谢谢各位版友的回应
假设不用TDEE 而是用BMR+消耗热量的方法估算每日摄取量
活动量跟运动量的部分
我用小米手环估计出来 没有慢跑的日子
18000步耗费16X分钟显示消耗只有275大卡
而满多人又说装置估计的又都比较欢乐 Orz
那这样如果维持的话我每天能吃的只比BMR多200卡左右
要减脂的话变成只能摄取BMR...这样超少的
所以我现在有点神经质
可能已经没有吃很多但还是觉得自己吃超过BMR太多...
想请问大家估算消耗热量都是怎么估计的
谢谢
※ 引述《virtue414 (半瓶水 响铛铛)》之铭言：
: 想请问关于TDEE的计算
: 如果目前一周运动三次 含暖身缓和每次大约跑47分钟 6.5Km
: 然后每天都会走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算过时速大概4.5km
: 这样活动量是要估轻度 1-3练/周
: 还是中度 4-5练/周呢?
: 谢谢