哈喽大家
我要分享我从75公斤瘦到63公斤的过程
我是大力士选手比的量级是73公斤
今年报名中国上海大力士比赛
决定要降级到64公斤
这是7/17日拍的体态
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一开始我自己饮食控制配合大约30分钟有氧加间歇
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饮食差不多像照片中的一样
几乎不吃淀粉
有时会外食吃便利商店或自助餐
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减了20多天体重掉到68左右
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在69/69中间卡了10天左右
后来去上了营养师课程
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跟营养师讨论过后
怕体重会掉不下来
决定请营养师帮我调整饮食
之后的饮食差不多这样
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饮食差别在淀粉多一些还增加油脂类
还可以吃一点点小零食
营养师建议我每天做一小时有氧
我会在训练过后做有氧
通常都会搭配间歇后加80-90分钟有氧
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8/22
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9/1
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9/18
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生活照
36天的差距
量的时候是下午所以没空腹
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体脂掉6%
体重掉4公斤
+0.7的肌肉量
这几天在脱水
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今早的体重
我觉得这次减重经验超级好玩
一开始决定要降重也是抱着有趣想尝试的心态
保持身心健康对于减重效果大加分
我每天期待营养师帮我开的菜单
想着要去菜市场买好多食材
训练上则是保持比赛节奏平常有空也会冥想练习呼吸去游泳
假日会去爬山看脱口秀看看电影
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平常的工作是早上早餐店晚上健身教练
虽然忙碌但是充实每天都有目标
我今天就要飞去上海了
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请大家为我加油