本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
目标： 国庆日前瘦到80kg上下
性别：男
年龄：16
身高：185
体重：100
BMI：29
体脂率：大约25-30
早餐：玉米一根or不吃or连午餐一起吃
午餐：鸡胸肉150g+水煮生菜+菇or大麦克*1（生菜酸黄瓜洋葱加量 不加酱）
晚餐：鸡胸肉150g or鲑鱼150g+生吃生菜+水煮花椰菜
大约10点开始进食 17点后不吃东西 168执行中
日常作息时间：
放暑假中 如果没有特别出去玩 基本10点起24点睡
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？扁平足？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
从7/1开始认真打算减肥
目前如果没有出去玩
一周5天youbike (40km)
一周3-4次健行（阳明山随机一条步道）
出去玩大多都是去山里面（森林游乐区）等等走走 基本没有夜市或者高热量行程
我的问题：
1.请问这个计画是否有需要更改的部分 还是持续进行即可？
2.由于即将前往日本旅游一个月 饮食不可能如此规律 但是我预估在日我的运动量也会增加 （日步数） 饮食打算7点早餐（饭店沙拉or松屋）午餐不吃or小饼干 晚餐便利店先随便买 睡前喝鲜奶+超市生鱼片 有需要调整吗？
3.在上周时 体重持续了一星期完全没有降低 于是我去吃了一顿白虾吃到饱（大约100条）体重就继续往下掉了 请问这种饮食是必要的吗？（放纵餐 欺骗餐？）多久一次呢？谢谢

wow,16岁就吃鸡胸肉水煮菜汉堡不加酱.现在年轻人太猛了

你才16岁 不要暴饮暴食 少吃垃圾食物 多运动就会好转了你你重比我略高，体脂率差不多，可我大你30岁都不节食了

难得去日本还是照常吃吧...我之前回台湾都照常吃，就算胖了之后再减就好了，出国每天几万步怕什么XD

同上，真的出国去玩又是日本 不吃得开心很可惜

你体格吃蛋白质吃85g碳水80g都嫌少了怎么可能降不下来你之前饮食是不是跟现在差很多我180/80/10%基本上就是鸡肉便当X2早餐无糖豆浆2颗蛋

那么年轻趁现在睪酮最多的时候 好好重训把肌肉养起来

训练后无糖乳清加一颗水果。绝不碰含糖饮、炸、肥肉

白虾吃到饱反而降有一种可能是因为，你节食导致身体以为你遇到战争或灾害饥荒快死了，在帮你节能，你突然吃多它发现你没事就停止节能了。

每天youbike 40k跟爬山，是不是只有暑假的时候才能执行？那开学之后呢？还有就是只看一个礼拜体重没减就上来问的话有点太焦虑了吧…这样等开学不能再吃这些健身餐跟没这个运动量的时候高机率复胖。应该要找到可以长久执行的方法比较好，不管是饮食还是运动都是

问个问题 你吃这样会饿吗？

才16岁，随便正常吃喝，规律运动就好了重训来一下，其他交给年轻的荷尔蒙跟肉体

BMI 22-24，属于正常范围，追求的应该是身材而不是瘦，该左转健身版比较合理?然后人家讲的"大体重"是指BMI过高(30以上)，你这种正常身材的不需要减，重训或运动把身形或体力搞好就好喇抱歉看错，体脂看成BMI了你还年轻，还会长，其实不用太急着减肥啦，多运动，把体力练出来，现在就搞饮食控制反而扼杀你的成长空间。

重训危险的是自由重量 那一堆器材没差 哈克深蹲 腿屈伸 腿推 器械胸推肩推 器械划船辅助引体 这些都能做有氧骑飞轮滑步机跑步机

你的热量不够吧 青春期热量和成年不一样喔 再多吃点吧 你还会长高别乱减肥多运动就很好

真的想练三大项 其实年轻还有优势可以自学 因为不良习惯都还没建立起来 练这些动作更容易 等到25过后不良习惯都养成不良体态真的只能请教练调整

玉米会胖，把玉米换成地瓜吧

玉米很棒，一根热量很少

玉米会胖，地瓜不会?

