基本资料：
40+中年男，172cm 82kg，瘦身前，腰围40吋，换算101.6cm
目标：
减掉腰围
最近体检红字，深刻体会到腰围的重要性，所以将目标设定在减掉腰围，体重倒是其次
关键1：
喝苹果醋，每天照3餐喝，睡前也喝
关键2：
早餐，蔬菜，蛋白质，油脂各一份，不吃淀粉。我都吃方便携带的，牛蕃茄跟坚果一把，
再搭水煮蛋
关键3：
坚果，坚果是里面开销最大的，但是我都把坚果当零食吃，肚子饿就拿出来吃一小把，一
整天下来没让自己饿肚子过，就是靠坚果
中餐跟晚餐就不刻意吃减脂餐，随意吃，但是淀粉少吃跟油炸不吃，份量，糖盐也会注意
运动：
因为上班没在运动，但是每天的步行量至少6000以上
刚刚量了一下腰围只剩下93cm，半个月-8.6cm
心得：
个人觉得关键在早餐还有喝苹果醋还有每日喝水量2500cc以上，当然中餐晚餐份量跟食物
的选择也很重要。
避开有反式脂肪的食物，含糖饮料像是红茶微糖倒是不忌口。
虽然看起来有抓到方法，但是也是累积好几次减肥的经验才有的效果，减肥的知识还是要
不断精进，还有潜移默化在脑袋
最后减肥不是要累死自己，一切都以方便不折磨自己为前提才能成功，不要太复杂的自煮
便当，不要太复杂的运动，只要简单随时都可以做，你就减肥成功一半了
以上分享给大家