1.体重92kg有运动喝2000还是太少了，请逐渐增加水量到3000以上。
2.如果“已经实验证实”只要周末实施放纵日体重就是不会降
那么改变频率或份量就是妳可以做的选择(如果放纵日真的这么重要)
->减少放纵日
->减少餐后还加个蛋糕或甜点
->减少吃炸物的频率
->减少白饭的份量
但根本之道还是要想办法让妳的日常饮食
“不会”让妳感到是在“忍耐”才“需要”放纵日。
不然从78恢复到92公斤不会是第一次也不会是最后一次。
妳有着非常强大的优势是自煮能力，
那就想办法让原形食物变得更好吃就可以了。
这边有相当多好吃又简单料理的菜式可以参考↓
https://www.instagram.com/chrish0530/
3.觉得运动了就可以不用顾活动量那就本末倒置了。
https://reurl.cc/nL4gb6
这本里也有讲，妳得先知道什么才会影响妳的代谢与热量消耗的来源。
https://www.books.com.tw/products/0010922900
看完妳就知道所谓的代谢不好其实很有可能是自己一手造成的...
4.如果妳花功夫做的菜色都可以拍照下来，不费任何力气的外食拍张照也不会困难。
每一口都拍下来妳才能真实面对自己嘴里所谓的“很认真，吃得蛮干净”
到底是“吃多少，多干净”。
5.饭后散步有助于平稳血糖，可以试着至少在周末培养饭后散步的习惯。
当然，每天甚至每餐后都能实施更好。