几年前看到阿滴想练引体向上 很可惜到现在好像都没看到续集
我今天想提出一些我觉得可以帮助到他或是其他人达成这一个目标的方法
https://www.youtube.com/watch?v=SF8s3jVmiAs
这不是针对谁 只是用他做例子
很多人会会开始取笑他 说他没意志力 只会出一张嘴等等
我觉得提出解决的方法才是重点
因为引体向上被公认为训练背肌最好的动作
我相信想练练不起来的不只有他
首先 这一个目标对阿滴来说是很实际的
他是一个体重轻的30几岁男性
不是蛇丸 统神 或是滴妹 引体向上对这些人来说很难
对阿滴来说要练成引体向上是非常可行的
第二 教练教的动作非常好 指导的很专业 使用的器材也没问题
需要练什么动作也很清楚
那么失败的原因是什么? 很简单 就是缺乏练习
我相信阿滴也知道 学英文最重要的也是经常性的练习
没练习再多书再好的老师都没什么效果
引体向上也是一样需要经常练习才会有效果
所以我的方法也很简单 那就是经常练习
每天花个几次走路或骑脚踏车去公园的单杠或树练习
用健身房当然也可以 但是他失败的原因就是因为没有动力去健身房
所以我不会叫他去健身房
这个影片介绍100个做引体向上的地方
https://www.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc
要找到地方做引体向上是很容易的
如果真的完全不想出门 那就买一个室内单杠 要哪一种我就不讨论了
最后一个建议是你要把你的时间精力放在引体向上上
因为你愿意花在健身的时间就这么一点点 你练一大堆你就很容易放弃
也不是说其他完全不练 而是其他的动作等你练完引体还有时间再练
很多人会说 健身最重要的是健力三项 或是三项的变化
我跟你说健身最重要的是养成习惯 要养成引体向上的习惯远比三项容易
因为要练引体向上很方便
一个新手 先养成习惯 达成一个目标 让自己有点成就感 你才会持续
那为什么不是伏地挺身的习惯 不是更方便 更容易养成
因为引体向上比较难 练成比较会有成就感 效果也比较好
结语 要练成引体向上就是常常练习
影片中提到一个礼拜两次可能不够 最好是天天练 一天练好几次
不要一次练太累 因为要常常练 所以一次花个三分钟就可以了
经过可以做的地方就拉几下 英文叫做 Greasing the Groove
最后 如果你问我没低杠做划船动作怎么办
很简单 拿一条浴巾就可以了
https://www.youtube.com/watch?v=tl9UAJKFX4Y
方法就这样