去年10月底开始认真减肥，到现在经过9个月了
自觉成效还不错，没有减掉太多肌肉
https://i.imgur.com/BFBiz6b.jpg (2022.09 身高莫名的多了1公分 XD)
https://i.imgur.com/5p61eeO.jpg (2023.07 体脂应该没那么低，自己目测25%吧)
这段期间在fitness板爬文获益良多，也想和大家分享我的心路历程
## 饮食
以三个月为一个周期，饮食内容大致如下:
- 前期(2022.11 ~ 2023.02)
采取比较严格的饮食控制，每天约吃1200大卡
完全戒糖，尽量吃调味清淡的原型食物
早餐通常会吃香蕉、水煮蛋、黑咖啡+鲜奶
https://i.imgur.com/gv6302f.jpg
中午几乎都自己准备便当，主要内容是: 生菜、小黄瓜、番茄、鸡胸肉、地瓜
https://i.imgur.com/9XqFHoE.jpg
晚餐也是类似的组合
优点是备餐简单快速，食材切一切丢进便当盒就完成了
缺点是比较单调，吃一段时间后也发现有掉发、便秘等问题
可能是因为蛋白质和油脂都不够吧 QQ
- 中期(2023.02 ~ 2023.05)
饮食控制比前期宽松一些，没有再严格戒糖
会吃面包类(贝果、三明治)，但不喝有糖的手摇饮
带便当的频率降至一周2~3天，每天约吃1300~1400大卡
外食以健康餐为主:
https://i.imgur.com/QyiOnNF.jpg
https://i.imgur.com/30SKft7.jpg
调整饮食后就没有前期那些问题了
前期和中期平均每个月瘦2公斤
不得不说每天花个几分钟记录饮食，对我而言非常有用
未来也会持续下去
- 后期(2023.05 ~ now)
随着运动强度慢慢增加，热量需求也提高了，每天约吃1600大卡
比较少带便当，但尽量让每餐都有菜有肉有适量淀粉
聚餐场合就从自己喜欢的餐点里选择相对健康的
https://i.imgur.com/SYU7NPa.jpg
https://i.imgur.com/17Tt4B4.jpg
甜食、炸物之类的偶尔也会吃，控制好份量就行
不会太过压抑自己想吃垃圾食物的欲望
## 运动
主要的运动是室外跑步(操场or河滨公园)
目前一周约跑4~5天，每次至少6K，月跑量100K+ (六月受伤休息了好几天)
https://i.imgur.com/3ZNuWYp.jpg
休息日也会步行一万步以上
https://i.imgur.com/3wQSytc.jpg
天气变热以后跑长距离有点辛苦，每周一次的LSD就改成去健身房吹冷气练重训了QQ
我觉得能够享受运动蛮幸运的，也深刻体会到运动带来的种种好处
精神和体力变好了，对自己更有自信，甚至对工作和生活都变得更积极
另一个意外之喜是不爱运动的队友也开始和我一起跑步
他没有特别控制饮食，只是有时顺便跟着我吃便当或健康餐
这样佛系减重之下居然瘦了7公斤 XD
## 感想
最初减肥的动机是被健检报告吓到，害怕各种慢性病找上身
毕竟步入中年了更该好好为自己的健康负责
而第一个很有感的变化就是生理期自动变规律了，完全不需要再吃药
这个过程与其说是减肥，更像是在学习如何善待自己的身体
回想过去总是有这样那样的理由，无视肥胖造成的健康问题，其实都是借口罢了
规律的作息、饮食、运动不是束缚，反而能带来更多的自由和正向回馈
不论是身体或心灵上的
最后补个对照图 (照片真的好难找啊)
https://i.imgur.com/atqQmSH.jpg
https://i.imgur.com/CgWqmHN.jpg
祝福大家都能达成自己心目中理想的模样