各位版友、巨巨、减肥神人大家好。
以下内容仅止于我个人的角度观点、并不适用于各种人。
我减肥的成功或许只是一个偶然，但我依然想依照我的观点去回答这一篇。
如有冒犯之处敬请见谅。
※ 引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：29
: 身高：158
: 体重：92
: BMI：36.8
: 体脂率：37.7（生理期前）
: 三餐内容：目前三餐大多都是自己准备
: 早餐：不常吃，有吃的话都是一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋，加一个超商贝果或是燕麦片泡
: 无糖豆浆
: 午餐：211餐盘，午餐只有自己吃，所以有时候会没有煮淀粉
早中餐的思路还行 但我个人对超商贝果满嗤之以鼻的...
: 晚餐：211餐盘，晚餐大多跟男友一起吃，淀粉尽量都选择地瓜或是马铃薯
晚餐淀粉不要，宁可把淀粉换成蛋白质补充
: https://i.imgur.com/omvohPG.jpg
: https://i.imgur.com/XneISXM.jpg
: https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg
: 日常作息时间：目前没有工作，以前很喜欢熬夜，现在有尽量让自己在12点前入睡
: 健康状况：
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：从九月开始每周会去健身房2~3次，使用滑步机40分钟，心跳大约可以在140~1
: 60+跑步机10~15分钟，用走的，坡度8~10，速度2~3。
: 我的问题：
: 从小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一个便当外加一袋白饭，在前
: 几年发现体重越来越重，那时候大约96公斤，尝试168跟少吃淀粉，没有运动，有瘦到78
: 公斤，去年开始有点放纵自己外加换新环境，对自己有点太好，到了今年又胖回92公斤，
: 现在因为男友准备要换工作可能会搬家，所以我目前没有工作，三餐也可以自己煮
: 开始自己煮之后很期待体重可以下降
: 基本上不碰饮料，甜食，炸物
: 但是效果不彰
: 从9月到现在就是92~90在浮动
: 一到五克制的吃可以在礼拜五看到体重大约是90
: 但是六日给自己放纵日后回来量体重就会92
: （放纵日也不会到暴饮暴食，但就会吃到白饭，炸物，甜点）
: 看到很多网友们分享大体重控制饮食后可以很快瘦下来
: 之前瘦到78那次我也觉得自己瘦蛮快
: 这次很认真吃 觉得吃的蛮干净了
: 排便算顺畅
: 每日饮水量大约都是2000以上
: 但是体重一直都没有降觉得好挫败
: 可能是现在没有工作的关系
: 一整天的活动量的确少很多
: 除了去健身房的时间有在运动
: 平常大多时间都是做家事或是坐着
: 想知道怎么会都瘦不下来QQ
: 有在思考是否要去看新陈代谢科
: 但一方面觉得大家可以靠饮食控制瘦下来
: 我也想努力看看
我觉得你目前的状况就是你前五天减的东西在六日都吃回来了
然后可以的话去做个健康检查看一下各项数值跟胰岛素是不是阻抗症状严重OR代谢综合症
再来就是你吃的多、但动的少。
去健身房一周三次烧的东西可能还没有你周六屯下去那些东西来的多 更何况是六日高碳水...
然后你这里的盲区是你把六日的放纵自己那些食物讲得太含糊了
应该要摊到跟你平常日的那些菜单一样清楚明了才会知道问题出在哪里。
或许你的思路可以想像成你已经激素都过高了有点失衡才会一直减不下去
但我不建议下猛药，有些研究指出女生最多最多只能168 在高上去激素水平有可能会失衡
到时候会得不偿失，在此提醒一下请勿去翻我以前的文章下猛药 那只有我一个人能用...
再来就是你没工作，那就要想办法把日常活动变成燃烧的本钱才对而不是靠健身房
我一直觉得现代人思路很奇怪，平常吃一堆然后再去健身房操一操觉得怎么都没瘦...
我不是批评的意思，为什么不想说你平常在打电脑你可以起来走一走?
我有时候打PS5都站着打... 看影片站着看...
可以走路的地方就走路，不要一直骑摩托车不要懒惰，依赖交通工具依赖健身房
那没有健身房的古人怎么瘦下来的呢? 骑脚踏车去买东西回来都比骑摩托车强。
你除了健身房那些代偿以外 你在家里可以练农夫走路 拿两个六公升的水瓶就可以了
或者是出门就是靠走路的方式，爆汗没关系啊!!!!! 就是要让他爆汗
我们可以思考一下一天你走8000-10000步 搭配喝水尿尿 那些烧出来的热量累积起来也很可观
去健身房也是要练走路阿 练农夫走路 把平常会用的动作都拿去健身房练一次 加上阻力
这样子的效率才会高 你才会瘦得很快，生活习惯的改变才是瘦下来的唯一途径
别觉得10000步很难 吃饱饭走一走 日常出去买东西走一走 基本上凑得出来的。
我并不是要你不要吃这吃那，我的观点只是觉得思路可以改变一下
我个人是从来不算热量的(我觉得超白痴) 但躯体的练成我只能说我是歪打正著
我也不断在尝试新方法减肥，到头来我发现健身房操得在多终究有限度
平常那些生活习惯累计起来烧出来的热量才是决定你一天吃下去多少能烧掉多少的主要来源
顺便分享一下我又在备赛了= ="... 这次真的断食五天不行惹QQ
但每天很自律健身房一周4-5练每练两小时 搭配每天走路12000步 目前一个礼拜三到四公斤
你说热量啥的? 我刚刚说了我觉得算热量很白痴
所以我备赛期就少吃淀粉 主要肉菜果 然后水多喝
没有备赛当然就是会吃碳水 只是顺序上我会改一下而已。
减肥没有祕诀，思路换一下会更容易达成目标
加油! 最后我想告诉妳，妳很棒，勇敢地跨出这一步上来问别人妳已经很棒了!
要相信自己，减肥这种事情就是跟别人说别人大多数都会看妳笑话。
但妳成功之后成就感是别人体会不到的。
期待妳未来上来分享妳的好消息
本篇文章仅止于我的个人观点并不适用于每个人、群体。
如有指教批评欢迎底下留言，本人虚心接受。
PS：上次朋友约我去吃朋友家神明生日，
人生地不熟打开GOOGLE地图就开始靠双脚走了一个半小时
只是想说这样可以练腿又可以饭前消耗热量好爽...
后来想上厕所又多走半小时去加油站 结果朋友打来说请不要这样... 有种东西叫摩托车
我就淡淡地回了一句：热狗王说要有完美的身材就要练腿 我在练腿!!!!

