回应标题，根据你的情况，我觉得应该可以。
从现在开始算剩下三个月的话，就单纯控制饮食吧！
●饮食
蛋白质：脂肪：碳水化合物 = 5 : 4 : 1
饮食顺序：菜→肉→蛋→饭→果 (饭跟果直接拿掉)
懒人法就去便利商店买鸡胸肉吃+茶叶蛋+生菜沙拉+起司片
●作息
不清楚你的晚餐时段是什么时候，但建议跟午餐间隔越短越好。
下班后即用晚餐，运动时间直接拿掉，延长进修时间，
或者进修后散步时间。
能持续一个月就第二个月开始一个礼拜挑两天只用一餐。
个人推荐宋晏仁医师的影片可以YouTube搜寻了解，
或者a我有之前的减重文。
减重方法很多，共通点就是饮食控制，运不运动无所谓。
※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶装水)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：32
: 身高：160
: 体重：84
: BMI：32.8
: 体脂率：37（生理期前）
: 三餐内容：
: 午晚餐吃家人做的饭
: 饭量约一个女生的拳头
: 青菜30公克、非油炸肉排1片
: 早餐：不出
: 午餐：如上
: 晚餐：有在考虑是否药更改成鸡胸肉、蛋、豆浆
: 其他：（可免填）
: 日常作息时间：
: 早上7：30起床
: 8：30上班
: 中午12：00～13：30休息
: 下午18：00下班
: 18：00～19：00进修时间
: 19：30～20：30运动时间
: 晚间23：00以前就寝
: 生活型态：上班族
: 健康状况：
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：长期服用忧郁症的药物
: 运动习惯：今天是开始运动的第一天，从快走开始循序渐进，未来目标是可以慢跑1200公
: 尺
: 我的问题：
: 置底文皆爬文过了
: 前阵子因为压力过大，短短三个月胖了10公斤，当时都把一分糖的红茶当水在喝
: 现在已经完全戒掉含糖饮料，每日也会饮用超过3000ml的开水
: 未来应征工作需要所以必须在三个月内将BMI降到26以下
: 目前没有增肌的目标，单纯减重
: 目前是打算168搭配运动及饮食
: 想请教只有快走跟慢跑会不会效率很差
: 有没有需要跳有氧或是上健身房给教练带呢
: 谢谢大家