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先来个BA照，一个月前体脂是26%，目前大约22~23%
一个月减脂3%真的蛮硬的，尤其夏天真的会想一直喝饮料或是待在冷气房里摆烂啊～
这个月先是增加运动的次数，从一周2~3练，提高到一周4~5练
另外还有增加做大重量的次数，最后加上有氧20分钟
吃的部分，也因为起得比较晚，早餐有时会跳过，或是一杯美式＋茶叶蛋或水煮蛋
午餐的话，会固定吃公司旁边的健康餐
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晚餐很常去便利商店，鸡胸肉、茶叶蛋、顺便搜刮打折品组合成一餐XD
热量就大概算一下，主要是自己吃到7-8分饱就好
不过减脂期间的蛋白质摄取还是很重要，主餐吃不够就会额外喝乳清
这次新买到一款百仕可的乳清蛋白来试试看
热量很低，看包装一份大约是82大卡跟20克蛋白质，跟以前喝过的乳清蛋白相比热量低满
多的
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我买了两种水果口味，分别是水蜜桃跟芒果
口味都很清爽但又喝得到水果甜味，甜度不是可怕的怪味
泡出来就是淡淡的颜色
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我个人蛮喜欢水蜜桃风味，没有香精感
芒果的话，有时间会另外切新鲜水果，用果汁机打着一起喝
但大多都是摇摇杯带着，再带两种口味粉出门，除了运动完会泡来喝
想喝手摇饮料的时候来一杯，可以解馋还能补充蛋白质，蛮方便又比较不会有负担XD
所以这次减脂算是没那么痛苦，除了嘴馋的状况有解决，让我不会额外涉入没必要的热量
跟糖份
坦白这次整体减脂效果我自己觉得蛮明显的～
果真还是人家说7分吃3分练
解决蛋白质吃不够的问题，再加大运动量，大方向对了减脂真的不难~