一.前言
在2018年11月之前，我曾经跑过14场马拉松，其中包含一次226公里铁人三项，自行车武陵4小
时内，一日双塔23小时完成，完成过所有一般人认为很疯狂的自行车活动，只差还没有环岛而
已。
然而，2018年11月一场非常严重的车祸，伤到颈椎，让我暂时失去了所有运动能力，没错，
就是四肢瘫痪。但是，也许是上帝的眷顾，也许是我之前运动量惊人，又或许是我的毅力，
在家人和当时看护的支持照顾下，历经六个月努力的复健，我重新站了起来，不用机械辅助
就能正常走路，最后也顺利回到职场。
但是，回到职场后，我不能再像以前一样跑步、骑自行车，走路也一拐一拐的，心里其实很沮
丧，便开始不加节制的大吃大喝，能坐就不站，能躺就不坐，每周吃2-3次的盐酥鸡，甜食巧
克力是看电视的必备，夏天每周周末去有冷气的麦当劳报到，一整天的食物都在麦当劳解决
，就这样放纵了四年。让我体重飙破90公斤，体脂应该有30%，腰围超过90cm。
二.重新开始运动
2022年11月，就在车祸快满四年之前，跟三位以前一起运动的同事去两天一夜旅游，在第一
天晚上大吃大喝后，有位同事建议第二天去走步道，当时不知道是登山步道，也就这样傻傻
的跟着去了。想当然，对于四年完全没运动，走路一拐一拐、饮食又放纵的我来说，这段步
道简直又长又痛苦，同事早早就海放我了，但我还是有坚持走完。这段步道，开启了我重新
运动的契机。
就在2022.11月痛苦的登山步道后，我开始回想起以前热爱运动的日子，再加上走登山步道这
件事，对于双脚不灵活的我，手握栏杆小心慢走好像也是走的完，于是就想，何不从走登山
步道开始，重拾对运动的热爱。就这样从登山步道开始重新运动的想法，就成为我2023的 N
ew year’s resolution.
2023刚开始，当然也不是想的那么容易，有好的决心没有好的执行力，当然运动的次数寥寥
可数：1月 1次、2月 3次、3月 6次、4月 3次。不想运动的借口百百种，但是万事起头难，
一旦开始了、有决心了，就想去实践，这就是我的动力。5月开始决定加入周间登山，7月开
始重量训练，8月假日开始长距离登山，现在9月每周三短距离爬山、假日长距离登山，周一
、四重训，每天中午爬楼梯30分钟，上下楼层绝不坐电梯，这就是我现在的运动量。上周六
9/16终于重拾我最爱的自行车运动，骑乘60公里，我车祸后一直没有把自行车卖掉，因为它是我
三铁226公里中陪我180公里的战友，当然我心里也一直期望能够重回自行车，现在，我做到了
。而我知道，我会一直持续下去，接下来我也会想努力去完成环岛。
三. 饮食
我在车祸前一直执行低碳饮食，所以在今年重新开始运动之后，这种饮食对我来说不陌生。
1.戒精致糖，完全不碰含糖饮料和甜食
2.碳水来源：地瓜、全麦谷片、水果
3.蛋白质来源：奶蛋豆鱼肉海鲜，乳清，90%以上都在全联买，基本上买生的回来水煮，沾鲣
鱼酱加辣椒吃。
4.纤维：绿色蔬菜每餐一大碗，也是自己煮，生菜的话可以不加酱。
5.油脂：坚果20g，橄榄油10ml淋蔬菜
6水果:奇异果一颗，加苹果或芭乐或梨子200g内
7.水：每天3000ml以上。
几乎都是原型食物，2023开始到6月维持这种饮食
体重88kg 到 85kg
体脂？%到 25%（7月才开始用HBF-702T量）
体重下降的效果不如预期，于是开始审视饮食内容。
1.量：因为吃的量跟车祸前的量差不多，但是因为受伤加4年没运动，肌肉量掉了不少，基础
代谢率掉到只有1700kcal左右，所以开始纪录每天所有的饮食种类和重量精算热量
2.戒酒：之前有睡前小酌的习惯，但精算热量的过程发现酒的热量超高，于是索性把酒戒了
，常常听到有人说小酌助眠，这是骗人的，之前睡前小酌常失眠，戒酒后反而睡得很好，有
饮酒习惯又想减脂的伙伴，真心建议戒酒
3.戒炸物：超爱吃，也是精算热量后索性戒掉炸物，戒完发现比戒烟还简单
7月开始调整后到9月
体重85kg 到 74kg
体脂25%到 19.5%
我知道这个运动习惯和饮食方式我可以维持，所以会一直持续下去，直到有满意的体态后会
想去量DXA
四. 心得.
“能动”是多么可贵的一件事，这是我发生人生最重大变故后，深深体会到的经历。当然在
恢复可以自理生活之后，也曾经想尽一切借口逃避运动，饮食放纵长达四年。但是终究，我
重新开始动了，我更是确信自己会持续下去，因为只有在亲身体验过完全不能动的痛苦，才
知道那有多令人绝望。所以想动的伙伴们，不要再找借口了，一起动起来吧。