这个问题阿诺在1977年Education of a bodybuilder书中
直接讲结论 最少器材就是可以做引体向上的东西
门上杠 树 吊环 等
第二章free hand exercise有讲过 给初学者或是在家训练
对非选手或是只想练健康的人来说很够了
基本上就是伏地挺身和双杠练胸和肩 单杠练二头和背
短跑和跳跃练脚 仰卧起坐练核心
如何增加或降低难度也有提到
例如伏地挺身可以渐进把脚放在椅子上 然后是桌子上 越来越高增加强度
引体向上如果做不上去 就练低自身杠划船 又叫做澳式引体
书中还有提到其他的动作 有兴趣可以去看
所以最基本的就是一个可以做引体向上和双杠的东西 因为其他动作不用器材
阿诺也有提到用树木做引体 两张稳定的椅子当双杠
推文有人提到 徒手训练强度不够 会练不好等等 对选手来讲当然不够
但是原文就讲自己是一般人 而且15下标准引体向上对很多人来说都很难
还要注意一点 阿诺的徒手训练 不是街头健身那种花式动作
而是标准的慢上慢下动作
回到一开始的问题 最少需要什么?
我在11年前拍过一个没什么人看的影片
走路辅助器可以拿来健身
https://www.youtube.com/watch?v=eAbxULEV6Zs
桌子训练
https://www.youtube.com/watch?v=L2s1lV1e5dY
现在回过头来看 你猜我用走路辅助器拿来健身几次?答案就是拍影片那一次
不是因为走路辅助器不好而是因为到处都有引体向上的地方
而且用走路辅助器你的手臂无法跟你的身体呈现180度 动作受到很大限制
公园这么方便我为什么要在家?
一般人在家的单杠器材再好也不会有公园好
我住过旅行过的地方从台湾到国外 还没发现到完全无法做引体向上的地方
阿诺有提到用树也可以 我也觉得很好
https://www.youtube.com/watch?v=DKA2j1j1KfU
有人提到吊环 我13年前也试过 我很喜欢
https://www.youtube.com/watch?v=kQkiIQtHdeY
吊环最大的问题是要找到固定的地方吊 我不喜欢拿来拿去
这其实是一个非常好的问题 我也想了10几年 不敢说有正确答案
答案还是跟阿诺一样 一个引体向上的东西
如果是我 我会直接去公园拉单杠 或是去拉树
遇到天气不好就当作休息
如果你的状况真的非常特别 附近没树 没公园 或是你真的非常不喜欢出门
那我会买一个门上引体向上器
如果门不能挂 那我会买走路辅助器
以上是我的经验希望对你有帮助
※ 引述《WireShark (只有对错，没有性别)》之铭言：
: 也步入中年了
: 年轻时想要拥有大胸肌、大肌肌
: 那种念头早就烟消云散了
: 忘记什么时候就懒得运动
: 然后最近一两年开始
: 这酸那酸的，血压也开始飙高了
: 还变得很难硬起来
: 连打喷嚏也会闪到腰
: 老了，真的老了
: 现在不求有大肌肌
: 只求重量训练能维持生理机能和健康
: 想请问如果要在家健身 (作健康的
: 那么最少最少要有那些器材
: 我的目标到了75岁还能跑跳，爬楼梯不喘*
: 我家里有一台室内脚踏车，半年前开始运动
: 才运动一个月，阴茎就变得容易硬又持久了
: 有计画再买一个24公斤壶玲作硬举练背腿
: 再买一双可调式哑铃左右共30公斤练肩膀
: 请问各位大德有更好的建议吗？
: 注：我岳父很早就有养生观念
: 每天也会去绕大湖健走 (速度我不知道
: 可目前75岁了走路稳健
: 但是爬三楼楼梯就会喘，跑跳也不太行
: 我希望我的状况能比他好