楼主:
Kokowaah (红酒炖香鸡)
2023-07-30 21:05:01产后6个月想要恢复运动习惯
过去都是吃完晚餐后休息一下再去慢跑
现在因为小孩很早起
所以每天都必须很早睡
我只能硬挤出早上上班前的时间运动
现在每天都6点多就会起来
宝宝8点送托后搭捷运到健身房约8:30
如果想要立刻去运动
请问我可以先吃一根香蕉然后立刻运动吗
还是有推荐什么食物可以不用稍作休息就可以立刻开始运动呢？
主要是因为还要提早下班接宝宝
如果可以越早开始运动我可以越早开始工作
希望大家可以推荐我适合的食物…谢谢
Ps 目前规划是一天重训一天有氧
重训的话通常会再加20分钟跳绳
看当天体力怎么样
有氧时间则一定维持45分钟以上
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-30 21:41:00运动生理学Ch9营养,运动前30~60min摄取高糖类。香蕉可每公斤1g以下糖类量每公斤体重1g以下
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-30 22:03:00你吃东西的目的是什么?怕没力?怕烧鸡肉?怕没力吃糖果或是喝饮料...能量饮料一小罐一百多大卡.超级快碳,超快吸收立刻补充肝糖,补了就上.怕烧鸡肉,喝杯甜豆浆,蛋白质+碳水.怕烧鸡肉又想要减脂,那吃鸡蛋,蛋白质+一些脂肪.铁了心就是要减脂 => 都不要吃.而一早起床运动前不要吃低GI和高油脂.吸收曼之外,你消化系统忙着运作,你又运动,多头马车.
有研究指出 空腹或饭后运动的差异性不大不是专项运动员 以自己身体舒服为主
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-07-30 22:53:00三角饭团
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-07-30 23:12:00可以不要吃，马上就能动。
作者:
Muilie (木籁)
2023-07-30 23:21:00黑咖灰
作者:
babelon (思想鱼)
2023-07-30 23:27:00我是都空腹练，教练说担心表现可以吃颗糖就好还有在喂母奶的话才考虑香蕉吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-31 01:06:00运动量如果不大, 计算每周拉高每日的TDEE去消耗就好...
作者:
se2422 (库柏)
2023-07-31 01:15:00巧克力片
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2023-07-31 10:48:00
不知道你的有氧和重训强度如何. 以我个人来说, 我周末早上跟朋友约六点半前打球(网球), 我会五点半就起床, 吃全麦面包,牛奶,＋两根香蕉(运动前一根,运动中一根,我没吃多一点, 打到一半会血糖过低会晕如果真的没有时间吃, 香蕉是快速补充热量的好东西
作者: levs (levs) 2023-07-31 12:01:00
我也是碳水不够会低血糖 运动时的力气会变很差
作者:
kuracat (*--陈小猫--*)
2023-07-31 14:14:00香蕉+乳清
像我有时候也会一早去Wg运动而且运动完直接在那边冲澡 一整天精神也会变很好练前几乎都是吃一点燕麦或是优格 垫垫肚子不然怕血糖太低 如果真的怕太饱如果真的怕太饱一颗水煮蛋也行 健康零负担
作者: molamolajump 2023-07-31 16:39:00
一颗茶叶蛋or一杯乳清
作者: killkids ( .) 2023-08-01 07:12:00
烧鸡肉看起来蛮好吃
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2023-08-01 14:28:00168断食，早上空腹有氧(爬山)
我自己习惯早上去wg前会喝一杯美式+一根香蕉或芭乐之类的水果 主要就是填填肚子提神 又不要吃太饱
作者: shes7001955 (nicky) 2023-08-02 22:51:00
我都吃水煮蛋、燕麦、优格或是香蕉之类的，运动完再买早餐吃
作者: Bausis 2023-08-02 23:38:00
除非会低血糖，不然直接就先运动了啊，吃了东西起码要缓个三十分钟才能运动
作者:
mozume (米虫)
2023-08-03 06:25:00要吃多少要多久前吃，你开始运动后就知道，早上起床去运动，如果纯有氧我可以不吃或一根小香蕉，但是重训时至少吃一片面包，不然做一半就没力开始虚
作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2023-08-04 12:08:00可以的话就空腹跑 会饿的话吃个代谢快的碳水吧 面包之类的
作者:
z1288 (阿邦)
2023-08-06 01:17:00椰枣ajwa
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-07 08:48:00
半颗三角饭团 练后再吃另一半
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-09-07 21:43:00
我以前是喝杯无糖豆浆，想减脂不吃也没关系