基本资料
性别：男（男／女）
年龄：31
身高：175
体重：85
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26%
三餐内容
早餐：不吃
午餐+晚餐：
白饭100g（200kal/3g）
奇异果（50kal）
-
［一锅炒］
鸡蛋x5 (400kal/40g)
鸡腿肉200g(400kal/40g)
虾仁50g(50kal/10g)
鲑鱼50g(80kal/10g)
豆包100g(200kal/20g)
五花肉50g(200kal/5g)
油20g(200kal)
蔬菜200g(200kal)
-
高蛋白 150kal/30g
-
约2200kal/160g
周1～周4共吃
［8800kal/640g］
周5断食
周6/日
各2200kal自由分配
（一周所需蛋白质为除脂体重66x2x7天=924g
周1～4已经吃了640g，扣除后
六日需补充约300g
以达到防止肌肉流失
日常作息时间：早10晚6 22~23重训 02睡眠（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（否）
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有上健身房重训4天/周
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
小胖我换了新工作一年半已经变成了一个肥肚喃的中年男子，
以前还是有健身习惯的（8/24开始实行）
上个月量inbody体脂肪26%骨骼肌36.6KG，
前天刚量为24.6%骨骼肌37.4KG
这张INBODY能证明我算是被一层厚重脂肪包裹住的，
重训的基础都还有，
已经开始健身启动，
每四周会更换一次菜单跟重量（12pr&8pr)
原本想尝试连续3-5天长断食快速减肥
但担心身上的肥肉会来不及皮肤缩减变皱皮
还有肌肉大量流失
改成每周五为断食日
六日在蛋白质达标的前提下
能够有三天热量的扣打能够自由吃（当然不会吃完）
剩下的热量赤字就算赚
想问修改成这样
是否较为妥当
https://i.imgur.com/L9h80Yw.jpg
https://i.imgur.com/mynDoxS.jpg
https://i.imgur.com/eP5YlRS.jpg
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-08-20 09:34:00戒糖+少碳粉^ - ^
吃太多就不吃-断食是人体的本能反应，相信自己，加油。
作者:
babelon (思想鱼)
2023-08-20 13:04:00为什么要用长断食来刺激身体的食欲反扑？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-20 13:07:00有健身习惯还是要忌口会不会食欲反扑看个人意志力
作者:
mewko (mewko)
2023-08-20 22:35:00我觉得吃炒面的话，不如改成吃糙米/五谷饭，或者地瓜代替耶！其他蔬菜跟鸡肉可以炒成一盘当配菜，我个人经验觉得减肥期间，吃饭的效果远大于吃精致的面食，（但不要做成炒饭）你可以试试看！
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-08-21 06:01:00其实你原本观念就挺好，身材也挺好，只要少吃点垃圾尽量减脂，顶多半年就能达到一般人比较喜欢的明星身材了，除非你对于巨量肌肉有强烈需求，不然就是少吃多动，有好观念跟好运动习惯，其实很快啦。一天摄取1700-2100大卡，半年内就达成了
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2023-08-21 12:39:00你这叫节食不是断食吧 最容易复胖那种
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-23 22:48:00不练心肺吗?
作者: encomo910 2023-08-31 09:54:00
有健身习惯还是要忌口