16岁就需要饮控真的惨，年轻代谢好爆吃爆喝体重都不会变动的

我觉得你先去玩回来再认真规划和执行减肥计画比较实在

你还这么年轻 我觉得正常吃就好 避开加工食品和减少酱料 不用特别减淀粉 早睡早起多运动就够了

你这身高、体脂率还有年龄，认真要减到80很简单不要这么小就被体重计的数字绑架一个礼拜没掉体重就紧张改菜单不是好事网络上有计算机，去算你的TDEE再去认识一下食物，搞懂碳水、脂肪跟蛋白质

看你上学时的饮食 把午餐改成有菜和肉的便当 主菜不要炸的 水煎包拿掉 晚餐补蔬菜 宵夜别吃就差不多了吧

这样热量一天不到1千耶

这年纪还在发育成长，要注重营养均衡>>健身餐不过16岁185这身高好惊人…

要增加重训吧 你吃一堆蛋白质没太大意义

大体重只有不建议慢跑吧 哪听来的不建议重训

暑假文，你要不要先看完置顶再来问？

说狠一点，年轻人还在发育营养均衡吃多点好吗= ="

推61楼,年轻人我很担心你乱减影响发育.先看置底文

这体重身高搭配体脂 很壮欸

ptt还有16岁的喔 推一个你吃这样绝对无聊到不行 而且吃超低热量的方法绝对不是上上之选

你到底要低脂还是低碳?低脂就低脂低碳就低碳,你鸡胸肉配低碳是怎样一个逻辑..XD还是你纯吃蛋白质,小心肾的负荷过高.不过建议你只要正常吃,减少食量就好了.例如三餐,你就吃两餐就好了...两餐都正常吃

出国就忘记这些问题好好享受假期吧去日本步行量会增加，但无法避免饮食内容失控

活动量高碳水就多点 反之就少点 要高碳就低脂 要高脂就低碳 但基本上还是量的问题

一周内的变化没有意义，一个月看看?

16岁随便运动一下就会瘦

出国玩可以例外 请好好把握吃你想吃的

有人发现原PO体脂是算出来的吗... 要不要先找个地方量一下正确的体脂肪 不要怕重训

体脂率用算的会准吗...

肯定不准啊 这身高体重体脂 照理说会很壮

觉得吃太少 戒零食炸物甜点饮料就好出国就好好享受+1

回来再减+1，16岁不吃零食消夜饮料就赢一半了。

可以的话运动量增加多一些也好 比较体力也可以变好

一天40KM 每天至少2~3小时 真猛= =你这个运动量 每天正常吃保证会瘦

先惊讶一下竟然有16岁的人会上ptt...但是蛋白质与碳水都太少，建议先去了解你的状况下要吃多少蛋白质与碳水仙女餐不是长久之计

16岁还没发育完全吧?

发育期间营养充足最重要，别让减肥影响营养摄取，减肥什么时候都可以，身高只有这段黄金期，重训建议认真做功课后加入训练内容里，长得高练起来很好看的，加油！

原po已经185了对身高无感了吧大脑还在发育还是好好吃东西靠快走之类的运动减吧

我是觉得你18岁前别减，运动照上头设定去做，饮食正常不要搞什么168和节食你上学时的吃法，方便面和睡前饼干改掉就好

粗略算一下，你这热量大约才1200大卡，你身体没意外已经开始节能了，而且油脂蛋白质碳水都太少而且你有运动，完全可以把热量拉到2000，蛋白质吃到150克以上，减肥不用饿肚子也不用吃的这么克难

你这么年轻这样吃太少，正餐多吃营养均衡的，有固定运动，很快就瘦了

16岁就185cm 好高！！！而且居然用PTT！！认真回 16岁真的好好运动不要节食就可以了

16岁吃原型食物就好了 节什么食...

方便面单纯是热量而已，没营养价值，饼干也差不多你会过重，这2个是主因

16岁不需要节食 吃干净的食物就好

方便面干净XD 水管找健身饮食就有很多可参考

每天有氧心跳130以上30分钟即可。真心不骗

睡前2小时尽量不要吃东西，容易胃食道逆流。

原po回复里所指的干净应该是卫生的那种干净 不是健身饮食的干净

16岁就正常吃喝加运动 不需要减肥

每天3万步+骑自行车，有些运动过量

我比较讶异16岁就在用批踢踢了哈哈

你要不要去量inbody 看数字看不出有胖到很夸张有氧做一个月就有用了 stepper 一周3次每次20-30分钟，要想的问题是怎么维持