楼主:
lupa (lupa)
2023-08-03 09:18:43去年10月底开始认真减肥，到现在经过9个月了
自觉成效还不错，没有减掉太多肌肉
https://i.imgur.com/BFBiz6b.jpg (2022.09 身高莫名的多了1公分 XD)
https://i.imgur.com/5p61eeO.jpg (2023.07 体脂应该没那么低，自己目测25%吧)
这段期间在fitness板爬文获益良多，也想和大家分享我的心路历程
## 饮食
以三个月为一个周期，饮食内容大致如下:
- 前期(2022.11 ~ 2023.02)
采取比较严格的饮食控制，每天约吃1200大卡
完全戒糖，尽量吃调味清淡的原型食物
早餐通常会吃香蕉、水煮蛋、黑咖啡+鲜奶
https://i.imgur.com/gv6302f.jpg
中午几乎都自己准备便当，主要内容是: 生菜、小黄瓜、番茄、鸡胸肉、地瓜
https://i.imgur.com/9XqFHoE.jpg
晚餐也是类似的组合
优点是备餐简单快速，食材切一切丢进便当盒就完成了
缺点是比较单调，吃一段时间后也发现有掉发、便秘等问题
可能是因为蛋白质和油脂都不够吧 QQ
- 中期(2023.02 ~ 2023.05)
饮食控制比前期宽松一些，没有再严格戒糖
会吃面包类(贝果、三明治)，但不喝有糖的手摇饮
带便当的频率降至一周2~3天，每天约吃1300~1400大卡
外食以健康餐为主:
https://i.imgur.com/QyiOnNF.jpg
https://i.imgur.com/30SKft7.jpg
调整饮食后就没有前期那些问题了
前期和中期平均每个月瘦2公斤
不得不说每天花个几分钟记录饮食，对我而言非常有用
未来也会持续下去
- 后期(2023.05 ~ now)
随着运动强度慢慢增加，热量需求也提高了，每天约吃1600大卡
比较少带便当，但尽量让每餐都有菜有肉有适量淀粉
聚餐场合就从自己喜欢的餐点里选择相对健康的
https://i.imgur.com/SYU7NPa.jpg
https://i.imgur.com/17Tt4B4.jpg
甜食、炸物之类的偶尔也会吃，控制好份量就行
不会太过压抑自己想吃垃圾食物的欲望
## 运动
主要的运动是室外跑步(操场or河滨公园)
目前一周约跑4~5天，每次至少6K，月跑量100K+ (六月受伤休息了好几天)
https://i.imgur.com/3ZNuWYp.jpg
休息日也会步行一万步以上
https://i.imgur.com/3wQSytc.jpg
天气变热以后跑长距离有点辛苦，每周一次的LSD就改成去健身房吹冷气练重训了QQ
我觉得能够享受运动蛮幸运的，也深刻体会到运动带来的种种好处
精神和体力变好了，对自己更有自信，甚至对工作和生活都变得更积极
另一个意外之喜是不爱运动的队友也开始和我一起跑步
他没有特别控制饮食，只是有时顺便跟着我吃便当或健康餐
这样佛系减重之下居然瘦了7公斤 XD
## 感想
最初减肥的动机是被健检报告吓到，害怕各种慢性病找上身
毕竟步入中年了更该好好为自己的健康负责
而第一个很有感的变化就是生理期自动变规律了，完全不需要再吃药
这个过程与其说是减肥，更像是在学习如何善待自己的身体
回想过去总是有这样那样的理由，无视肥胖造成的健康问题，其实都是借口罢了
规律的作息、饮食、运动不是束缚，反而能带来更多的自由和正向回馈
不论是身体或心灵上的
最后补个对照图 (照片真的好难找啊)
https://i.imgur.com/atqQmSH.jpg
https://i.imgur.com/CgWqmHN.jpg
祝福大家都能达成自己心目中理想的模样
作者:
ffyy (怎么会~~)
2023-08-03 10:16:00同为中年 我运动跟饮食控制的确是为了健康虽然我运动跟饮控很佛系 但会在精致糖精致淀粉上加强控管:D
好猛，体重减了17.7kg，其中15.4kg都是脂肪，好激励人
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-03 10:44:00推
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-08-03 11:00:00中年减重真的不如年轻时的状态，很辛苦，原po很有毅力
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-08-03 12:24:00推 激励人心的好文
作者: levs (levs) 2023-08-03 12:29:00
好强 谢谢分享
作者:
Terahara (S N O W W H I T E)
2023-08-03 14:20:00请问LSD是什么?有去google了但应该不是本文的意思
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-03 14:28:00长距离慢跑，再白话点就是长距离不费力的跑。
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-08-03 15:27:00给推
作者: theanswer9 (系办工读生) 2023-08-03 16:05:00
厉害 中年减重真的更需要毅力
作者:
tomuya (十六夜)
2023-08-03 19:08:00推
作者: SherTheY (沙) 2023-08-03 19:08:00
推
作者: AshleyChao 2023-08-03 19:19:00
你的餐好好吃
作者: TradeoffLove 2023-08-03 22:46:00
赞赞
作者:
Reeta (其实我是Alice)
2023-08-04 02:10:00这个腿！！！佩服妳
作者:
qsort (Cos)
2023-08-04 11:44:00跑到后来都会买支Garmin (希望我没看错)
作者:
takashi (芳草碧连天)
2023-08-04 12:08:00推妳的毅力!
作者:
ychang45 (The Great White North)
2023-08-04 12:36:00真厉害！不过完全戒糖和吃香蕉好像有冲突？
作者: nawa6 (na) 2023-08-04 13:38:00
推 餐看起来很棒
我中年也是出了一堆问题觉得很可怕才开始报名WG运动的中年要有毅力真难 只是为了健康还是多少得做
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2023-08-04 23:58:00推一个 希望更多人分享xD
作者: KakuTomoyo (靖儿) 2023-08-07 16:09:00
厉害
作者:
auikeey (淡蓝色的天空)
2023-08-08 08:49:00最近又要健康检查了 有点担心数字太多红字！中年要减肥真的超困难，我也在调整饮食
作者:
tomuya (十六夜)
2023-08-10 18:17:00推，瘦下来的重量跟花费时间都和我差不多
作者:
roro9420 (horucan)
2023-08-16 13:25:00好有毅力 ~
作者:
evaevahu (just do it )
2023-08-17 08:53:00推毅力
作者: ninagalaxy 2023-10-12 12:33:00
饮食内容看起来很好吃，平常有在IG或哪里分享食物照吗？想追踪XD