最近已经开始定时的重训了
而且有开始减糖饮食
可是发现体脂有减但是内脏脂肪没什么减
想问一下是否该排入有氧？
作者:
weibld (weibld)
2023-07-17 20:04:00加有氧当然会比较快一点，但不加慢慢重训，久了也是会降
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-17 20:12:00+
作者: sanesanesane (Sane) 2023-07-17 23:34:00
不要吃油炸物 戒掉含糖饮料 尽可能摄取植物性油脂奶油的动物性油脂少吃 吃原形食物 一段时间之后身体就会有感觉了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-18 01:43:00消除内脏脂肪: 阻力训练＞有氧运动提高心血管健康(降血压、降LDL): 有氧运动＞阻力训练
作者:
tomuya (十六夜)
2023-07-18 06:10:00拉长观察时间，一个月或二个月观察一次再看看
作者: levs (levs) 2023-07-18 06:24:00
体重计的体脂率好像是包括内脏脂肪在内，不是皮下脂肪。以欧姆龙部分机种来说它有另外列皮下脂肪率。可能你的内脏脂肪慢慢有降只是数字差异还不明显而已？
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-07-18 08:30:00君不见跑者大多都是瘦子～～
作者: foredoom 2023-07-18 08:56:00
是跑得起来才能瘦吧 你让胖子跑步 不就害死它 膝盖会哭铁腿 抽筋 等等 样样来 XDD
作者:
FatDevil (章鱼哥吉拉)
2023-07-18 10:05:00胖子跑步也没那么可怕啦 姿势正确 循序渐进 适当休息也是可以的
R大能请问数据的来源吗? 我查消内脏速度都是有氧比较快耶(当然一开始高强度有氧是容易受伤的)
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2023-07-18 10:28:00淀粉
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2023-07-18 11:46:00
以运动面来说，消除脂肪（无论皮下或内脏）都是有氧远大于阻力训练不是说阻力训练不好，就只是面向不同更不用说，以皮下、内脏两种脂肪形式来对比有氧运动更多的是针对内脏脂肪而不是皮下当你身体能力提升之后，把有氧提升级成HIIT会更有效率
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-18 12:03:00
一起练啊 先处理训练消耗肝糖在跑有氧30分钟直接燃脂跳过肝糖
太胖可以先靠机器辅助 跑步机快走 登山步道 交叉循环机飞轮 脚踏车等等的都很好 动起来搭配饮食就很快
刚参加完台大医院的研究计画，半年内从中度脂肪肝到没有脂肪肝，我是研究组HIIT每周3次每次300大卡，心律>85%对照组是中强度有氧持续30分-40分只能说HIIT真的很神，饮食完全没调整一样可消掉脂肪肝
作者: levs (levs) 2023-07-18 14:45:00
好奇对照组是做什么运动？看到了，抱歉刚才太快发问XD对照组减脂肪肝的效果比较差吗？
研究计画还没完结，最后统计资料还没出来，我只能分享自身经验 XDHIIT没那么可怕，依自身体能状况，跑步、飞轮、椭圆机都
作者:
Anda (加油)
2023-07-18 15:14:00请问那对照组有消除脂脂肪肝吗？我爬郊山一年了 脂肪肝也从轻度到无
可以，重点是心率要达标，我自己被安排的计画是暖身完，
作者:
Anda (加油)
2023-07-18 15:15:00表示有固定运动都对消脂肪肝有一定作用吧HIIT只是花的时间较少但不是唯一方式吧
跑*4组，中间穿插3组休息慢走，用跑步机设定是坡度5，速度8.8，中间体能有加强就强度再增加当然HIIT不是唯一方式，但是效率非常好你只需要别人一半的跑步时间，另外一半时间都在休息
作者: levs (levs) 2023-07-18 15:17:00
谢谢O大回答，好有趣的实验
作者:
peileel (帐号不见了)
2023-07-18 15:29:00当然可以重训有氧一起搭配 燃脂效果会更好内脏脂肪似乎很难减 我同事就是这样但他好像有在WG上教练课不知成效如何而且要长时间饮食控制 也有一些人是遗传的明明很瘦测量出来数值超高 而且很容易身体出问题
其实不用上健身房啦 和我一样 每天去外面跑跑 游泳 骑脚踏车 就瘦了
作者:
ex250203 (我是肥宅我骄傲)
2023-07-19 01:05:00没什么减表示你体脂还很高 先po自己数据再来谈
降内脏脂肪从饮食开始最快 问过一些WG认识的几个教练都说调整饮食其实就降很多了 再来就是整体的体脂下降也会降低
运动降降内脏脂肪比单纯饮控好非常多，而运动降内脂是有氧好于重训，两者都做最好
作者: susansandy (一个人感冒) 2023-07-21 00:28:00
运动消失的是皮下脂肪，内脏脂肪要有丰富营养素启动才
作者:
se2422 (库柏)
2023-07-21 15:46:00生活习惯 长期饮控 再加有氧看看