楼主:
c9047562 (未落下的夕阳)
2023-07-24 22:19:40前阵子真的放弃运动
真的整整两个月都没在上课
结果量体重被吓到 直接去上了团课
结果这几次运动完后 做拉伸
就觉得膝盖关节超卡
尤其是这礼拜上完战斗有氧后
膝盖旁边痛了一个晚上
但隔天睡起来就又觉得好了！
目前是有用筋膜枪放松股四头肌
可是效果普普 想问这样状况会需要怎么保养？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-24 22:28:00减重
先从慢走开始吧 直接上团课有些上整堂膝盖压力也是很大
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2023-07-24 23:42:00我以前也是个冒险家
作者:
ringt (ringt)
2023-07-25 00:07:00可能是过度使用吧或是可以找一些膝盖保健品来吃 蛋壳膜或是UCII都满有效
作者:
Anda (加油)
2023-07-25 01:09:00滚筒放松保健品是针对关节对股四头肌或髂胫束根本没用
作者:
canlest (呆呆)
2023-07-25 02:06:00小心叶配
你的股四头肌太弱 稳定不了膝关节 多练腿伸放松股四没用 试看看髂经束那边
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-07-25 06:24:00承认自己身体很废，慢慢加强度，上课不要照单全收，感觉很累的就跳过不做或随便摸鱼两下
作者: foredoom 2023-07-25 08:40:00
先看你的体重是超重多少吧 超太多 真的不能硬上膝盖 XD
作者: sujuyu 2023-07-25 11:27:00
可能是坐骨神经和髋关节的影响 可以做看看这二本书的内容灵活如豹 和 强膝训练
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-07-25 15:49:00作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2023-07-25 16:07:00多喝牛奶 补钙
作者: shes7001955 (nicky) 2023-07-26 00:05:00
运动前有先热身吗？试试看拉伸股四头肌跟髂胫束，然后一开始运动强度不要太强，慢慢叠加上去比较不会造成负担喔
作者:
shairg (shairg)
2023-07-26 00:11:00前后都要放松应该就会好很多但刚开始运动真的要循序渐进会比较持久
作者: nicolelove (这辈子最爱) 2023-07-27 09:43:00
不舒服就先休息 做一休一
作者:
kellindil (世界平和ありますように)
2023-07-27 11:19:00从饮食控制下手，减重5～10%就能舒缓膝盖疼痛问题。
回26楼 我之前有一阵子每天吃消夜又不运动 简单一个月胖4~5公斤QQ
作者:
higy (higy)
2023-07-29 23:26:00如果一开始运动强不不要太强不然很容易就放弃 可以先从滑步机飞轮开始