近几年因为工作关系，饮食与作息常常不正常，体重与体态也直线上升，中间曾经尝试过
许多不同的运动方式，包括室内健身车、出门到附近的运动中心慢跑、徒手重训、壶铃等
等，但总是没有长久
最近得知了所谓的“超慢跑”，老实说觉得动作有点俗，真的很像大家说的老年人养生运
动，而对它的效果也有很大的疑虑
但某天心血来潮，想说好吧不然就来试试看，有动至少比没动好，于是每天只要不会太累
，都会进行大约30分钟的超慢跑
我是在家里室内进行，为了避免打扰邻居，因此用了四层垫子，分别是一层巧拼、两层软
硬不同的瑜珈垫、最后再加上一个浴室门口那种吸水毯（目的是减少脚与瑜珈垫接触时的
声音），而超慢跑的脚离地高度其实并不大，这样理论上推测应能减少大部分噪音
超慢跑的时候就用手机设定30分钟的闹铃，搭配电脑看一些自己想看的影片，或是单纯听
音乐，把心放在自己慢跑对身体的觉知，不去想现在跑多久了，时间很快就过去
另外饮食上也有一些调整，戒除含糖饮料，平常也尽量减少不必要的宵夜，偶尔多吃一颗
蛋
一个月下来体重从78公斤下降到75公斤附近，很难说是运动还是饮食改变的成果，或许两
个都有吧
我自己觉得超慢跑最大的优点是：
1. 舒服，跑的时候不会太累，跑完的时候心情很轻松，没有全身能量耗尽的疲惫感，隔
天也不至于全身酸痛，这让我能够很好的维持这个习惯（目前每周大约4次以上）
之前尝试过一些强度较高的运动，像是壶铃摆荡（kettlebell swing)，但因为做完常常
会觉得非常疲惫，隔天也会有大腿后侧非常酸痛的情况，所以常常做了几次就无法坚持下
去（这个其实大家都蛮推荐的，但或许不适合自己目前的身体状态）
2. 可以搭配影片，或者让自己处于完全放空状态，这让运动时间不会太难熬，就当成还
是在做自己喜欢的休闲活动，只是多加了超慢跑的动作
3. 网络上也有看到的zone 2对身体的好处，这部分我不是很理解，就不多加描述，但至
少表示这类运动虽然强度不高，但在科学证据上仍然能发现对身体的益处
有写自己一个月的体验，分享给各位网友参考，或许未来随着体能的改善，也需要加入一
些强度更高的运动，不过至少目前对我来说，超慢跑是一个做起来身体感受很舒服，能持
续进行，且不无聊的运动，搭配饮食控制一个月下来体重与体态也有略微改善