楼主:
mingti (我用一辈子去追逐)
2023-11-26 18:49:09更新目前状况
后来抓了black pink的 Lisa 照片当手机桌布
正餐以外想吃东西的时候
看看手机 想想Lisa的身材
告诉自己要忍XD
但有时会头昏眼花
就吃一根没有那么熟的香蕉止一下饿
喝水
撑到正餐时间
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开始上健身房约三个月
做的重量其实也很轻
大概都是第一格或第二格
而且是前半小时踩脚踏车
后半小时重训
原本想瘦个三公斤
瘦回之前的体重
可是运动完隔天食欲都很好
但办公室都是放饼干巧克力
吃的热量应该远比运动消耗的多
今天穿牛仔裤觉得好像比之前紧 囧
有什么办法可以克制食欲？
或是要改吃什么？
有爬文
豆浆、茶叶蛋、乳清我都不爱
可能买香蕉放办公室
除此之外还有推荐的吗？
身体告诉你需要补充，克制住你就赢了。调整饮食保持足够营养又热量赤字
作者:
babelon (思想鱼)
2023-11-26 19:41:00不放任何食物在办公室+正餐吃饱+多喝水
作者:
Muilie (木籁)
2023-11-26 20:15:00没救，管不住嘴原型食物又东挑西挑的话
……..运动完都会体型变大变重不知道跟肌肉充血补水有没有关系完全休息反而少了两三公斤
作者: blackvswhite (阿沧) 2023-11-26 21:54:00
吃肉 蛋白质 鸡胸肉 蛋之类的 甜食那些拿来解嘴馋通常会直接吃超过啦 除非可以接受那种 低热量燕麦饼之类的水果可以 但一颗苹果一根香蕉就好 台湾水果都超甜适量摄取就好
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-11-26 22:30:00管住口否则没救
作者:
RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
2023-11-26 22:52:00心态问题，觉得运动完就该好好犒赏自己，所以才会挑食觉得自己可以放纵一下，而不是真的饿或胃口大开
办公室不要放零食+1，然后运动后要喝够水，就不会这么饿
作者:
c1inique (c1inique)
2023-11-26 23:05:00不要放零食，很饿的话都吃水果，芭乐之类的
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-11-26 23:28:00
小番茄
作者: molamolajump 2023-11-27 07:08:00
把你的零食丢掉
作者:
yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡)
2023-11-27 08:29:00花生酱 尻烂
作者:
KJK7 (.......................)
2023-11-27 08:37:0090趴以上巧克力？吃又苦又酸的，吃过需要喝大量的水，解食欲又易饱
为什么一定得吃零食？你运动量有高到得吃零食吗？不喜欢吃的东西太多你不如就别吃，克制啥的根本就借口而已
作者:
airhong (艾尔洪斯)
2023-11-27 09:13:00蛋白质跟青菜可以克制食欲，不要吃淀粉或甜的...
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-11-27 11:43:00从“钱”下手，把买小零食的预算都砍掉，钱包别放太多钱有点小钱就容易买东买西又把自己吃胖
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2023-11-27 12:04:00都爬完文，乳清茶叶蛋，豆浆好取得的好蛋白质都不爱，我看只能胖下去，或者多花钱买蛋白棒这类的食物来取代零食
作者:
youGG (Denzel)
2023-11-27 12:14:00健康便当一次买四个吃一整天就好了
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-11-27 12:29:00这种管不住嘴巴的，用坚果当零食只会更惨
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-27 12:51:00生吃萝菠黄瓜
买贵贵的即食鸡肉胸或里肌肉阿，不然就是自已在家调理好，隔天带去公司的冰箱冰
运动一小时算个300大卡，你吃个小包饼干或巧克力3包就花光300大卡，不觉得很浪费吗？我会选择只吃个一包有尝到味道就很开心了
每日整体蛋白质过低吧去除不喜欢的那3种后，正常的餐食蛋白普遍偏低
作者:
keiwear (jim)
2023-11-27 13:50:00那就不要去运动就好了丫
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2023-11-27 14:41:00我不觉得那么轻量的运动有到300卡，可能200卡都不到，管不住嘴还是买大一点的牛仔裤吧
作者:
usoko (time to face reality)
2023-11-27 15:14:00肉和蛋 正餐多塞一点菜 点心时间会饿代表你菜吃得不够多
只能喝高蛋白，建议去买小包的一包一包试口味，选分离乳清比较没味道。
作者: killkids ( .) 2023-11-27 17:22:00
不要吃；或是放弃食欲这种东西忍个一段时间就习惯了
作者:
wwppee (Peggy)
2023-11-27 20:59:00也可以买一些比较健康的零食取代公司的零食～
吃糖只会越吃越想吃,除非你控制量小熊饼干跟pocky一盒也没多少
可以试试看减量呢 我女友也是一堆减脂食物都不爱吃后来他wg教练建议他把原本吃得先减量 虽然还是没有吃的干净有效 但还是有一些帮助
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-27 22:27:00我认为就是要懂得克制，健康的东西吃多也是会胖。真的饿我会倾向好好吃均衡的一餐，而不是靠零食撑一下。我除了长时间的耐力运动需要零食当行动粮或补给，不然一般是几乎不吃零食的。
作者:
Gigoku (机沟哭)
2023-11-28 12:30:00真的想瘦零食饼干含糖饮料都不要碰尤其是零食糕饼类加工食品会越吃越饿
作者:
charly4 (ealinor)
2023-11-28 13:28:00我反而是运动后 食欲会变小
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-11-28 14:15:00我都自己做五谷面包夹撒满起司丝的牛肉汉堡片和番茄以及生菜的三明治，然后再泡杯无糖果茶或单喝开水解油腻，宵夜吃马上想睡觉，常常饱到隔天中午。
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-11-28 16:32:00
饿的时候，可以选择多喝水、咖啡、泡海带芽汤、蒟蒻或代糖食物，暂时骗骗你的胃，吃东西时嚼很久，也可以增加一点饱足感
作者: Sally112285 (sally) 2023-11-30 16:12:00
真的欸 运动后食欲大开+1但家里现在很少买零食 减少吃的频率
作者:
mangu (mangu)
2023-12-01 20:26:00多喝水 少吃零食 一定要克制你的嘴~
作者: Iir4enue 2023-12-05 10:13:00
运动完都会体型变大变重
作者: EnBable33 2023-12-06 11:11:00
运动完都会体型变大变重
作者: yoshihiko (sunfish) 2023-12-06 13:27:00
办公室尽量不要放零食 真的很想吃就买小包装热量没那么高的没有办法做到不碰 至少要减少吃的量 跟懂得选择热量较低的
作者: Angety421 2023-12-11 14:37:00
蛋白质跟青菜可以克制食欲
作者: ust (应经游侠魂) 2023-12-15 16:41:00
吃水果或低卡果冻充饥等正餐
作者:
dodoru (jomi)
2023-12-18 21:31:00办公室不要放这类零食，甚至可以不放食物，但是可以考虑改变正餐的摄取，如果你餐与餐之间会产生强大的食欲，那或许正餐可以再多摄取一点点蛋白质、或蛋白质+蔬菜也可以，让餐间不至于饿到太夸张。