针对“最后一次减肥”我可以先跟你说一下这件事困难度有多高
尺码谎言-Robert J. Davis
如果你一个月有一万元的预算来做减肥这件事。
我会建议你全部拿来好好吃饭。
所谓的好好吃饭是指吃对身体营养且低能量密度的食物（AKA原形食物）
如果你没有营养方面的概念，请善用google与图书馆与youtube。
减重要能不复胖很大一个前提是你得有认知这是一趟“单程车票”。
你以前的生活回不去，因为回去了你就会复胖。
生活是个广泛性的范围，包括饮食及生活习惯甚至运动以及心理状态。
你现在的优势是你会有三个月到半年的时间全心从头打造你的生活。
这意味着这段时间内你可以非常有意识的在处理你每天的行动与习惯上。
（请阅读原子习惯）
这边可以就短期内你可以执行的行动简单表列：
1.没有工作也意味着你没有理由熬夜，请11点前“睡着”。
最简单的作法是作息与孩子一致，孩子该睡的时候就也是你该睡的时候。
睡眠不足会影响食欲及内分泌运作，投资好的睡眠是减重前期的最佳投资没有之一。
（详阅https://pansci.asia/archives/11600
2.重新整理你的生活环境，砍掉外送APP。
请把家里所有随手可及的点心“通通扔掉或送人”，要就是自己抬腿出门买。
（也可以让你有机会在路上反悔或意识到你现在“正在减重”，
再不济你真的买了至少也有赚到出门的活动量）
让你的三餐都付出行动（增加活动量）而不是随手可得，才有机会调整你的行为
（比如宵夜的部分可能就可以因为懒得出门家里也没东西吃而戒掉了）
3.大量阅读减重相关知识与文章或影片
我必须很老实说，不管是善纤达或是中药减重这些你使用过的方式都显示著
你并没有减重方面的相关知识，不然你就会理解这些作法都是“治标不治本”。
钱白花不说，复胖对这些商人而言可是真真切切的送金永动机。
不想再花冤枉钱你得先长知识，书是很系统化摄入知识的好工具请多利用。
4.找出你可以接受的原形食物饮食
这边说的可以接受是“就算天天这样吃你也不会感到生活被剥夺”的程度。
很多人觉得饮食控制的生活难熬在于“无法持续”挨饿或是吃水煮餐。
但这些都并不是必须的过程，你完全可以致力于找到让自己舒适的吃法。
（像我自己就是个吃货，我完全不会想要在食物上亏待自己，
所以我会很努力去找可以让自己吃得开心又不会发胖的食物。
你未来减重后的日子能过的多舒适，就看你砸在这边的工有多用心。
也是有课金方案诸如找营养师合作监控饮食，但请先评估自身经济压力。
（一个月5000元左右吧印象中）
5.找到吃以外发泄压力的方式
这一项对你来说是复职前必需找到的东西，不然复职以后压力一来就整组坏了了。
压力控制一直以来都是减重与复胖的关键点，用吃来发泄压力是很快没错。
但是代价就是你让自己被大脑的生理反应驱使，而拿不回身体的主控权。
可以看看心态致瘦-苏琮祺或是住在大脑的肥胖骇客-Stephan J. Guyenet。
了解一下大脑的生理与心理机制对身体所造成的影响。
6.大体重时期先用拉高活动量，等体重低于100公斤再考虑运动。
我把运动放在很后面说，因为这一块其实对减重的帮助不如对健康的帮助来得大。
不期不待没有伤害，与其期待运动带来的减重效果不如专注拉高日常生活的活动量。
因为你不一定会每天运动，但你肯定每天都会起床展开一天的活动。
不管是做家事或是饭后出门散步或是更改通勤方式，总之让自己动起来吧。
运动跟饮食或生活的改变都是依照自己的身体与心理能力逐渐改变的。
不用一开始就要求自己要做到最好，但可以尝试问自己我今天要如何做的比昨天更好。
保持成长心态，让每一天都可以有一点微小的进步就好。
要减重成功甚至不复胖需要改变的是你由内（心理）而外（生活）的全部。
这不会是一段短期的过程，其中也一定会有挣扎跟意外。
做到你所能做当下最好的选择，剩下就是记得要适时的放过自己。
有意识的做出每一个生活中的选择，并言行一致。
成功并不会太遥远，总是会到。