已经很久没再回文了，潜水太久来赚一下P币
先讲结论好了，因为我不喝酒所以这三个都喝过
好不好喝见仁见智，主要看你的目标是什么才决定哪种饮食方式比较好吧??
不过看到有些前辈说才一餐没有差，关于这点我想还是要稍微提出个人的想法
减重或增肌基本上每个人的目标及动机不同，会决定执行策略的差异
举例来说，如果原PO是个30岁以下男性，减重增基的目标是为了增加交配机率XD，那大概率上一餐真的没有太大差异，毕竟30岁以下身体的代谢都还算高峰期，
几天赤字后其实在吃比较大量对减重或增肌目标不会有太大的影响
但如果是40岁以上，目标是为了健康，我个人认为不要忽视一两次的小破戒，举例来说我个人不知为这两年开始变得非常容易胃胀气造成失眠，
而且是很严重的失眠，造成胃胀气的原因目前我还没时间去看医师，但是我个人体感是因为饮食超过八分饱，我只要严格力行高纤饮食低碳水饮食，
胃胀气状况都会大幅改善且睡眠品质会好很多，所以对我而言偶尔一餐随便吃并不只是影响我减重计画，也同时影响我的生活品质
不过既然是减重版，在这里潜水那么久，看到之前有人分享开始减重的契机，颇有感触，也顺便跟大家分享一下，本大叔已经41，
自从退伍后一直体重都在94以上，但30以前应该都还算壮，不至于到胖，深蹲大概可以到100，外加跑半马，所以那时候并不会有要减重的想法
但后来生小孩后就30岁了，且进入职涯上升期，工作又忙，运动时间真的少很多，但幸好体重并没有大幅飙升，但也都在95上下
这一年来因为小孩已经小六，所以可以带小孩一起去打球，真的感觉有差，比如以下这张照片是今年五月带小孩去打球，
https://i.imgur.com/lUWhh62.jpg
当下打得很开心，回家后膝盖就开始哭泣XD，隔天去看医生说是膝盖韧带挫伤在家阿基里斯腱发炎XD
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因此又停止运动好几周，而且也开始在吃一些UC2的商品，但后来有跟医师请教，医师建议是适当的降低体重应该是比较长期有效的做法，所以才开始减重
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而我原本就有固定运动的习惯，大概是每周至少三到四次高强度运动，每次至少一小时，主要是以重训为主，主要是做三项，所以运动我并没有大幅增加，
顶多就是最近开始重新打球(PS:有没有住文山区的球友，可以约一下XD)
但饮食有比较大幅度的调整，因为我个性是很规律的人，所以几乎每天吃的都差不多，我基本上是用168饮食法，基本上就是早餐不吃，只吃中餐跟晚餐
中餐:基本上是便利商店的低卡高蛋白便当+一颗地瓜+一罐桂格燕麦奶
下午:基本上就是吃坚果配高蛋白饮
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晚餐:便利商店高蛋白便当或是Poke，但基本上一定会至少加一份沙拉跟燕麦奶之类的
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基本上现在降到90上下，以下成果
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我跟原PO的体重差不多，虽然我不是很了解减重的目标是为什么，但如果计画好就好好执行，不用管其他人的想法
最后因为我是嘉义人，我以前会去一家叫骏美的健身房，10几年前那个老板是个年纪蛮大的猛男(好像跟现在黄阿文教练年纪差不多)
有一次中秋节过后我过去练，听到教练有在那里念说
"每次都说这是特殊状况破例一下，这里也特殊，那里也特殊，连自己的嘴都管不好那你还是不要期望能达成什么目标好了"
虽然上面这些话可能有些呛，但我个人也是认同，在此与大家分享