从你的文章中我可以感受到满满的焦虑=.=
感觉你测验当天要是没拉到三下 人生从此会变黑白的...
为了降低你的过度焦虑 以下我简单给你几点建议
※※※
1.首先你应该要增加拉单杠的次数
你现在一天只拉十下有点太少了
最好直接加到二十下（这个次数依你身体状况为准）
次数做的够多 身体才会记住最有效率的动作模式
伏地挺身和握力器完全不用练 没什么意义
你现在体重只有73kg 单杠拉不起来不会是握力不足的问题
测验时应该没有规定不能用甩的
你试试在拉起来之前 膝盖用力往前踢/往上顶
这时候身体会有一股往上冲的力 手接着顺势往上拉
这样子拉单杠会变很简单～
2.关于休息这件事 说实话我觉得你的训练强度很低
好像根本就不需要休息XD
但为了避免受伤 还是安排一下好了 课表可以是下面这样：
8/9 单杠20下
8/10 单杠20下
8/11 单杠5下
8/12 单杠20下
8/13 单杠20下
8/14 休息，啥都不做
8/15 到台北，随便找个公园拉单杠5～10下
8/16 测验
依你的情况 在测验前一天我不建议休息
因为你还很不熟悉拉单杠这个动作
我怕你一休息 测验单天身体会一下子找不回拉单杠的感觉
所以应该是8/14完整休息 8/15简单拉个几下 让身体重新抓到感觉
至于跑步有氧 你自行决定就好 那些跟拉单杠没有直接相关
3.饮食的话 当天和前一天不需要吃少一点 根本没差那一点重量
反而是你要是吃太少 会变得没力气
这一个礼拜就正常吃 顶多蛋白质多吃一些
4.肌酸的功用至少要2个礼拜才会慢慢出来
你应该是来不及感受到他的效用才对
你想要的特效药是prework out
这个才是你现在吃了之后 会立刻有感的玩意
5.搭夜车感觉就很累 8/15提早到台北会比较好
但要是有预算上的考量 就...这样吧
6.类固醇请别异想天开