，餐中间会饿喝无糖豆浆，想喝高蛋白也行，青菜类多吃水果适量，水果把它想成甜点类，早晚出去散步，先培养固定时间运动习惯，先维持二个月后再调整，减肥没啥最后一次，只有改变生活习惯才能长久

其实你这个体型一开始需要的不是运动，而是饮食控制，吃原型食物，多喝水，注意烹调方式，多吃蛋白质，很快就会看到效果了

ㄧ日一餐是在害人？

结果原po 只听到一日一餐跟全素吗XD 这下完蛋惹

减肥减重不外乎饮食控制+运动 先习惯喝无糖、少油少重口味

原po记得以后看到b19880115说什么就不要做 这样就对了

能多走点路多走点，多喝水 千万不要仙女餐

b19那个就算瘦了也是泡芙吧

这串我会一直跟啦，大家说的都有看到。感谢

吃太多了

气血断食不是三日一餐? 怎么变一日了?

可以追踪“蔡明劼医师”的粉专，上面教人很多正确的饮食概念，还能参加减重社团。我个人从67公斤减到52公斤，完全没饿到，也没有买减肥产品，连运动都是轻量级。还有，一日一餐只会害死你自己，减肥是要能融入生活，减肥后还要维持，是一辈子的事。

你的饮食跟体重一天至少摄取4000以上了吧 三餐正常 不喝手摇 你就先减2-3成了 到时候再来研究饮食结构跟运动都还来得及

体重基数大，开始方法不用太极端就能稳定瘦，严格方法尽量留到接近标准体重时再用，否则很难持续啊。如果容易嘴馋，可以先试168限时饮食，搭配多选择原形食物。热量控制从认识食物蛋白质/碳水/脂肪比例和真实重量开始(这边懒人法可参考超商食品标示)。再懒得算热量至少吃零食前看一下热量标示，饼干多半小体积热量高。

这个体重只要饮控就能降不少了

有钱打瘦瘦针 很快朋友打了已经降十几

一次一种，先把宵夜戒掉，不要拿心情不好当吃东西借口，三天心情不好吃宵夜改成去公园一次走三圈（走的就可以），然后喝饮料只能喝无糖茶，其他先不动，2周后再下一关，减少淀粉到本来一半的量

先从减量和去糖开始或是你想试试看低碳水饮食 例如便当饭减半 或是两个鸡排便当不要饭还有两个重要因素 睡得饱 少久坐多活动

宵夜很难戒 建议不要逼自己立刻戒 只会速速失败 先用替换食物 我以前宵夜都是方便面洋芋片后来先换成低糖豆浆加谷物片 再开始1410晚上8-9点后不吃东西 目前已戒掉宵夜供参考

不要有那种快速减肥求偏方的心态。你目标设在三个月要瘦3

光替换食物(三餐+宵夜)就会立刻有成效了 大体重需要渐进

睡饱很重要，趁著没有工作压力的时候，建立起良好的睡眠

如果是我，早餐改无糖豆浆+一个地瓜。午餐正常一人份。晚餐也是一人份、先把菜夹好装盘就不多夹。正餐中间不吃任何食物、戒掉含糖饮料。喝水、无糖茶。等体重下来才开始运动也无妨，都肥成这样能做多少运动，先戒口吧

走路应该对原po来说还好，像我112kg是从每天一个小时快走6.5km走到80kg的时候一小时可以走到接近8km

先从戒宵夜开始吧

原po之后有余裕时间，若能培养运动习惯是很不错，尤其是之前没运动习惯，体力/灵活度应该会蛮有感。

https://i.imgur.com/MNBHjXQ.jpg先附人权图https://i.imgur.com/Iubn99s.jpg130到现在80 用了两年半 主要就是抓好热量缺口 把正餐做成自己可以长期接受的样子！ 加油加油自己的感觉是饮食最重要！

