本人身高163cm体重来到95kg
因为之前遇到一些问题，所以后来有吃抗忧郁的药体重就一直直线上升
后来认识到的新同事跟我说多运动可以帮助心情变好
其实我也很想运动啊…但是因为太胖的关系我就连走个15分钟的路程膝盖都会开始不舒服
（甚至还有在吃钙）
因为抗忧郁的药副作用关系让我对吃药有恐惧，所以不想依靠药物来减肥
听说游泳、跑步、跳舞这些有氧运动对减脂减肥很有效
但现阶段的我做这些都会受伤(不会游泳不考虑)
想知道有没有什么其他方法可以做到一样的效果…
＊我有在做饮食控管，目前已经远离重油重咸重辣，含糖饮料也不喝了
163 95，真的有做到饮食控管，时间拉长自然就会瘦了，一个月发现都没瘦就是控管出错
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-08-23 15:01:00不会游泳可以水中散步
作者:
kumalun (阿熊)
2023-08-23 15:03:00饮食控管先超过3~6个月 平时不要吃饱就坐着躺着应该就够
作者:
alains (键盘铁人)
2023-08-23 15:04:00推水中散步!比游泳累!
还是走路吧，每天20晚餐前半小时+20分晚餐后半小时走一个月配合适度的饮食调整就会有感下降药需不需要停，要听医师的膝盖会不舒服不一定是走路或运动引起，过重正常走路也不会这样，这个一样也是先询问医师意见
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-08-23 15:36:00作者:
byph (燏炘(玉心)
2023-08-23 15:38:00不怕进泳池的话大体重到游泳池来回走比较不担心伤膝盖又可以运动到，也可以试着做瑜珈
这部分很麻烦，从认识的人那了解，有些药又会妨碍减重......根本无法给建议，异于常理
作者: neri (neri) 2023-08-23 15:55:00
饮控请维持，最好再提高喝水量，你一天至少要3000才行，或许过个三四个月体重就降下来可以去快走等等的
作者:
maltum (也是可以 der)
2023-08-23 17:06:00所在地有 ubike 的话可以善用
作者:
Anda (加油)
2023-08-23 17:54:00快走 每天快走8000步至少记得买一双好鞋 支撑要够别穿薄底的那种 可参考Brooks Ghost之类的
作者: bobodoctor (我不是波波~) 2023-08-23 18:25:00
皮拉提斯，复健者都可以做的
建议可以找营养团队帮忙调整身体，我个人效果是蛮好的
作者:
RINPE (RIN)
2023-08-23 20:57:00不要吃药呀
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2023-08-23 21:13:00大体重膝盖有伤就是先泳池走路
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-23 23:05:00水中走路好方法
请搜寻原型食物、211餐盘，先做饮食控制，体重降一些后，晚餐后去操场先从散步练到可以快走。
作者:
gogoj (喵)
2023-08-23 23:28:00有做饮食控制就好了 维持个半年身体就会回应你 膝盖有问题建议先从简单的有氧拳击开始 只要动上半身即可另外钠的摄取要控制 只要钠少吃一点 初期体重会让你掉的很有感
作者:
Anda (加油)
2023-08-24 00:05:00拳击有氧有很多跳跃膝盖会爆吧
作者: yurikim 2023-08-24 01:23:00
壶铃swing要学就是了
作者:
yuting90 (yuting)
2023-08-24 05:00:00先从走路开始，一开始不求速度，以能顺顺走完一段时间为目标。能负荷的话，再增加持续时间，能超过30分钟都顺顺走没问题的话再开始加走路速度，循序渐进，以能持续和不受伤为原则，运动前后记得拉拉筋。要减轻脚负担的话，可以找操场的PU跑道当运动的场地。
先饮食控制到至少80公斤再来做有氧 饮控这段时间能走动就走动 绕个房间一两圈也行 不用一次走太久
作者:
hsintu (重新找寻自我)
2023-08-24 08:11:00我三年多前164/88，光饮食控制半年就可以减20公斤，没运动重点是有没有真的去执行，不是嘴巴讲讲而已
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2023-08-24 09:05:00先调饮食，运动可以踩脚踏车机，心律拉到130以上
作者:
a890036 (邱P)
2023-08-24 10:00:00这体重只要不吃垃圾食物 躺平都会瘦好吗…别跟我说忧郁药的副作用包含非得吃零食炸物甜点手摇杯
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2023-08-24 11:11:00*遵从
177KG路过，推荐泳池，不管是水中走路还是游泳都好。
作者:
rindesu (rindesu)
2023-08-24 11:54:00健身脚踏车
作者:
iceafu (没有偶然，只有必然)
2023-08-24 12:21:00大体重先饮食控制就好，不只是远离重咸辣炸而已，要重新认识食物，改变平常主食跟用餐时间方式等等，光这样就会瘦，瘦到运动不会太负担再开始有氧
过重的时候不要乱运动, 我当初是去做TSC+lipo靠被动方式让自己体重降下来,从100公斤到75公斤后身体负担没那么大时才靠自己运动
作者:
moswu (蚊子)
2023-08-24 12:33:00先把平日饮食贴上来再来讨论饮食控管
作者:
s210633 (LULU)
2023-08-24 12:58:00减脂靠饮控就够了 有氧重点在锻炼心肺
作者:
kumalun (阿熊)
2023-08-24 13:03:00楼上J大太猛了177kg
作者:
wanan (嘻嘻)
2023-08-24 13:26:00不会游泳就学阿..