算热量并不白痴，恐碳才真没有知识。

请问五日断食是完全都不吃吗？

胖子需要透过你觉得白痴的算术去学习和认识吃东西不是每个人都很聪明马上可以学会怎么吃东西撇除疾病或其他特殊状况就是乱吃又不动才会肿成那样板上旧文随便翻看看不少以为自己已经吃少动多的人在烦恼怎么瘦不下来就算劝他们用力动起来、增加日常生活活动量可能也只会自我感觉良好觉得自己动很多吃块蛋糕犒赏一下不为过吧

放纵日通常是高脂肪而不是高碳水

贝果不好我也认同但是谈碳水怎样怎样的只是徒增困扰我减肥目前碳水变少的理由也不是碳水不好，而是光吃蛋白质就把热量能分配的比例压缩了，要讲原因不是只讲结果。还有那种感觉系减肥法真的别了，那么简单就没胖子了，不算就是永远胖。

已经习惯走路 脚踏车 摩托车电瓶都放到没电了......

算热量确实是白痴,还有碳水不降减个屁我就直说了有些人碳水一多就想睡,一个昏睡的人能消耗多少？更不要说脑子很耗能的,碳水一高就想睡的人就该低碳还有说吃高碳想睡是因为肌肉量低的,笑死我 根据在哪

不算热量又恐碳的患者跑出来了

对活动量高的人，真的不需要那么精算热量，但对于活动量低或甚至不想动又想减重的人，那热量能不算吗？

我肌肉量低？我的乖乖,体脂17%碳水一多就想睡解释下双腿肌肉就24公斤,我走路都能消耗比常人多热量

真的要改变生活习惯，我现在基本上不管去哪，有楼梯就走楼梯

大众交通工具也不搭手扶梯，不要去巷口买个东西就要骑摩托车追剧站着看，日常生活其实有很多地方可以增加活动量

我觉得你白痴 你觉得我白痴 我们没有不一样对吧

笑了，我也在想说吃了碳水就马上睡死应该是有糖尿病

科学家跟医生一堆身体弱的跟拉基一样真的信基拉奶快31%体脂降到24%就能指挥部属了 笑了

自己觉得不好用的方式不等于白吃。计算热量不用到非常精确就有效果，执行久了有基本份量概念，搭配定期测量体重尺吋，执行起来可以非常有弹性。老实说原原po从小就胖，对食物份量/种类应该有不少误区，因为个人也是如此，常以为自己吃不多又吃坚果啥的很健康吧，花功夫算过才知道根本日均2500大卡以上。数字只是让使用者更好拿捏/取舍进食种类和份量，不是要绑架生活，随手拍照，每天花十分钟用试算表整理一下，当做与身体对话的一部份也蛮好的呀~消耗方面就认同您所说的，从日常习惯无痛改变最快，不过自己觉得要明显有感降体重，还是要加入一定强度的有氧

推要加入一定强度的心肺有氧

走1万步、1万2千步? 平均心率多少?老人才比较建议走路, 因为体力差、时间富翁, 但年轻人?

我是觉得走路有氧强度不够，然后热狗的练腿跟你说的绝对不一样，他可能还没办法走的跟你一样多就是了

要先跟楼上说声抱歉，那只是我跟朋友的玩笑话 其实是我很爱走路而已 我知道他说的练腿其实没那么简单

同意39楼，算热量对原po来说并不白痴，因为需要去认识食物，进而选择适合的东西吃，目前原PO真的只需要挑适合的食物加上运动，不需要各种花俏的方式一定有效果

超商贝果有够好吃 蛋白质又不低 错了吗

又靠着基因在那边贬低 每个人身体状况又不一样

我快走有瘦耶 大概9分多一公里，一天打两次有氧拳击+走10公里快走大概只有占5公里

放纵日通常是高脂肪而不是高碳水

快走会瘦，只是瘦的没拉高心肺运动来的快

一开始算热量很有帮助 不用算到太精准 持续一小段时间 未来不管吃什么至少自己会有点概念

请问五日断食是完全都不吃吗？