你可能有水肿的问题，食物请减少盐的量个人是原本最重112，一开始三餐没特别禁，但减少晚餐的殿粉，每天走路1小时-1小时半很快的就掉了10KG，之后开始慢跑 快走，维持半年现在88到目前为止，三餐也是正常，偶尔速食炸物之类的反正每天消耗的量大于吃的量就好

看到那个全谷全素的离远一点

话说我在想气血大师会不会根本是有厌食症 根本就不是正常人的饮食和活动内容

我觉得比较可能缺乏认同跟成就感吧所以打从心里抗拒用常人的方式控制体态，因为这样不特别还得拿一堆中医书籍拚命尝试"打脸"现代常识来刷优越感只要现实中的朋友、伴侣或家人愿意多花时间陪他就能改善

宵夜、含糖饮料、零食先戒掉。再来多喝水，早点睡觉先看看能不能维持，再来才改善正餐。一次到位对你来说应该很难。

推宋晏仁医师跟李宜霖医师的频道，我觉得去真正的认识食物很重要，要觉得是在养成一种健康的生活习惯，不要一直觉得是在减肥，才不会那么痛苦

之后随着体重减轻再来尝试运动的种类、强度跟频率会比较能累积成就感跟减少运动伤害的机会试着找找看能跟家人、伴侣或朋友一起进行的活动让运动不只是运动也同时有人际互动会比较能持续(当然你偏好独处的话就不用这样做)过程中让自己保持一定程度的弹性，举例来说，我之前发愿每天一定要骑三十分钟的脚踏车，执行起来就超级痛苦后来我改管控总量，比如每周骑满三小时，就有空间能调整在心态上，我觉得可能要能够以更能容忍挫折的想法来执行像"这是我这辈子最后一次减肥"这个想法可以试着换成"这次我想让自己更健康"之类的想法并且用笔写下来，想法会透过语言跟文字定型挫折容忍度低的话很容易专注于短期成效并为波动所困但波动ㄧ定存在，成效不一定短期就能出来订一些与自己的选择明确相关而且可以检视是否达成的目标像"这周只喝一杯含糖饮"就比"年底前要瘦十公斤"好因为它与你的选择有明确的因果关系

其实减肥不要默默做，大声和周围认识的人宣告最好自已一人默默的做，很容易失败

而当你做出选择时，回顾一下你写下来的初衷，会比单纯的想到"我必须这样做，因为我在减肥"还要好

罗马不是一天造成的，上面很多人都给正确的观念了，不过个人经验上会说，油炸糖碳水这些东西要减量，但是不要完全戒。你会胖到今天这个体重就是几十年累积的饮食习惯造成的，这种累积几十年的习惯绝对没办法因为一时的想法就改掉，你平常大概也是每天都要喝手摇或含糖饮料，可以先改成两天一杯，慢慢再拉高变成三天四天，最终目标能戒掉也好，不能的话只要能降低到一定频率就能起到减重的意义，要记住减重跟减下来如何维持是一个共同的话题，如果你不能建立一个以后长期的饮食习惯，你瘦下来以后再复胖只是时间问题

最后有关辞职减肥这件事情，我会建议这段时间培养一些可以投入的嗜好，当然要避免刚好适合跟吃东西一起进行的这样可以避免让自己一直想着自己在减肥，陷入tunnelvision，会让自己的整体心情跟挫折容忍力变得更好我从你的自述中推测可能你的饮食习惯养成跟压力进食有关一万元找不到更好用途的话不妨规划个行程，出去散散心

