前两篇请教文，前辈都说我吃太少
所以把每天的热量调高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600)
重点是只要那天早上要重训，
早餐就吃土司夹猪排蛋不抹沙拉(猪里肌肉非汉堡肉)，碳水给他吃下去
然后大约隔30分钟开始重训。
练4-5个部位，重量从之前的35KG加到40-45KG
每个部位都是每次12-15下，做4个回合
做完重训再去踩滑步机30分钟~
可能运动前吃很饱，这样练完80分钟，也不会觉得饿ㄟ
运动完，午餐会补充高蛋白，主食是毛豆跟水煮鲔鱼，晚餐会加吃点饭
算一算大约大概整天热量1400卡
练了1周，这两天量体重，体脂开始掉的比体重还多，这是开始长肌肉了吗？
让我一整个超兴奋中~希望继续保持，感谢大家之前的提点~

人生海海，欢喜就好！

人生海海，欢喜就好！

哈哈~~的确开心就好

恭喜！加油，继续努力保持习惯！

人生海海，欢喜就好！

人生海海，欢喜就好！

哈哈~~的确开心就好

恭喜！加油，继续努力保持习惯！

人生海海，欢喜就好！

人生海海，欢喜就好！

恭喜 原PO好厉害

加油！继续努力

疴.....消耗一公斤的脂肪要7700卡的热量，你一天赤200一周1400，还占比不到20%阿@@

认真回，原Po50kg，重训用自身重90%可以做12~15下等于1RM可以做到自身体重*1.4倍左右了...有这程度，还能有往好的方向走，已经强中之强慢慢控制是最佳解慢慢控制体重变化

看到数字开始往想要的方向移动很开心没错但不要太执著也不要得失心太重不管你要增肌还是减脂都是需要时间的

先干三五年再说，一周应该都是水分的增减而已。

哇！赞喔！但是依照你的签名档，人生海海欢喜就好还管他什么增肌减脂

一个礼拜 误差 不过 你开心就好

我是开始增加饮食1周，但重训应该超过1个月了啦

原po很棒！我的经验是只需要看体重跟做的重量有没有逐渐在增加这2个指标，就可以知道有没有在正确的轨道上

推实际执行&反馈，祝原po越练越好

刚开始增肌减脂的效果会很好，但我觉得innody的趋势还是以月来看比较准，10分钟内量两次都会有误差了最主要还是视觉上，用看的就能看出来自己是不是脂肪掉了，同一个体重我脂肪差2公斤看起来差超多