楼主:
jandin (ESPN sucks!!)
2023-09-19 19:20:03一.前言
在2018年11月之前，我曾经跑过14场马拉松，其中包含一次226公里铁人三项，自行车武陵4小
时内，一日双塔23小时完成，完成过所有一般人认为很疯狂的自行车活动，只差还没有环岛而
已。
然而，2018年11月一场非常严重的车祸，伤到颈椎，让我暂时失去了所有运动能力，没错，
就是四肢瘫痪。但是，也许是上帝的眷顾，也许是我之前运动量惊人，又或许是我的毅力，
在家人和当时看护的支持照顾下，历经六个月努力的复健，我重新站了起来，不用机械辅助
就能正常走路，最后也顺利回到职场。
但是，回到职场后，我不能再像以前一样跑步、骑自行车，走路也一拐一拐的，心里其实很沮
丧，便开始不加节制的大吃大喝，能坐就不站，能躺就不坐，每周吃2-3次的盐酥鸡，甜食巧
克力是看电视的必备，夏天每周周末去有冷气的麦当劳报到，一整天的食物都在麦当劳解决
，就这样放纵了四年。让我体重飙破90公斤，体脂应该有30%，腰围超过90cm。
二.重新开始运动
2022年11月，就在车祸快满四年之前，跟三位以前一起运动的同事去两天一夜旅游，在第一
天晚上大吃大喝后，有位同事建议第二天去走步道，当时不知道是登山步道，也就这样傻傻
的跟着去了。想当然，对于四年完全没运动，走路一拐一拐、饮食又放纵的我来说，这段步
道简直又长又痛苦，同事早早就海放我了，但我还是有坚持走完。这段步道，开启了我重新
运动的契机。
就在2022.11月痛苦的登山步道后，我开始回想起以前热爱运动的日子，再加上走登山步道这
件事，对于双脚不灵活的我，手握栏杆小心慢走好像也是走的完，于是就想，何不从走登山
步道开始，重拾对运动的热爱。就这样从登山步道开始重新运动的想法，就成为我2023的 N
ew year’s resolution.
2023刚开始，当然也不是想的那么容易，有好的决心没有好的执行力，当然运动的次数寥寥
可数：1月 1次、2月 3次、3月 6次、4月 3次。不想运动的借口百百种，但是万事起头难，
一旦开始了、有决心了，就想去实践，这就是我的动力。5月开始决定加入周间登山，7月开
始重量训练，8月假日开始长距离登山，现在9月每周三短距离爬山、假日长距离登山，周一
、四重训，每天中午爬楼梯30分钟，上下楼层绝不坐电梯，这就是我现在的运动量。上周六
9/16终于重拾我最爱的自行车运动，骑乘60公里，我车祸后一直没有把自行车卖掉，因为它是我
三铁226公里中陪我180公里的战友，当然我心里也一直期望能够重回自行车，现在，我做到了
。而我知道，我会一直持续下去，接下来我也会想努力去完成环岛。
三. 饮食
我在车祸前一直执行低碳饮食，所以在今年重新开始运动之后，这种饮食对我来说不陌生。
1.戒精致糖，完全不碰含糖饮料和甜食
2.碳水来源：地瓜、全麦谷片、水果
3.蛋白质来源：奶蛋豆鱼肉海鲜，乳清，90%以上都在全联买，基本上买生的回来水煮，沾鲣
鱼酱加辣椒吃。
4.纤维：绿色蔬菜每餐一大碗，也是自己煮，生菜的话可以不加酱。
5.油脂：坚果20g，橄榄油10ml淋蔬菜
6水果:奇异果一颗，加苹果或芭乐或梨子200g内
7.水：每天3000ml以上。
几乎都是原型食物，2023开始到6月维持这种饮食
体重88kg 到 85kg
体脂？%到 25%（7月才开始用HBF-702T量）
体重下降的效果不如预期，于是开始审视饮食内容。
1.量：因为吃的量跟车祸前的量差不多，但是因为受伤加4年没运动，肌肉量掉了不少，基础
代谢率掉到只有1700kcal左右，所以开始纪录每天所有的饮食种类和重量精算热量
2.戒酒：之前有睡前小酌的习惯，但精算热量的过程发现酒的热量超高，于是索性把酒戒了
，常常听到有人说小酌助眠，这是骗人的，之前睡前小酌常失眠，戒酒后反而睡得很好，有
饮酒习惯又想减脂的伙伴，真心建议戒酒
3.戒炸物：超爱吃，也是精算热量后索性戒掉炸物，戒完发现比戒烟还简单
7月开始调整后到9月
体重85kg 到 74kg
体脂25%到 19.5%
我知道这个运动习惯和饮食方式我可以维持，所以会一直持续下去，直到有满意的体态后会
想去量DXA
四. 心得.