还有别想说改喝代糖饮料，像我最近零卡可乐特价买一堆回来喝，结果稍微变胖了。虽然没有热量但代糖会刺激胰岛素不利减肥的样子

WHO的研究说 所有代糖进入体内后的生理机制都类似有一说是天然代糖可能比较安全

真的可以找个营养师来搭配饮食 我也是靠这样瘦超多

有下决心减肥前，最好是先看一下家医或新陈代应诊所/科先确认没有甲状线功能低下或是其它影响减重的代谢疾病

嘉义基督教医院有减重中心，可以交给专业来看看

我觉得油炸对体重影响不大，我常吃咸酥鸡一样能瘦，先求份量适中与戒除点心、含糖饮料，等有余力再求原型食材、料理方式。

鸡排大便当改成鸡排小便当

鸡排还好，热量会爆开的是加了鲁汁的白饭

可以试看看减糖饮食

自求者多福 别人的建议什么都 你听进去了但是你做不到 那是一点用都没有 健康是一辈子的三个月 半年都不够长 也许能看到些许成效 但是你要确定能执行的不能只有这三个月 半年 不然只会回到你现在这个样子 你要找到目标 为什么我要减肥比如说你正夹在上有老下有小的状态 万一倒了家人怎么办? 不是说有信念有毅力就能成功 但至少在你想要放弃躺平的时候 还能再多想一想 值不值得

每天都进步一点也会积少成多吧，不用给太紧的压力

减肥就和学习一样要循序渐进，本来有吃宵夜就先去掉宵夜这选项然后三餐正常吃，以及本来有喝含糖饮料的，就慢慢减为微糖或无糖，等一段时间过后，戒掉吃宵夜习惯和含糖饮料后，再来考虑三餐的部分是否逐渐改为较为健康的料理。就像学习一样，要由基础开始循序渐进学起，而不是一开始就学太多太困难的东

听1、2楼的. 有用

有检查你BMR（基础代谢）和TDEE多少吗？基本上从睡眠、喝水及饮食改变先下手我是用12周时间从97降到78kg，基本上都是先靠早睡、多喝水及吃好的食物，搭配不太剧烈的运动（因为体重太重有受伤风险）

饮料甜食炸物消夜先避开就成功一半了吧

宵夜戒掉 不能接受无糖 先从半糖开始 主食改不要炸的淀粉量慢慢的减 一开始不要全部都拔掉 怕你承受不住你的体重 不用一次到位 能先改变一些就可以看到成效了有成效你就会有动力 有动力才能持续下去持续下去比你一开始用极端但只能短期 来的重要多了不要小看一点小小的改变 一天一点 一个月累积很可观的运动先从身体可以承受开始 缓慢的也行 一点一点慢慢来

听一二楼的好吗？一日一餐是什么鬼？一日一餐以你现在的食量绝对撑不久的，想要减重就是要找到可以持续的方法

如果你花20-30年变胖 怎么会想只用3个月 半年去回复你愿意付出什么代价 就会在镜子前得到什么体态

最后一次减肥？ 维持身材就是一辈子的事

气血低能儿又在拉低本版素质

我很能吃，一个人去吃涮乃叶等吃到饱可以吃约20盘肉

循序渐进，先把宵夜跟含糖饮料戒掉，把碳水换成肉类蛋白质比较不容易饿

现在是只有吃中餐，固定中午12点到2点可进食，饭是吃10谷米混白米1：1。一个月只吃一次少量炸物（约30元）一开始我是先控制吃两餐吃饱，慢慢减少

无糖豆浆加水煮蛋 取代汉堡

蛋白质的热量=碳水的热量，都不能单方面疯狂吃。很多人担心碳水过量的胰岛素阻抗，却不担心蛋白质过量的肾功能问题。此时有人会说肾功能正常高蛋白饮食无妨，然而没有胰岛素阻抗高碳水也是无妨。

你就改成一般人吃的量不就好了…三餐正常 不吃消夜零食有糖饮料 一定瘦

不要急。一点一点的改变才会持久

而且蛋白质有摄取量的限制，也就是说吃到某个量再吃都不会再吸收，等于排掉浪费。

“每日总热量控制优先，心有余力再注意饮食内容。”健康的原型食物吃过量也是增重增脂，就像健美吃的超干净但量超多；同理，不健康的垃圾食物没吃超过总量也是可以减重减脂，就像很多YT题材什么一个月都吃麦当劳、方便面还是可以瘦的道理一样。

