请问大家，如果有认真吃减脂餐(蛋：脂：糖=40：30：30)，
每天摄取的热量在BMR以上，TDEE以下
通常体重掉1公斤，肌肉掉多少以内算正常？
我很希望掉的1公斤全是脂肪，但历史经验告诉我好像不可能
查了小米体脂纪录，我的体重比55天前少了1.85公斤、体脂减少1.11公斤
所以大概流失0.7公斤的肌肉，这样算正常吗？
反之，如果之后开始吃增肌餐加重训，增加1公斤要增加多少肌肉量才算合格？
这两星期减脂餐加重训，并按照版上前辈的建议调整热量，
希望那700公克的肌肉快点回来XD

正常。如果想肌肉不要流失太多，运动后蛋白质再吃多一点

不一定.新手跟老手不一样.90kg跟50kg55天-1.8g不一样

瘦慢一点掉的肌肉也会比较少

脂肪低到没的烧就会烧蛋白质

我减很慢，减掉的脂肪重大于减掉的体重。

哪呢？！楼上大大怎么办到的，减掉的脂肪>减的体重？

就慢慢减，多运动提高TDEE，热量摄取差距不要太大。我以前减也都是这样。跟前面ceca大写的文章例子有点像可是真的很慢喔，一般人大概会觉得很没成就感。其实我主要是因为怕热量缺口太大会睡不着，误打误撞变成这样XD

就是不只减脂也养出肌肉就是，了解！！

可是我本来肌肉量就很低 可能跟这也有关系也没有增肌多少，顶多只能说没掉而已

看体脂率 骨骼肌率的趋势吧

要长肌肉就必须勤练阻力训练...目标放在TDEE/体重 = 35

之前瘦2公斤，肌肉掉0.3公斤，营养师说很ok

花了近两年，累计瘦不到8公斤，大部分是脂肪。体重计上的数据看起来几乎没减到肌肉，过程慢到怀疑自己，不过长期累积下来还蛮可观的https://i.imgur.com/eaeekA5.jpg

健身+热量平偏赤，体重-5.8体脂-5.6肌肉-0.2，8个月

增肌减脂同时

我五月到今天的纪录 https://i.imgur.com/a3GDk5I.jpg肌肉没什么变化，肥油倒是少了

脂肪减10公斤，肌肉重多1公斤，不过不是骨骼肌重就是了，供参

今天看到碳水循环健身法，有前辈是用这个方式成功增肌减脂的吗？就高碳日做重训、低碳日做有氧这样

没重训的话这个数字算不错吧？ 初学者有种训的话，大概可以不掉或是掉0.2公斤/1公斤脂肪我自己体重-4公斤，肌肉+2公斤，脂肪几乎不变我弟是肌肉量维持不变，体重减3公斤都脂肪，一个月，控热量，蛋白质吃够，重训我们都没做有氧，减脂加有氧比较快，但你之后要维持的话有氧拿掉就要重新调整身体的平衡