楼主:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2023-12-20 04:29:42基本资料：
40+中年男，172cm 82kg，瘦身前，腰围40吋，换算101.6cm
目标：
减掉腰围
最近体检红字，深刻体会到腰围的重要性，所以将目标设定在减掉腰围，体重倒是其次
关键1：
喝苹果醋，每天照3餐喝，睡前也喝
关键2：
早餐，蔬菜，蛋白质，油脂各一份，不吃淀粉。我都吃方便携带的，牛蕃茄跟坚果一把，
再搭水煮蛋
关键3：
坚果，坚果是里面开销最大的，但是我都把坚果当零食吃，肚子饿就拿出来吃一小把，一
整天下来没让自己饿肚子过，就是靠坚果
中餐跟晚餐就不刻意吃减脂餐，随意吃，但是淀粉少吃跟油炸不吃，份量，糖盐也会注意
运动：
因为上班没在运动，但是每天的步行量至少6000以上
刚刚量了一下腰围只剩下93cm，半个月-8.6cm
心得：
个人觉得关键在早餐还有喝苹果醋还有每日喝水量2500cc以上，当然中餐晚餐份量跟食物
的选择也很重要。
避开有反式脂肪的食物，含糖饮料像是红茶微糖倒是不忌口。
虽然看起来有抓到方法，但是也是累积好几次减肥的经验才有的效果，减肥的知识还是要
不断精进，还有潜移默化在脑袋
最后减肥不是要累死自己，一切都以方便不折磨自己为前提才能成功，不要太复杂的自煮
便当，不要太复杂的运动，只要简单随时都可以做，你就减肥成功一半了
以上分享给大家
作者: dianwei6599 2023-12-20 06:11:00
淀粉也吃的少很多或不吃这变化比较大
对了请问苹果醋是餐前还餐后喝啊，有在追的yter 也很推有点好奇
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-12-20 08:59:00憋气也影响不少
苹果醋也不是必要吧 至少我的减肥 维持路程上都没有它
作者:
Muilie (木籁)
2023-12-20 09:06:00苹果醋就柏格医生流派啊推广不吃淀粉，蔬菜狂塞，一定要配苹果醋，瘦不下来会推荐你吃更少
作者:
kumalun (阿熊)
2023-12-20 09:08:00短时间饿瘦没有很难 恢复饮食之后能维持身形才比较重要
我知道苹果醋不是必须，目前腰围80到60完全没有果醋加持XD只是它好像也蛮健康的想试试看而已～
作者:
formec (斑斑)
2023-12-20 09:25:00我自己是连续四周执行每周断食一日 腰围也差不多掉8cm 直
半个月腰围少3吋？不是灌水就是……数据灌水就是身体脱水少的而已….
作者:
g98675 (Ching)
2023-12-20 10:04:00我也是天天喝稀释苹果醋，但我发现加浓缩柠檬汁好喝很多。我倒是因为对于消胀气有效才一直喝的
作者:
taco20 2023-12-20 11:10:00苹果醋能控制饭后血糖 蛮不错
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-12-20 12:02:00
果醋就是满足嘴馋但又没有太多负担
作者:
youGG (Denzel)
2023-12-20 12:54:00原来是伯格医生派啊
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-20 13:08:00若要身体健康, 运动更有效哦...只是很考验意志力就是~人多是好吃懒做怕辛苦...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-20 15:58:00综合坚果抓平均值也是高脂高碳水，如果你一直当零食摄取，那你碳水其实也没少吃，你只是把原先米面的碳水转从到坚果上摄取而已。
苹果醋当水喝不太建议，每天的量还是要控制每天20-30CC 稀释15-20倍就差不多了
作者:
wzs30962 (wzs111)
2023-12-20 18:19:00苹果醋可以减肥??
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-20 18:21:00果醋对减脂会起什么化学反应代谢脂肪我不清楚，但的确是让喝水这事变得不再单调乏味，所以我想冲泡任何的无糖茶包、咖啡...等，或许也有等同的功效。
作者:
wzs30962 (wzs111)
2023-12-20 18:23:00因为原po的关键1就是说苹果醋, 我没有误会他意思就是能减肥吧XD
作者:
cosy (笑看人生)
2023-12-20 19:50:00你体脂和内脏脂肪降多少? 腰围少3吋 体脂至少掉5%半个月体脂少5%是不可能的.....
醋是加强消化，从你的早餐说明+中晚不碰淀粉和炸及总量控制，比较偏向饿瘦
作者:
cka 2023-12-20 22:29:00是不是缩小腹而已?
作者:
cami33 (cami33)
2023-12-20 23:15:00喝过苹果醋 四天 胃痛去急诊 大家要注意自己状况
加一点点让水有点味道倒是个好办法 能让不喝水的人喝
作者:
LDHK (事在人为)
2023-12-21 09:29:00有胃食道逆流可喝醋吗？
想健康瘦的人 只要肯纪录一星期或一个月的饮食就能知道自己到底摄取多少热量 营养素够不够再想进步就是运动习惯
可以喝，但稀释比例要拉高，量也不要多苹果醋对减肥其实没什么用，那只是让你大便快点出来而已
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-12-21 10:56:00推
喝醋没喝好，直接先伤食道和胃，还有真的让人觉得好喝的苹果醋我是认为不存在，那些都调味加糖的。胃食道逆流就别喝了，医生直接不建议
作者:
star0011 (saifeilousi)
2023-12-21 12:03:00坚果要吃无调味的
苹果醋只能喝无糖成份纯的那种，加糖的全数NG至于半个月掉如此多腰围的，这可信度基本上非常低
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-12-21 12:33:00半个月就在心得总结也太早了 再进步一点维持个3年再说
一天30ml配600ml的水 不能有糖的台式假醋 其实是难喝的 但是睡前和睡醒各15ml （我自认为）对于燃脂是有帮助的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-21 15:30:00控制饮食 ＞ 规则运动 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招和控制血糖很像,控制每餐碳水量 ＞＞＞＞＞＞ 其他怪招
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-21 15:33:00主要影响的因子都做到了, 才去做其他锦上添花的优化...律
坚果一份才几颗 当零食吃.... 整天不超标是可以啦
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-12-21 18:31:00一当淀粉如毒，二摄过多油，三不运动。年纪不大但观念却颇没吸收新知推22,24F抛开ID与用字，客观所为与气血大师无异而且业配感颇强
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2023-12-21 19:55:00
坚果热量很高啊！怎能用来减肥？
光是不吃淀粉和用坚果止饿我就很问号了，基本上看看就好
作者:
fim (不空)
2023-12-21 21:07:00都要2024了 还再不吃淀粉 不运动 只喝醋???修正一下:狂喝醋 狂吃坚果
坚果也是我的爱XD，因为我容易嘴馋，吃坚果比较没热量不过你就靠走路运动量是不是不太够? 我自己减肥是有去wg运动的习惯 我觉得效果比较好
坚果比较没热量？100克无调味坚果不同种类热量从500卡到700卡都有，比较没热量？
作者:
wzs30962 (wzs111)
2023-12-22 12:06:00直接看照片比较准, 听叙述太抽象了XD
作者: amethysta ( ) 2023-12-22 12:29:00
坚果热量才高，怎么会有人以为坚果比较没热量？
作者:
brella (府城严选臭懒趴)
2023-12-22 12:31:00减肥迈入三个月，腰围84公分变成76公分
作者:
fusun (qq)
2023-12-22 22:50:00按照你的方法，痘痘会长好长满，果然因人而异
作者:
chiot36 (chiot36)
2022-01-01 08:42:00坚果是油脂，一天摄取量也要限吧？