楼主:
hoccrock (下雨烦烦天)
2023-10-26 14:21:44最近开始饮食控制
先从早餐开始做起
https://i.imgur.com/kw6GI0O.jpg
现在越来越习惯茶叶蛋跟无加糖优格当早餐
会开始将优格纳入早餐选项是因为有天我发现AB无加糖优格蛋白质有8g
跟一颗蛋差不多，决定给它一个机会
早餐1杯优格+1颗蛋刚好 2份蛋白质
也不会有精致淀粉吃完后的昏沉感
这样的早餐份量对女生来说应该OK吧？
想问大家喜欢的早餐选择有哪些？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-26 14:39:00我是麦片+杂七杂八粉弄成咸粥+16g橄榄油, 总共650大卡.喜欢又营养的要花时间, 所以我退一步不难吃又营养即可~
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2023-10-26 15:22:00无加糖还是有糖
作者:
birdbaby (鸟宝贝>///<)
2023-10-26 15:47:00茶叶蛋两颗+自制拿铁，牛奶加好加满200ml以上这样吃快半年了，饱足感满够的又便宜，很满意
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-26 16:01:00猪肉满福堡加蛋配薯饼冰咖啡
最常吃鸡汤大叔跟筑间 汤头都好好喝偶尔才会吃啦XD 通常都吃健康优格
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-26 16:20:00
少了原形淀粉(地瓜)跟优质脂肪(坚果)
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-10-26 16:22:00
如果要减脂，早餐淀粉可不吃
作者:
v1379159 (serafina)
2023-10-26 18:06:00我也是发现AB+无加糖的蛋白质有8g后更长选它，而且它的乳味很顺，没有怪味(我是之前不太会吃无加糖优格味道的人)
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2023-10-26 18:20:00两颗茶叶蛋加黑咖啡
作者: luffyd4 2023-10-26 18:27:00
没有吃早餐了 但茶叶蛋很ok
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-26 18:28:00豆浆加蛋
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2023-10-26 20:38:001颗茶叶蛋+无糖豆浆+1汤匙燕麦 （加热泡半小时），变稠稠的，饱足感很够。
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2023-10-26 22:15:00加个地瓜或燕麦
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2023-10-27 00:20:00我们部门午餐比较早吃。所以早餐就是桂格燕麦+茶叶蛋+高纤饼干。我觉得对我很有效
作者: Godright (Nitto) 2023-10-27 03:11:00
希腊优格+燕麦+蓝莓+牛奶，一点点蔗糖素
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2023-10-27 06:10:00没吃早餐+1 我没吃早餐然后骑脚踏车40分钟去上班还撑得住xD
我都吃自己做的汉堡夹里肌肉片和蛋，10点饿了再吃水果
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-10-27 07:49:00早餐吃点含丰富纤维的食物 会让排便更顺畅 只吃蛋白质会让肠道内的菌种生态不健康
作者:
fania (我呸～我play～)
2023-10-27 08:53:00蔬菜包牛肉
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-10-27 12:23:00楼上好爽，想到韩式烧肉
早餐两份蛋白质很刚好，有时候我也会吃优格类，还是需要一些甜点般的滋润XDD才有毅力持续下去，一起加油
作者: EulerFormula (Euler) 2023-10-27 12:38:00
早餐只吃蛋白质 到午餐甚至晚餐再来调节热量/营养
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-10-27 14:44:00早餐、午餐正常吃^ ^晚餐不要吃淀粉
作者:
syouth (食神)
2023-10-27 15:09:00水煮蛋2颗，无糖豆浆400cc ，奇异果一颗，炒青菜一盘
作者:
durcedog (Rainyblue)
2023-10-27 15:10:00不要吃。或一杯无糖豆浆
作者:
syouth (食神)
2023-10-27 15:12:00下午当晚餐地瓜一小颗，舒肥鸡胸2片，芭乐一颗，炒青菜菇类或随意叶菜，嘴馋多吃一点毛豆
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2023-10-27 15:23:00无糖豆浆280～300ml+1份无调味分离乳清+等量黑咖啡
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-27 15:46:00
原形淀粉吃不够容易掉头发、发质变差耶三餐有一餐应要有
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-10-27 17:02:00我吃白饭+糙米饭+一匙乳清+10g橄榄油白煮蛋啦=_=
我都正常吃，靠运动慢慢瘦刻意的吃会太过于单调，长久下来对肠胃不好
作者:
mengyin (米兰达)
2023-10-28 00:34:00100ml无糖优酪乳+30g麦片+奇亚子+抹茶粉+10g亚麻仁油
作者: esususu (熊浣浣) 2023-10-28 01:00:00
不吃 直接把热量留给午晚餐
不吃，硬要吃的话，地瓜+水煮蛋+无糖豆浆，结束这回合
我都去摩斯带一份蕃茄吉士蛋堡配无糖绿茶，热量300大卡左右，会饱
作者: tfads543 (tfads543) 2023-10-28 15:28:00
超商地瓜+黑咖啡
作者:
stoorz (你~好~(￣▽￣＃)﹏﹏)
2023-10-28 18:02:00隔夜燕麦！燕麦+亚麻籽粉+奇牙籽+坚果+希腊优格+牛奶~大概400Kcal！
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2023-10-28 22:10:00麦片加乳清蛋白
作者: SunnyK07 2023-10-29 16:58:00
习惯无糖会越吃越好吃，AB的无糖优格我最近也蛮爱的
作者:
h042932 (mushroom)
2023-10-29 21:36:00麦片跟大豆蛋白
作者:
jamespu (零)
2023-10-30 21:24:00水煮蛋+黑咖啡
作者:
darn (是该整理烂掉的鸟头了 囧)
2023-10-31 00:26:00请问各位买冷冻的熟的地瓜也可以吗
作者:
qualle (波妞)
2023-10-31 19:30:00一颗水煮蛋+热无糖黑豆浆泡一匙燕麦+两汤匙的无糖优格，再喝黑咖啡。撑到中午没问题！
作者: Dentgxeeir 2023-11-02 11:14:00
没吃早餐+1
作者:
SKY3064 (fur)
2023-11-12 21:53:00鲔鱼罐头加两颗蛋做成蛋卷+橄榄油