本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：168
体重：86.2
BMI：30.4
体脂率：30.3（测量来源：omron-702T
https://i.imgur.com/OsqP2aN.jpg
https://i.imgur.com/3iMegjC.jpg
https://i.imgur.com/Q9Bort3.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：义美无糖豆浆+ 1颗蛋/200ml豆浆+两颗蛋，约估在250上下
午餐：固定公司附近的健康餐盒少饭，店家标示是550卡附近，我给他估700。
https://i.imgur.com/Fxdvgqj.jpg
（图片鸡胸下方是蔬菜）
晚餐：家母煮的晚餐，240-300ml碗半碗饭，非油炸肉类会吃几块，和半碗菜，避免高热量
食品（香肠肥肉贡丸裹粉勾芡浓汤等等制品）但因为用油较多很难估热量。
（非刻意减少饭菜量，晚餐除非特别偏爱菜色以往都吃不多）
其他：不喝有糖饮料，不吃零食，点心宵夜，但偶尔会喝0卡饮料，一周约一次。
六日假日饮食基本上没有午餐，其余差异不大。
饮水从原本少喝改至每日基本2400不含茶饮咖啡
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上11:30-12:40就寝
早上7:30起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
低劳力上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？通风
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
7/21后开始加入简单运动
平日：取4天骑飞轮20-30分钟维持平均心律130
六日：取一天户外YouBike 骑乘120分钟，平均心率150
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最一开始体重90.3体脂在32%边缘，
从7月初开始改善饮食，7/21开始增加轻量的运动，目前86.2体脂在30往29边缘试探没下去
。
因为家母晚餐难估热量，外加我很被动，所以暂且都会用每日体脂计测量来观察和监督自己
。
初期体重减少速度还蛮明显的，不过上周就感觉好像变化就不太明显（除了上周日睡晚量体
重，莫名其妙的脱水降重）
虽然看线图好像还是有持续向下。
目前欧姆龙给的基础代谢是1819
如果想要稳定一个月减少3公斤，
饮食方面要如何改善会比较好？
运动量方面因为痛风关系一加重很容易就发作很难去加重，所以会想要从饮食方面处理早点
降低体重，接着才好增加运动量。
如果有不太会影响痛风的运动方法也希望能做建议。
（目前有服用控制尿酸药物）
又或者目前数据下探速度其实还算可以？再多花点时间观察？
希望有能人帮忙解惑，谢谢