“能动”是多么可贵的一件事，这是我发生人生最重大变故后，深深体会到的经历。当然在
恢复可以自理生活之后，也曾经想尽一切借口逃避运动，饮食放纵长达四年。但是终究，我
重新开始动了，我更是确信自己会持续下去，因为只有在亲身体验过完全不能动的痛苦，才
知道那有多令人绝望。所以想动的伙伴们，不要再找借口了，一起动起来吧。
作者:
sinpact (Eason)
2023-09-19 19:35:00推毅力惊人!
作者:
kumalun (阿熊)
2023-09-19 19:37:00这个真的只能推
作者:
maltum (也是可以 der)
2023-09-19 19:38:00励志，加油！
作者: TradeoffLove 2023-09-19 19:49:00
超棒。推！
作者:
diablo4 (æš—é»‘ç ´å£žç¥ž4代)
2023-09-19 19:49:00推!
作者:
noname22 (noname)
2023-09-19 20:19:00respect!!
作者:
xindawn (想睡就睡)
2023-09-19 20:24:00你好棒
作者: nutxik (comoph) 2023-09-19 20:37:00
推!
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2023-09-19 20:40:00推 能完成226的意志力真的强
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-09-19 20:47:00推 好厉害！
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-09-19 21:05:00南无阿弥陀佛
作者:
ZBeta (阿塔)
2023-09-19 21:26:00哇
作者:
POP927 (我爱夏天)
2023-09-19 21:32:00好强大！Respect!!
作者:
mozume (米虫)
2023-09-19 21:36:00厉害，强者
作者:
ALEX492 (ALEX)
2023-09-19 21:43:00厉害！
作者:
lluck 2023-09-19 21:43:00Respect!
作者:
Gigoku (机沟哭)
2023-09-19 22:08:00Respect!
作者:
c1inique (c1inique)
2023-09-19 22:09:00励志推，加油！
作者: Chalmers15 2023-09-19 22:43:00
Respect
推，身为一个爱运动的人，完全可以想像出车祸有多难过
作者:
Andriguez (Andriguez)
2023-09-19 23:11:00好励志！真的，能动是福，为了到老都能动要训练起来
作者:
taco20 2023-09-19 23:17:00你很棒
作者: Doncic9977 2023-09-19 23:20:00
推！完全不能动真的痛苦
作者:
jopyt (追逐蓝天)
2023-09-19 23:20:00厉害，希望你的超强意志力可以感染更多人去努力运动
作者: uni1 (A Clean Slate) 2023-09-19 23:26:00
Respect
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2023-09-20 00:26:00太强大了...
作者:
realone (realone)
2023-09-20 00:31:00推
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-09-20 01:30:00瘫痪到回归 真的很佩服!
作者: hellowin (....) 2023-09-20 01:32:00
好励志！
作者:
joey2k14 (GETtheTOP)
2023-09-20 07:25:00Respect
作者: Hachimoji 2023-09-20 07:53:00
推
作者:
Anda (加油)
2023-09-20 09:16:00励志推！！我也是大手术后开始运动迈入两年
作者:
memalina (.........)
2023-09-20 09:52:00太强了!!!!! (敬礼)
作者:
dorisdai (Doris)
2023-09-20 12:22:00好强大的毅力
作者:
rivet (累～～～)
2023-09-20 12:57:00不容易，继续加油！
作者:
Ching0627 (Ching_0524)
2023-09-20 13:00:00推！
作者: argyle 2023-09-20 15:00:00
能运动的日子都是好日子+1
作者: theanswer9 (系办工读生) 2023-09-20 15:17:00
太励志了
作者:
Elfina (艾芬娜)
2023-09-20 15:34:00佩服
作者:
sixx (SIX)
2023-09-20 16:30:00赞赞
作者:
ortaffa (噗通一声)
2023-09-20 17:11:00推！！你好棒
作者:
g98675 (Ching)
2023-09-20 19:47:00好强的意志力！
作者:
rywen (å°éš»)
2023-09-20 20:47:00推
作者:
yuhui6666 (派大星教授加博士先生)
2023-09-21 01:00:00前辈好励志，推愿你复出顺利
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2023-09-21 04:09:00
（跪
作者:
monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš)
2023-09-21 09:21:00有规律运动其实出车祸时&后的复原会快一点，但车祸后动弹不得真的很委靡，佩服你的毅力！加油（我也是车祸被撞飞，但还好没有太严重，就休几个月
作者:
may6033 (may6033)
2023-09-21 19:07:00好励志~毅力令人敬佩
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-21 19:07:00祝早日复出
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2023-09-23 11:43:00很棒！ 佩服你又回到原本的routine
作者: sophia6607 2023-09-26 17:07:00
推，好厉害
作者: feyaa 2023-09-29 12:14:00
太强大了
作者:
lifly (。想。)
2023-10-13 08:41:00好励志，谢谢分享
作者: pinball1973 (pinball1973) 2023-10-20 09:24:00
浴火重生
作者:
moster ( )
2023-10-24 23:11:00推，励志..