※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之铭言：
: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通过配电雇员初试
: 但偏偏就是不相信自己能过
: 导致复试太晚准备
: 我目前身高178 体重75 大臂有点肌肉 小臂比较细
: 当兵时体重65 单杠可以正手拉6下 上看8下 没问题
: 结果前几天去拉 一开始只能正手两下 反手三下(都是加跳起来那一下)
: 并且最大问题好像都是挂不住 没办法像以前一样挂个两三分钟
: 拉到最后 一下都没办法了
: 由于之前拉单杠的游刃有余 以至于没有发现这样的危机
: 距离复试只剩下15天
: 想拜托 请问各位大大
: 这样还有希望吗?
: 如果有 该怎么做呢?
: 目前有采取以下训练方案
: 1.降体脂+体重
: 节食(早餐牛奶加鸡胸肉 中餐公司便当饭只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐无糖豆浆+一根香蕉)
: 并且每天下班后 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉训练 50下伏地挺身 左右手持哑铃垂放
: 最近开始特别加强握力器 感觉是握力不足+体重上升
: 才会跟以前当兵时差这么多
: 不知道这样的训练跟节食 还有准备方式有没有错误
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南 或者有推荐的健身房 有单杠速成班之类的
: 或者有好心的老师愿意收费帮我恶补
: 希望有好心的大大可以协助帮忙 拜托了~~~
请问各位大大 目前持续减重中 已经减至73KG
并且持续锻炼握力中 应可在8/16期限前达标单杠三下
因此想请问一个很重要的问题
假设目前的训练量为
早上晨跑半小时+拉单杠分开共计五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小时有氧运动
晚上八点 出门跑40分+快走20分+拉单杠分开共五下
晚上十点 伏地挺身50下+握力器
(目前有买肌酸 一天吃四次 运动前)
目前打算坐8/16凌晨两点的夜车上台北
复试是8/16下午一点
目前打算多请一天假8/15 让肌肉休息
我看大家都说前几天要休息
请问我是何时该开始休息呢
那我开始休息之后 就是什么训练都不能做了吗?
还是说可以每天再去练习单杠呢?
至于碳水我是要何时才开始补呢?
目前的想法是前一天 当天早上会少吃一点 减轻重量
另外肌酸当天的话最好是何时再吃一次?
另外偷偷问一下 有看到大大推荐如果真的不行可以去打类固醇
想请问 如果手臂完全没有酸痛 前一天去打类固醇
隔天的肌肉表现也会更好吗? 只是问问不好意思
麻烦各位大大了 非常感谢!!!非常感谢