基本资料
性别：女
年龄：35
身高：173
体重：79
BMI：26.3
体脂率：30% (生理期前)
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之前去区运动中心量测，肌肉重量是50kg，内脏脂肪是7
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不吃
午餐：燕麦片50g 低脂鲜奶500ml 菜100g左右 肉200g左右(猪肉片或鸡腿肉)
菇类一份(杏鲍菇一根或香菇或黑木耳若干)
水果一份(香蕉一根或芭乐一颗或苹果一颗)
为了减少烹饪时间，通常都是直接把食材加半匙盐和一点鱼露送进电锅蒸熟而已
晚餐：半颗马铃薯/地瓜 低脂鲜奶400ml 菜100g左右 鲭鱼或鲑鱼100g左右 菇类一份
水煮蛋一颗
其他：零食是无调味坚果十几颗，基本上不吃甜点、含糖饮料和炸物
偶尔上班会买超商拿铁咖啡，或是上述鲜奶量加红茶泡成无糖奶茶
如果有需要出门外食聚餐，大多是日式料理或火锅(频率最多一周一餐)
日常作息时间：工作关系 睡眠时间是04-11 上班时间13-23
生活型态：午班和晚班的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
从学生时期就不爱运动，几乎没有运动习惯
仅有通勤时日走路4000步左右，心跳数约110-120左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
体检时医生说身体数值赤字(三高)的问题要先减重
由于时间空间关系不太方便去健身房，下班时间又晚，不太适合出门
所以想找一些室内活动自己在家做，由于没有任何运动基础，最好从最初阶的开始
还请各位先进给予一些建议
希望能改善健康和体态，非常感谢！