作者:
chdc ( )
2023-08-24 13:28:00直接去减肥门诊吧 你有服药让医生评估比较好
作者: lioucat (果子狸) 2023-08-24 21:30:00
有学过游泳更好，家母158/92也是靠饮控+游泳瘦下来的。
游泳 不然就先瘦到70吧 大基数应该蛮快的饮食控管可以查211餐盘
不用学啦，去泳池走路就好，只是有些泳池会赶人不是去游泳的，不会让你进标准池
作者: capai (pai) 2023-08-25 00:10:00
公立泳池应该都有练习水道，在练习水道走路就好～
作者:
clhien (獭獭)
2023-08-25 12:49:00推荐皮拉提斯
作者:
g98675 (Ching)
2023-08-25 14:19:00觉得你先饮控一阵子让体重掉下来再开始增加运动先多方面尝试各种运动，找到有兴趣可以长期维持比较重要
作者:
logLCY (略懂略懂)
2023-08-25 14:48:00先饮控，太胖运动有风险
这是有氧+体雕,因为我是直接去专门的体重控制中心,营养师会建立我对饮食的观念,算是运动+饮控一起,减肥这条路我走过很多冤枉路,这对我来说还蛮不错的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-25 21:48:00少吃就好了啊
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2023-08-26 09:31:00163/95，真的有认真控管饮食，前三个月最少可以瘦20kg只要吃干净就好y
作者:
adeson (煞科)
2023-08-26 13:36:00先减重啦，太重运动反而增加膝盖负担减少淀粉的摄取，用豆腐代替白饭，根本无痛减重（毕竟七分靠饮食三分靠运动
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2023-08-26 16:57:00走路啊..每天先走五千步开始..有运动就有脑内啡..会happy喔
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2023-08-26 17:01:00游泳吧 游泳比较不会伤关节
不是很建议豆腐取代白米，一段时间后会胀气胀到吐请改成五谷米
作者:
qsasha (小花)
2023-08-26 19:15:00干净饮食一阵子，你一定可以的
作者:
amber626 (Amber)
2023-08-26 19:38:00这体重就算拉个轻重量的弹力带应该也很有效果吧…每天拉20分钟看看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-27 09:18:00不运动就减少碳水，有运动就运动时尽量吃纯碳水，蛋白质的需求其实没那么巨量，最近从医院营养师兼跑者那得到的观念。
作者:
ShanPan (神秘人)
2023-08-27 13:11:00快走也没办法吗？
作者:
c1inique (c1inique)
2023-08-27 21:25:00觉得可以上长期的游泳课，不是10堂保证会自由式那种，我是花一年时间从韵律呼吸学到四式都会（一开始学还有点怕水），因为你的目的不是短时间学会游泳，就慢慢学平常自己去泳池练习就很好，之前上游泳课那年看到其他从0开始学的人都有学会自由式！
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-08-29 13:09:00
3分靠运动，7分靠饮食
作者:
ktheart (ktheart)
2023-08-30 13:52:00划船机、滑步机试试
应该要先贴一下每天吃什么再来分析会比较好吧 回文有提到少吃精致淀粉跟168 可是实际吃了多少热量这样很难估算
作者:
weliche (時雨)
2023-09-02 05:56:00这个体重几乎只剩游泳了
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2023-09-02 15:02:00可以去做滑步机，不伤膝盖
减重的话热量赤字是天条，没瘦就是吃太多。运动不用多，一开始每天多走8千步就有用。怕伤膝盖就玩战绳吧。
作者: dt978 (DT) 2023-09-04 07:43:00
北欧式健走
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2023-09-04 13:04:00饮食控制先维持住
作者:
bellas (小p)
2023-09-13 14:05:00您跑步游泳反正有运动要和医师讲一下 可能药要调整 至少改时间吃游泳就胖也能游阿还有吃药减？您之前吃啥药减 没有药真能减的膝盖受不了靠水的浮力最简单 肺就是颗汽球 不会莫名其妙沈下去的
作者: buccos (pirate) 2023-09-21 17:01:00
跑步
作者:
wwppee (Peggy)
2023-11-28 22:20:00其实饭后多去散步个20分钟就差很多了～