为何过了那么久气血还有人信

F大说的可以看看健人盖伊的肉测，相信会有一番体悟。https://youtu.be/LajjGEBeb3g?si=4hjrzyWuf4fTAYXc

不可以吃宵夜！！！

只有运动才是健康的瘦，饮控只是暂时性的不能长久记得买点益生菌，不然你开始减肥一段时间后，便秘一定找上你

你是南亚的吗?建议先做完整健检看是否有影响体重的疾病

先帮身为爸爸的妳加油我觉得sea大的回文建议挺中肯的我认为你也不用急，一定要在3M～6M就要减肥完成初期就是先习惯原形食物，再来再增加运动健康的身体，其实就是良好的习惯所造就的

是要慢慢改变习惯 减重不是一次性的任务

去看医生吧 心理生理一起治才是正解减肥的道理大家都知道 但减肥成功的少之又少板友说破嘴也没用的 去看医生吧

有营养师的内科减重门诊，配合瘦瘦针建立饮食与运动习惯

不要乱吃药了医生开的也一样 对身体没好处瘦得快胖得更快 戒消夜和先减少便当的量就好了然后早点睡 想运动就去散散步

认真说 可以先去找营养师配合 加油

真的不建议依赖药物，很多药停了半年后比减前还肥

不能自律就找营养师，他收你钱就会鞭策你。不然根本不用多花钱，211餐盘吃起来，把预算砸在好吃的蛋白质上（牛小排.鲑鱼.鸡腿肉...）餐餐都是大餐。

看医生然后评估是否做手术

除非到有绝对必要，不然手术不要一开始就纳入考量就算手术做下去，生活方式没改，体重下降到一个程度后依旧会反弹

难在持续 找个可以持续下去的方式 饮食 运动 目标订小一点记录你每天吃喝的所有东西 买电子秤来秤 固定吃的量 用秤不要用感觉的

唉又是一个拿压力大 所以不得不吃来当借口的你想一想你现在的身体状况跟体重 是不是也是你的压力

你的现况找专业人员帮忙对你比较有帮助，推台中光田的邬翔帆医师，帮很多人顺利减下来

这是鸡生蛋 诞生鸡的问题啊总不会说 控制饮食正常的人 都很快乐生活都没压力吧你的问题不是不知道怎么做 而是你无法下定决心去做

不可以吃宵夜！！！

你要减肥 首先不要看 b19880115 的推文 ^^

这是个心理层面上的问题，减肥怕人酸言酸语所以不敢让大家知道，只好默默做，然后走一些奇怪方式

我会觉得如果原PO所处的人际圈跟环境就是造就他的饮食习惯的部分原因的话，那不让人知道也罢，找真正支持自己的人分享即可

啊 饮料跟宵夜戒掉就好了

你需要先看医生，我这边指的不是减重门诊，我讲的是新陈代谢的，先检查身体是不是有哪些地方出现警讯了，搞不好得治先戒含糖饮料吧，可以先改喝无糖茶。含糖饮料除了热量跟让你每一口愉悦3秒钟外，对你没有任何益处

不是啊，看他自己描述的三餐内容关键字“有糖”“大便当，1.5-2倍”“未忌口”“跟正餐一样量的宵夜”很明显这位仁兄自己很清楚问题出在哪边，以及到底该怎么改善他根本不需要其他人给他饮食改善的建议从头到尾就只是管不住嘴 缺的就是决心而已

先戒消夜 戒含糖饮料跟饼干零食 再来戒精致淀粉

开始习惯喝无糖茶和零卡饮料

不要碰零卡但喝起来会甜的饮料，这对身体的伤害更大

你这新手蜜月期用原型食物少量多餐不喝糖饮就有效果了，是疾病或是心里依赖的话就考虑缩胃手术？还有那个叫你一日一餐的气血大师就别管他了，你现在的体型一天爆减到一餐你一定会破功复胖，不是每个人身体都能承受那么剧烈的改变。一堆想自立门派还是想卖书的都躲在推文内。然后大体重一开始的运动就是走路到出汗就好。

饮料不要喝有糖的

还是以方便为主